Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7522 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

to jest jutro mój

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

Rutkow wybieram się do rodzinki w Słupsku - podeślij nr tel na priv to podjade do Cię na jakieś "katowanko" :D Pozdro

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7522 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

27 Wrzesień DT

Trening z wizytą w Szczecinie na dobrej siłce z klimatem nie tam zadne pitu pitu , trening elegancki z Marianem wpadł , potem poleciały czity bo Marian stwierdził ze jest dobrze i moge podjeść

KLATA
1.Butterfly 4 serie
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni , suwnica smitha 4 serie

3.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie

4.Brama wyciag górny ropietki 4 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion na maszynie 3 serie

2.Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 3 serie

3.Młotkowe hantlami 3 serie

AEROBY
20 min bieganie na bieżni

Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
A.M.G. - przed treningiem

A.M.G. i Craesteron w podróży do Szczecina razem z kolegą C6 i snicerks po treningowo
Jak zawsze mega pompa i energia na treningu , dobrze działa cały czas i to cieszy najbardziej

Dziś nie liczymy kalorii jemy co i ile chcemy

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

zayeebiste barki

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

Monos

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5501 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55008

I klata ladnie pocięta

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7522 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

28 Wrzesień DT

ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU

DIETA
+250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii

TRENING
zaczynam trening z prio na łapy
pon: Klata + tric
wt: Plecy + bic + tył barków
czw: Nogi
pt: Bic+Tric+Barki

AEROBY

36 min biegania w terenie

Żeby nie było nudno zrobiłem znowu ujową trase , dobrze sie biegło tepo dobre bo kazdy prawie kilometr poniżej 5 min , wrzucam krótki filmik z mojej trasy jak ktoś chce moze coś zobaczyc

Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
Creasteron - po bieganiu

Creasteron po bieganiu równie dobrze sprawdza sie jak po treningu siłowym