hantlami

[...] Wróciłam do domu w środę o 19 i zrobiłam trening: TRENING #8 (20.01.2016) trening B 1) plank max czas 40,39 2) Martwy ciąg ze sztangą 15x15kg, 15x15kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg i 15x5kg (lewa i prawa noga) , 13x5kg i 13x5kg (lewa i prawa noga) 4) wiosłowanie sztangą 15x10kg, 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość [...]

[...] dodawanie postów, a tylko mieszam }:-( ) TRENING #11 (poprawiony opis ćwiczeń!!!) /SFD/Images/2016/1/27/a16113f2cde344348f9000ea9444d394.jpg a na przyszłość, jak ćwiczę z hantlami to mam podawać wagę 1 hantli czy łącznie obu? np. wyciskanie na barki hantelka 5kg zapis: 15x5kg czy 15x10kg? Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-27 22:06:58

Siodema hantlami 30kg robiłeś skos ??

nie na sztandze no kooooorwa hantlami gadam sam do siebie ale wiksa

no ja zjem i ide klatke doyebac tyle ze potrzbuje kogos zeby poszedl ze mna bo na skok w dół nie ma mi kto podac gryfu a hantlami nie zdygam srodka dobrze

Mi sie tylko z uginanie ramion z hantlami z supinacją kojarzyło, a skoro było pytanie też o pronacje to domyślałem się że pronacja to to co supinacja tylko w drugą strone, mam nadzieje ze bedzie zaliczona odpowiedz ;]

Ale h** trening normalnie poleciał tylko nie zrobiłem uginania ze sztangą tylko z hantlami bo ból był większy gdy robiłem z gryfem

[...] założenie, że jesteś gotów to o ile jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie to nie jest źle. Czepiałbym się tylko tego podciągania do brody w barkach zrobić albo na linach wyciągu dolnego, hantlami, albo połowę zakresu ruchu. Ćwiczenie z filmiku jest dobre ale nie w wersji stojącej a leżącej wejdzie zdecydowanie lepiej.

Smokealot gratuluję ;)- widzę, że jako jedyna dostrzegłam sukces ;P a zdawałeś na podstawie czy rozszerzeniu? Adrian... szybko zleci, nim się obejrzysz a już bd machał hantlami, sztangą etc. ;D

[...] 4 i 5 wykonywane w seriach łączonych. BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą swojąc: 10/15/20/25/30+25+20 (drop set) 20/15/10/10+10+10 2.Uginanie przedramion z hantlami oburącz siedząc: 8/8/8 15/15/15 3.Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego („lat machine”) 20/20/20 15/15/15 [...]

Biały89 próbowtylny aktonałem odwodzenia na linkach w opadzie ale lepiej czuje ruch i tylny akton barku stojac tak jak na filmiku, czesto stosuje odwodzenie ramion z hantlami w opadzie tułowia bądź odwodzenie w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 15-30*

Biały89 próbowtylny aktonałem odwodzenia na linkach w opadzie ale lepiej czuje ruch i tylny akton barku stojac tak jak na filmiku, czesto stosuje odwodzenie ramion z hantlami w opadzie tułowia bądź odwodzenie w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 15-30* a spróbuje Twoją wersje odwodzenia :-)

[...] Ćwiczenia 41,4b i 4c wykonywane w triseriach (seriach potrójnie łączonych). https://www.youtube.com/watch?v=ffy3xhnyeXQ BICEPS: 1. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami stojąc - chwyt młotkowy: 10/15/15 15/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=Mk4-Phn66w0 https://www.youtube.com/watch?v=yNvoz-MzN3Q 2. Uginanie przedramion na [...]

[...] z linka wyciągu górnego - jednorącz: 15 (15)/20 (15)/25(15) 15/20/25 15/15/15 Ćwiczenia 4 i 5 wykonywane w seriach łączonych. 6.Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia z hantlami: 8/8/8 15/15/15 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 20/30/30/30 25/12/12/12/ 2. Prostowanie ramion linka wyciągu górnego: [...]

[...] Rozpiętki 3x8(3tr.)-10(2tr.) 4. Rozpiętki na bramie 3x10(3tr.)-12(2tr.) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x8(3tr.)-10(2tr.) 2. Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x10(3tr.)-12(2tr.) 3. Uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na ławce skośnej 3x10(3tr.)-12(2tr.) W OSTATNICH TRZECH TRENINGACH [...]

[...] 4.Rozpiętki na bramie: 20/25/25 12/12/12 BICEPSY: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 10/30/30/30/30 20(rozgrzewkowo)/10/10/10/10 2.Uginanie przedramion z hantlami siedząc podchwytem: 10/10/10 12/12/12/ 3.Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego leżąc przodem na ławce skośnej: 25/25/25 12/12/12 Niestety biceps jest chyba [...]

[...] 10/10/10/10 Ćwiczenia 3a i 3b wykonywane w seriach łączonych. To tyle jeżeli chodzi o klatkę, szybko, zwięźle i na temat :D BICEPS + TRICEPS 1a.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ścianę: 12,5/12,5/12,5/12,5+7+5/12,5+7+5 (dwie ostatnie serie w dropsecie) 15/12/10/10+10+10/8+8+8 1b. Francuskie wyciskanie drążka w leżeniu na ławce [...]

[...] „LegsDay” :D NOGI: 1.Przysiady: 40/60/80/100/120/140 15/15/12/10/9/3 2a. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 105/115/125 12/10/10 2b. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami stojąc na podwyższeniu (hantle 20kg): 10/10/10 Ćwiczenia 2a i 2b wykonywane w seriach łączonych. 3a. Wykroki chodzone (długie) ze sztangą na plecach 30kg: 16/16/16 [...]

[...] to na razie ułożyłam sobie coś takiego: 1.Martwy ciąg x3 (12-15p) 2.Wykroki x3 (12-15p na nogę) 3.Hipthrusters x3 (12-15 p.) 4.Pompki x 3 (z braku ławki) 5.Wiosłowanie hantlami (ale chyba w podparciu, bo ciężko mi na razie zachować postawę robiąc to oburącz i na stojąco) x 3 6.Wyciskanie na barki x 3 7.Unoszenie hantli na boki x2 8.Tricep [...]

dociskanie ze stojaków wyciskanie lezac na podłodze tate press francuzkie hantlami prostowanie ramion w opadzie tułowia