DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

25.07.2017 r.
LEGS I:

Fronty 5x10
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
Zaczęłam już bez sił.

Wykroki + zakroki z hantlami 3x8
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg
8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg

Lifty w podporze z hantlem 4x12
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg
Przy tych 8 kg już fajnie czuć.

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12
12 x 1 sztabka / 8 x 2 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs

+ brzuch:
Plank 3x
Unoszenie nóg w zwisie 3x
Przyciąganie nóg do klatki na TRX 3x

+ cardio na orbitreku - 30 minut

Miska:
1. pierś z kurczaka, kasza jaglana, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, kasza jaglana, warzywa
3. pierś z kurczaka, kasza jaglana, warzywa
4. makrela wędzona, ogórek
4. lody (ale tylko troszkę)

Trening ciężko. W weekend mam wesele, więc będzie cheat, a potem podnoszę kcal, chociaż na tydzień, czy dwa, żeby kopnąć troszkę jeszcze redukcję.
Niedługo będę miała jeszcze więcej czasu na treningi i dopracowywanie formy...

Robiłam dziś drugiej połówce takie śniadanko na jutro: placuszki bananowo-owsiane, polecam, sztosik:






Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-07-25 19:40:27

graty przyszła Pani Magister czego?

Dzięki :) Magister kryminologii.

placuszki sztosik

o wow, szacun :)

Lexi_

Dzięki :) Magister kryminologii.

Strach się bać. Strasznie poważnie to brzmi. Kariera w Policji, prokuraturze??

bziu, a tylko 3 składniki. małe a cieszy :D
night, miało tak brzmieć :D a co do kariery - taki jest plan, zobaczymy co przyniesie życie.

W każdym razie z samej nazwy studia wydają się ciekawe. Narobiło się teraz tyle kierunków różnych że szok. ja takiego wyboru kiedyś nie miałem. Ale w sumie może to i dobrze.

Ja miałam większy problem z wyborem licencjatu - nie mogłam spać przez wiele tygodni. Teraz już na szczęście wiedziałam, czego chcę. :)

A co chcesz robić w przyszłości ? Chcesz pracować w policji ?