hantlami

[...] rzymska 2 serie 7.Ściąganie drążka górnego wyciagu podchwytem wąsko 3 serie ostatnia dropy 8.Ściąganie drążka górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie ostatnia dropy AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b622c9f3b75444dba389dcd0f2fee40.JPG [...]

[...] Trening cieżki ale wykonany w 100% no może 95% ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540f6142bc3142deb9cb027821ed5558.png BARKI 1.Wiciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=77ElLnTGb3g&feature=youtu.be 2.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztangi 3 serie łączone ostatnia [...]

[...] + prostowanie przedramion wyciag górny 4 superserie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramienia z hantla oparta o kolano + wyciskanie wąsko 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skos dodatni + pompki odwrotne 4 superserie ostatnia dropy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78063306c1b244ec920ba8e7c5d2077f.jpg PRZEDRAMIE Zwijanie i [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Butterfly 3 serie 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 4.Rozpietki na ławce plaskiej hantlami 3 serie 5.Rozpiętki na bramie wyciag górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztanga prosta leżąc 3 serie BRZUCH 3 serie wznosy nóg w zwisie [...]

[...] chwyt 3 serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie ostatnia dropy 6.Ściaganie górnego drązka wyciagu stojac 3 serie ostatnia dropy BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 3 serie na maszynie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fce0cd3757c4cee9365e43e3f93ba9f.jpg AEROBY 25 min bieganie na bieżni [...]

[...] , uwielbiam to uczucie na treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f044eb4c8894eecb61aec2e73d6a2df.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie 3.Wyciskanie hanli skos dodatni 3 serie 4.Ropzietki na bramie wyciag górny stojąc 3 serie 5.Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 3 [...]

[...] w opadzie tułowia + Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżac na brzuchu na ławce skos dodatni - 3 x superserie ostatnia dropy 3.Pompki na poreczach + uginanie młotkowe hantlami na modlitewniku - 4 x superserie ostatnia dropy PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstka na wyciągu górnym 3 serie BRZUCH 3 serie [...]

[...] 4 serie 7.Ściaganie linek górnego wyciagu stojąc 3 serie Plecy skatowane :-) BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3 serie ostatnia dropy 2.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.Modlitewnik hantla młotkowo + modlitewnik sztanga łamana podchwyt + modlitewnik sztanga łamana nachwyt 3 gigant serie łączone 4.Uginanie [...]

[...] wyciskanie - mega zarabiste ćwiczenie , bede ja wplatał w mój trening https://www.youtube.com/watch?v=R4k1uv0A5Ds&feature=youtu.be 5.Butterfly 4 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami na ławce płaskiej 4 serie 2.Linki wyciag górny 4 serie ostatnia dropy 3.Pompki na poreczach 4 serie 4.Prostowanie przedramion wyciag górny w opadzie tułowia [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie+1seria na dobicie https://www.youtube.com/watch?v=nYQQhE9qpuE&feature=youtu.be 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3serie 3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3serie 4.Butterfy 4serie BARKI 1.Wyciskanie Hantli siedzac 4 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem(kierownica) + unoszenie [...]

[...] ostatnia dropy (filmik drugi) https://www.youtube.com/watch?v=2onOTukq5yo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=U2VK7AUmZwE&feature=youtu.be 3.Wykroki chodzone z hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7yr7Dh2DHg0&feature=youtu.be 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 5.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach [...]

[...] przysiadach miałem dość , dobrze ze dzis lekki trening nóg ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/902ad9fe70bd4c59960c766b4530f3a5.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy hantlami stojac - 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + kierownica - 4 serie łączone 3.Linki wyciag górny (tył barków) SZRUGSY 1.Hantle 4 serie NOGI LEKKO 5 [...]

[...] nagramy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75f32017f185412a8c7cc19c9e11feed.jpg NOGI 10 min rowerek 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostaowanie nóg na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 4 serie 4.Wykroki chodzone z ketlami 3 serie 5.Wypychanie nóg na suwnicy ( hammer) 3 serie 6.Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie [...]

[...] 2.Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WLJcFLnpNhg&feature=youtu.be 3.Młotkowe hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=jO4WMG7vff8&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/940685db4697409b8de011a94feb4803.jpg AEROBY 20 min bieganie na [...]

[...] http://www.iv.pl/images/41110104137452261682.jpg 6.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojąc 4 serie BARKI TYŁ 1.Linki wyciag górny 4 serie BICEPAS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni http://www.iv.pl/images/15187091660143285479.jpg [...]

[...] na ławce skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=_fyivFrBaOs&feature=youtu.be 3.Hammer 3 serie http://www.iv.pl/images/81003460888456185759.jpg 4.Rozpiętki hantlami ławka dodatnia 4 serie 5.Rozpietki wyciag górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztangą prostą leżac 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 [...]

[...] na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 27/30/35/40kg https://www.youtube.com/watch?v=tdJLUHyRrbc&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 15/18/21 kg 4.Rozpietki na bramie wyciag górny 3 serie 5.Butterfly 3 serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 4 serie [...]

[...] nagram z podziemi %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka prosta 3 serie 3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=SPCio7Ulp1U&feature=youtu.be 4.Buterffly + unoszenie krazka sciśnietego w rekach przed siebie - 3 serie [...]

[...] 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=XI_IRBI8nyQ&feature=youtu.be 3.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=UBPdb93pHgs&feature=youtu.be 4.Francuskie sztanga prosta leżac 3 serie 5.Modlitewnik sztangą łamaną 4 serie [...]

[...] meczyc sie z jedzeniem http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki na bramie wyciag górny + unoszenie linek wyciagu dolnego - 3 serie łączone 5.Pompki na poreczach 3 serie TRICEPS [...]