hantlami

Poniedziałek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg Środa Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Plecy: NIE WIEM JAK ROBIC Piątek Barki: Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg Nogi: TEZ NIE [...]

[...] że to przez rozgrzewke ^^) 3s - 10 pompek, dałem radę, odsapłem trochę na górze po 9 i jakoś poszła ostatnia 4s - z 8 pompek dałem radę tylko 7, potem bum xP rozpiętki hantlami leżac (na taboretach ..): 1s - 12.6kg - pod koniec czuć było trochę grzanie w mięsniach naraminneych (przedni akton) 2s - 10x7.5.kg - bez problemów, obkręcałem [...]

[...] ciężaru, próbujemy pobić rekord. Triceps (3-4 serie po 5-12 powt): wybieramy z - wyciskanie francuskie ze sztangą - wyciskanie w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie z hantlami - wyciskanie wąski uchwyt z deskami (4-5 desek) - prostowanie ramion na wyciągu Jeśli wybieramy dwa ćwiczenia, to pierwsze ciężkie ze sztangą, a drugie lżejsze z [...]

[...] na 100%) treningów. Trening wg Obli - część druga (kolejne obciążenia to kolejna seria) (tam, gdzie nie piszę powtórzeń było x10) A Przysiad przedni + pushpress 3x10 (z hantlami x 2) 5kg - 10/10/9, 6kg - 8/6/6, 7kg - 5/4/5 Wejście na ławkę (z hantlami x 2) 7kg, 7kg, 9kg - wszystkie serie x 10 Wiosłowanie hantelką 11kg, 11kg, 12kg Wypady [...]

[...] na "grzybka" 3x15 2. Ściskanie piłki nogami 5x30s 3. Prostowanie nóg na maszynie 2x15 (5kg) 1x15 (10kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 5. Wyciskanie hantlami 2x2kg leżąc na piłce 3x15 6. Wyciskanie "Francuskie" ketlerem 4kg leżąc na piłce 3x15 7. Unoszenie rąk i nóg na przemian (prawa-lewa) 3x20 8. Unoszenie nóg i rąk [...]

[...] nie mam w domu żadnego schodka, ani nic, co mogłoby go zastąpić (mieszkam na parterze, w mieszkaniu nie ma progów), jakim ćwiczeniem mogę go zastąpić? 4) wejście na ławkę z hantlami - czy może być krzesło? Trening B 2) Martwy ciąg z hantlami - nogi proste czy ugięte? Na YT widziałam różne filmiki. 5) wyciskanie hantli leżąc, (jeśli masz [...]

[...] w dniu 2015-03-28 11:57:38 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x7kg x15 / 2x7kg x15 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x6kg x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kgx15 5) Supermeny: x15 / x15 6) Pompki klasyczne max [...]

1) plank max czas 48s / 42s 45s / 38s 35s / 28s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15 <-skupiłam się na kontroli techniki i dlatego zmniejszyłam obciążenie 2x7kg x15 / 2x6kg x15 2x5kg x15 / 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 /2x5kg x15 2x5kg x15 /2x5kg x15 2x5kg x15 /2x5kg x15 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 / 5kg x15 5kg [...]

Trening stosuje taki sam jak ostatni raz kiedy chcialem przytyc (przed treningiem regeneracyjnym) . klatka skos w gore sownica smitha, skos w gore hantlami rozpietki na bramie i plaska wszystko po 4 serie 10-8 powt nie raz 2 powt wymuszone, duzo skosow bo mam slaba gore. plecy tak samo 4 serie 4 cwiczenia, martwy ciag podciaganie na drazku wioslo [...]

I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12 2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z za głowy 2s 8-12 daj z klatki 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-12 6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8-12 7 Wspieńcie na palce stojąc 3s 15-20 II sesja [...]

[...] poszedłem, ale chęci nie było, dlatego nie szalałem z obciążeniem, w ogóle ciężko miałem oddech złapać na przysiadach mimo tego, że ciężar symboliczny, ale na martwym z hantlami już się odwróciło i trening nabrał rozpędu na końcówkę :-D Piątek 29.04, trening 45 minut Podciąganie 4x, 2x10 nachwyt, 2x10 neutral Przysiady klasyczne 6x10 (60, [...]

[...] na boki 10x15, 12,5x12, 15x10, 17,5x8 Trening wtorek 12.07 Przysiady ze sztangą z przodu 40x15, 50x12, 60x10, 70x10, 80x10 Wyprosty na maszynie 5x15-10 Wykroki chodzone z hantlami 2x25kg x10 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 10x40, 10x42,5, 10x45, 10x47,5, 10x50 Zbieranie grzybków 10x35, 10x37,5, 10x40, 10x40, 10x40 Uginanie ramion w [...]

[...] Trening czwartek 11.08 MC klasyczny 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10, 140x8, 150x5 Wiosłowanie w opadzie z hantlami 45x10, 47,5x10, 50x8x2 Wyciskanie hantli na skosie 22,5x12x2, 25x10x2, 27,5x10 Rozpiętki na skosie 17,5x10x2, 20x10x2, 22,5x10 Dipy 4x8 Uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] barki, ramiona Trening wtorek 16.08 Nogi, barki 2 ćwiczenia Trening środa 17.08 MC klasyczny 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10, 140x10, 150x6 Wiosłowanie hantlami w opadzie 50x10x4 + Unoszenie ramion na boki z hantlami 12,5x15, 15x12x3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22,5x10x2, 25x10x2 + Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] 5.10 Podciąganie na chwycie "wspinaczkowym" (nie wiem jak to nazwać inaczej :-) ) 4x10 Hammer 50x10, 55x10, 60x10, 65x10 + Seated row neutral 30x10x3, 32,5x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie 50x10x4 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 25x12, 27,5x10, 30x10, 32,5x10 + Ściąganie linek w bramie z dołu 15x4 Wyciskanie hantli na skosie 25x10, [...]

[...] Trening 11.10 Przysiady front 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 85x10, 90x10, 95x10 Wyciskanie na suwnicy 200x12, 210x10x2, 220x10 Bułgary z hantlami 25x10x2, 27,5x10x2 Żuraw 4x10 + prostowanie ramion z linią górnego wyciągu 4x15-10 MCNPN z hantlami 50x10x4 + wyciskanie francuskie sztangi 30x12x2, 32,5x10x2 [...]

[...] 50x15, 80x15, 90x12, 100x10, 110x8, 120x5 MCNPN ze sztangą 70x15, 90x15, 110x15, 120x12, 130x10, 140x8 Suwnica 150x15, 160x15, 170x15, 180x15, 190x15 Wykroki chodzone z hantlami 25x12, 27,5x12, 27,5x12, 30x12 + prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 15x4 Żuraw 12x4 + wyciskanie francuskie sztangą 25x15, 27,5x12, 30x12, [...]

[...] 10x20)x5 / 19m 57s Trening czwartkowy (piątek) 1. Siady tylne 60x12, 80x10, 100x10, 110x10, 120x10x2, + modlitewnik łamana 20x15, 22,5x10, 25x15x2, 27,5x15, 30x12 2. Mcnpn z hantlami 40x15, 42,5x15, 45x15, 47,5x15 , 50x15, 52x15 + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x2, 12,5x12x2, 15x10x2 3. Prostowanie 65x15x2, 75x15x2 + łydki [...]

[...] 12x50kg 10x55kg 10x55kg na przemian z żołnierskim sztangą 35kg po 10 razy. - Podciąganie sztangi do brody 10x30kg 10x30kg 8x40kg 8x40kg - wznosy hantli na boki 4 serie po 8 hantlami 10kg - w znosy na boki hantlami w leżeniu na brzuchu 11kg 10/10/10/10 - kaptury wznosy barków hantlami 25kg 3 serie na max - dzisiejszy trening nóg - prostowanie na [...]

Dzień: 61/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset [...]