hantlami

[...] Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x6 170x4 205x9 172x12 80x10 140x6 170x3 200x2 220x6 180x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach 2x37kg x11. 2x32kg x9. 2x22kg x9. 2x15kg x9+CCx7 2x42kgx12. 2x32kgx10. 2x22kgx11. 2x15kgx11+CCx8 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone [...]

[...] 70x8 102x9 90x8 80x10+70x5.5 40x12 75x8 105x7 90x7 80x9+70x6 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x16 19x16+15x11+10x14 28x15 22x16 19x16+15x11+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x10 28x12+22x8 45x0 40x9 35x9 32x9/3 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x13 19x14 15x15+12x10+10x10 22x12 19x14 15x15+12x12+10x13 5. [...]

[...] lubię trenować nogi pewnie dlatego :P Trening 1. Przysiady (180s) 80x10 140x6 170x3 200x2 220x6 180x11 80x10 140x6 170x3 200x1 225x4 180x12 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x42kgx12. 2x32kgx10. 2x22kgx11. 2x15kgx11+CCx8 2x47kgx9. 2x42kgx8. 2x32x8. 2x22kgx8 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) [...]

[...] takie ładowania. Tak to w sumie tez niby wysoko te węgle bo w średnie idzie 400g. LC jedynie 120g ale to raz w tygodniu xD Gugcio Nie odpuszczam cały czas, staram się trzymać te obciążenia ale tak jak widać już tylko po 4p ;/ gdzie leciało wcześniej to 130kg x 7-8p tak samo z 52kg hantlami ;p no ale uroki redukcji ;p Dzięki za miłe słowo! :)

[...] 75x6 105x7 90x7 80x9+70x6 40x12 75x6 105x4 90x8 80x8 2. Unoszenie hantli na boki (90) 28x15 22x16 19x16+15x11+10x13 28x13 22x12 19x15+15x11+10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki (90) 40x9 35x9 32x9/3 42x8 35x9 32x8 28x9 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką (60) 22x12 19x14 15x15+12x12+10x13 22x13 19x12 15x16+12x11+10x11 5. [...]

[...] No nic, zastanawiam się czy dzisiaj dalej walczyć z tym 130kg x4 na płaskiej czy jednak zejść do 120kg i jednak spróbować na jakieś 6p może 7p by się udało. W wyciskaniu hantlami na skosie dodatnim na bank zejdę do obciążenia lekko bo w drugim ćwiczeniu chciałbym już celować w 7-10p a nie że znów 4p w pierwszej serii. Kolejne już raczej [...]

[...] na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p) 40x12 70x6 100x4 90x5 80x7 70x7 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x14 22x12 19x12+15x10+10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki (90) (8-10p) 42x7 35x9 32x7 28x9 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką (60) (10-15p) 22x11 19x12 15x13+12x10+10x10 5. Wyciskanie sztangi skos + (2) (90) [...]

[...] Trening 1. Przysiady (180s) (5-7p) 80x10 140x6 170x3 200x1 225x4 185x11 80x10 140x6 170x3 200x3 230x4 190x10 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x47kgx10 2x42kgx8 2x32kgx8 2x22kgx9 2x52kgx9 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) [...]

Zacznij od małej ilości nawet 0.25ml i będzie ok. Przemo ja tak w sumie teraz trenowałem że po jednym ciężkim ćw miałem w planie i drugie typowo izolacja/czucie. I coś łapy chyba poszły ale teraz spróbuję typowo na czucie postawać tzn nie będe machał 2kg hantlami itp

[...] ruszymy łapy. Jakieś 1.5-2 cm. Do przodu bo też zawsze był z nimi problem. Nadal. Jest ale mniejszy. Łapy trenuje co 4-5 dni przy sesjach push/Pull 2 ćwiczenia na bic- 1 z hantlami ciężko gdzie nastawiam się na progres a 2 izolacja i Max czucie. Przy tricu podobnie z tym że na niego robię 3 ćwiczenia. 1 typu wyciska ie wasko/dipy, kolejne jakis [...]

[...] przemo Pytanko do Ciebie, jak byś widział trening rąk? Ćwiczenia bazowe dam wąsko wyciskanie i uginanie na biceps sztangą stojąc, następne to francuz do czoła i uginanie hantlami jakies a później już wyciągi i max pompka ;p tylko pytanie czy robić na zmianę ćw trica i ćw bica, czy najpierw trica przeorać później bica? Czy może 3cw na trica [...]

[...] i zmiana na sztangę prostą :) super weszło :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (6-10p) 80x10 125x6 155x6 140x8 125x10 80x10 125x6 155x5 140x7 125x8 110x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 47x9 42x9 37x9 32x11 47x10 42x9 37x11 37x10 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 95x8 80x8 [...]

[...] poziomie :) Jeszcze dzisiaj na cardio oglądając story na insta trafiłem na filmiki Cody'ego z treningu barków i bardzo mi się spodobał ten motyw z unoszeniem na boki z hantlami tak jakby trzymanymi w "łokciach" czy nie wiem jak to nazwać, ja mam mega problem dobrze wyczuć ten bok barku. Na kolejnym treningu gdzie będę miał całe barki + [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=lAd6NTVlmLw Trening 1. Wiosło końcem sztangi (120) (6-10p) 40x10 80x8 110x4 140x7 125x8 110x9 95x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (7-10p) 47x7 42x9 37x11 37x9 3. Wiosło hantlą (90) (12-8p) 62x10 62x9 62x9 62x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt (60) [...]

[...] A na samym końcu fota :) Trening 1. Przysiady (180s) (5-7p) 80x10 140x6 170x3 200x3 230x4 190x10 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x52kgx9 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx9 2x52kgx10 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx10 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) [...]

[...] Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (6-10p) 80x10 125x6 155x4 140x7 125x8 110x9 80x12 100x6 125x8 125x7 110x8 100x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 47x10 42x9 37x11 37x10 47x9 42x10 42x9 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 95x7 80x8 [...]

[...] na drążku (90) (8-10p) 98,4kg CCx9 CCx7 CCx6 CCx5 CCx4 2. Wiosło końcem sztangi (120) (6-10p) 80x8 140x7 125x8 110x9 95x10 80x8 140x6 125x7 110x8 95x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (7-10p) 47x7 42x9 37x11 37x9 47x8 42x9 37x11 37x9 4. Wiosło hantlą (90) (12-8p) 62x10 62x9 62x9 62x8 72x8 62x9 62x9 62x9 5. Wiosło [...]

[...] Trening 1. Przysiady (180s) (5-7p) 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x52kgx10 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx10 2x52kgx10 2x42kgx7 2x32kgx7 2x22kgx7+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) [...]

[...] Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 100x6 125x8 125x7 110x8 100x9 80x12 100x6 125x9 125x7 110x8 100x10 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 47x9 42x10 42x9 42x8 47x10 42x11 42x9 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 95x6 80x8 [...]

[...] Trening 1. Podciąganie na drążku (90) (8-10p) 99,7kg CCx9 CCx7 CCx5 CCx5 CCx4 2. Wiosło końcem sztangi (90) (6-10p) 80x8 140x5 125x7 110x8 95x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (7-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 4. Wiosło hantlą (90) (10-8p) 77x7 67x9 62x9 62x9 5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p) 80x8 [...]