hantlami

[...] 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) daj skos 4. martwy ciag (plecy) 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki Dałbym taką kolejność plecy,nogi,klatka,barki Wersję masz minimalistyczną ale mozesz dodatkowo zmieniać ćwiczenia w poszczególnych treningach lub zamieniac sztangę z hantlami pozdro

[...] rozbudowac zaczyna sie na poczatku tygodnia czyli biceps triceps ja bym robil w super seriach no ale jak kolega ma 10 msc stazu to odpada biceps system 21 x 3 uginanie hantlami z mocnym skretem 3-4 serie lawka pochylona skos ok 80 stopni by moc zaaangazowac lepiej prace bicepsa przez dluzszy ruch ugiganie hantlem o udo chwyt mlotkowy 3-4 [...]

Koszt konsultacji rehabilitanta w większym mieście to około 40 pln więc stosunkowo niedużo. Ćwiczenia raczej standardowe co są na plecy podciąganie, wiosłowanie hantlami itp tylko małym ciężarem na początek powinien być to 30% max ciężaru ilość powtórzeń około 20 i przy tym krótka faza koncentryczna ćwiczenia i długa faza ekscentryczna serie [...]

[...] i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening [...]

triceps: 2. prostowanie rąk z hantelką barki 1. wyciskanie hantli siedząc 2. wymachy boczne hantelek 3. wymachy boczne hantelek w opadzie tułowia 4. szrugsy z hantlami plecy 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia sprawdź w atlasie :-))

[...] Kaptury - Przedramie Piątek: ~Plecy + bic ~ 1.5-10 min areoby. 2.4 x 15 Martwy Ciąg. 3.3 x 15 Wiosłowanie Sztangą. 4.3 x 10 Podciąganie na drążku. 5.4x 10 Wiosłowanie hantlami. Duzo za duzo na najszerszy grzbietu 1. 3 x 10 biceps o kolano do klaty. Nie zaczynaj od cwiczen izolowanych. Swoj trening oprzyj na podstawowych cwiczeniach 2. 2-3 [...]

[...] wyciskanie lezac robie 60kg ostatnia to piwrwsza 45 druga 50 trzecia 55. T ak co 5 kg przy wiekszosci cwiczen wchodze co najwyzej na triceps i biceps co 2,5kg sztanga a jak hantlami robie to co 1kg Viren a czemu na chwile obecna nie dla mnie jest split 4 dniowy, czy bede mial problemy z nabraniem masy i sily cwiczac splitem i kiedy jak tak go [...]

czytaj ze zrozumieniem. obciążenie sprzedam wyłącznie z hantlami i sztangą. wrzucam foty sprzętu Zmieniony przez - DCT w dniu 2009-09-27 16:11:15

[...] na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 - Prostowanie [...]

unoszeniem hantli w sensie uginania ramion z hantlami

problem z hantlami czy sztanga jest taki że zajmują dość sporo miejsca (mieszkam w małym mieszkaniu) używam gum oporowych o różnym oporze póki co to są to dwa pierwsze opory gum z 4 które były w komplecie pytałem się w innym miejscu oraz czytałem inne tematy to większości pisała że na gumach i hantlach w domu nic nie zbuduje ani siły ani sylwetki [...]

[...] skosie: 8,8,6,4 3. rozpiętki: 4x10 Biceps: 1. na sztandze na stojąco: 3x10 2. sztangą na modlitewniku: 3x10 3. hantlem na siedząco: 2x10 4. hantlem na modlitewniku: 2x10 5. hantlami na stojąco: 2x10 6. sztangą nachwytem: 2x10 Sobota Plecy, Triceps Plecy: 1. drążek: 2x5(z tyłu), 2x5(z przodu) 2. wiosłowanie sztanga: 3x10 3. unoszenie półsztangi: [...]

[...] z uzyciem wylacznie swojego ciala). Poczyataj troche tematow( nie zakaladaj swojego) w dziale " trenig w domocywh warunkach" i ogarniesz co i jak. Takie machanie hantlami bezsensowne po parenascie-dzisiat powtorzen mija sie z jakimkolwiek celem. Jesli chcesz miec ladna sylwetke to musisz na to pracowac dieta( choc w tym wieku na zadna [...]

Czyli coś takiego Nogi - Spięcia na palcach (poz. Stojąca) Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc

[...] (prosta ławka) 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2 serie B Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie Klatka Piersiowa - Wyciskanie na ławce [...]

[...] i to moja "typowa sroda": -hantle na lawce plaskiej, -hantle na lawce skosnej, glowa do gory, -motylka :) -biceps na "specjalnym urzadzeniu" -biceps hantlami -brzuszki w trzech rodzajach :D wszytko (oprocz brzuszkow) 4 serie po 12 powtorzen. Okolo, bo staram sie dac taki ciezar, zeby te ostatnie powotrzenia naprawde byly [...]

ehhh słuchaj zwiękaszaj co 2 tygodnie, cokolwiek,np. zmniejsz o 15 sekund przerwy między seriami, albo 1 powtórzenie wiecej, albo dodaj troche kilogramów.TZN 2 tyg czymś robisz a za 3 razem już zmien... Jeśli robie skos w dół to duzo wiecej i łatwiej robi sie sztangą. Hantlami zakres ruchu jest spory i powoduje wieksze zużycie siły... wiec nie łam [...]

hantlami mozna bardziej wyizolowac klate, zrobic wiekszy zakres ruchu, tylko lepsza bedzie ławka płaska niz glową w dooł

Ser Cheese jeżeli ciężar jest za duży to go po prostu zmniejsz. Nie ma obowiązku używania akurat 15 kg czy innego obciążenia. Musisz pracować mięśniami, a nie ambicją. I co będziesz całe życie ćwiczył hantlami. Przeczytaj jeszcze raz uwagi kolegów może jednak z nich skorzystasz. Pozdrawiam Stary Grizzly

wiem ze jest zle dlatego napisalem tego posta,w tym co napisales w niczym m inie pomogles.Jak moge poprawic klate ? czytalem ze najlepiej hantlami prawda?