hantlami

Odpoczęłam, wróciłam i od jutra wracam do diety i startuję z nowym planem. :) Plan od 30.06.2017 r. LEGS I: • Przysiady z kettlem 4x12 • Wykroki + zakroki z hantlami 4x10 • Lifty w podporze z hantlem 4x12 • Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 LEGS II: • Sumo deadlift RAMPA 8 • Wypychanie bioder na smithie 4x12 • Glute bridge na jednej nodze z [...]

4.07.2017 r. LEGS I: Przysiady z kettlem 4x12 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg O mamo. Założyłam 4 x 10, a tu 3 x 8 mnie zniszczyło. Polecam, polecam. Lifty w podporze z hantlem 4x12 12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Fajnie czucie, można spróbować coś więcej, [...]

[...] bo to nie ma sensu. W przyszłym planie będzie na pewno zwykły przysiad w rampie, toteż tutaj moje pytanie - zamienić na przysiad zwykły nadal czy fronty? Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg Też tragedia. Lifty w podporze z hantlem 4x12 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x CC [...]

18.07.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg To się tutaj fajnie sprawdza, dobra decyzja, że zmiana. Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg Miażdży. Wybuch nóg gwarantowany. Lifty w podporze z hantlem 4x12 12 [...]

[...] LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Zaczęłam już bez sił. Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg Lifty w podporze z hantlem 4x12 12 x [...]

[...] fronty, głęboko schodzę i dobrze czuję, ale strasznie małe ciężary robię względem klasycznych i sama już nie wiem czy to kwestia braku sił czy ćwiczenia. Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg Moja [...]

[...] 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 [...]

[...] kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Nie wiem czemu, ale poczułam dziś wielką potrzebę zrobienia zwykłych przysiadów... %-) Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 [...]

[...] 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 6 kg / 8 x 6 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 [...]

[...] / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Co tu się zadziało. 8-) 8-) Taka dumna jestem. :-D Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 6 kg / 8 x 7 kg / 6 x 8 kg 8 x 6 kg / 8 x 6 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 [...]

[...] / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs Biceps na linkach w bramie 5x Uginanie hantli stojąc 4x + przedramiona sztangą nachwytem, podchwytem i hantlami Z tym też będę walczyć na masie, przyda się im. + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. owsianka z wpc, sezamem i brzoskwinią 2. kurak, ryż, warzywa, maseło [...]

[...] 3x10 5. Uginanie sztangi na modlitewniku + prostowanie linek wyciągu górnego 4x 6. Uginanie hantli stojąc + wyciskanie francuskie 4x 7. Przedramię podchwytem, nachwytem, hantlami + 20 minut cardio Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, oliwa, warzywa TRENING 2. j.w. 3. mielona wołowina, kajzerka, warzywa, ser żółty, jogurt naturalny Trening [...]

4.09.2017 r. 1. Przysiad 7x6 2. Podciąganie z gumą niebieską 5x8 3. Wiosło hantlami leżąc 4x10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 5. Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli przed sobą + wyciskanie hantli 3x 6. Wyciskanie na maszynie 3x 7. Uginanie hantli na modlitewniku + odwrotne pompki 3x 8. Biceps na linkach w bramie + wyciskanie [...]

[...] górnego 4x •Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x •Narciarz 3x •Uginanie hantli na modlitewniku 4x PULL/PUSH: •Podciąganie na drążku 5x •Wiosło półsztangą RAMPA •Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x •Wiosło jednorącz na wyciągu 3x •Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA •Biceps linkami w bramie 4x [...]

22.09.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x + 5 kg Ciężko mi to idzie. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs) Świetnie weszło. Za tydzień można ściąganie zaczynać spokojnie [...]

[...] serię spróbuję z fioletową. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Fajnie dzisiaj weszło. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 40-45 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs) [...]

[...] półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5-6 kg; 45-55 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 (5 kg; [...]

[...] kg / 8 x +12,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 50-65 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5-6 kg; [...]

[...] kg / 8 x +12,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (6-7 kg; 65-75 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; [...]

21.10.2017 PLECY & BARKI: Wiosło sztangą 7x do 25 kg Hummer 5x do 80 lbs Ściąganie linek w bramie w klęku 5x Wiosło hantlami jednorącz 4x do 10 kg Wyciskanie stojąc + zza karku 4x Wyciskanie hantli + unoszenie na boki + podciąganie 4x Prostowanie z drążkiem wyciągu dolnego + po podciągnie drążka do brody 4x Unoszenie na boki jednorącz 4x [...]