hantlami

[...] drzemka 10 min, a czułem się jakbym całą noc spał %-) /SFD/Images/2015/11/13/490b96d5a0044f1daa507d9c6cc46a06.png A - podciaganie na drążku 4x max 15-10-8-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x22.5kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie [...]

[...] będę wstawał wcześniej niż o 6 %-) U mnie padało cały dzień wiec lipa. W szkole gicior! Do rzeczy: /SFD/Images/2015/11/18/a2d34e9928304038ad5d25ca559edfb5.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 20 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg +.2.5kg [...]

[...] przedmiotowym  do etapu rejonowego. 8-) 8-) Jutro historia , piątek matma. Zapowiada się ciekawie. /SFD/Images/2015/11/25/7a74a1f624974a8e8fdf21f31b121818.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 22.5 kg +2.5 (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg [...]

[...] 250 zł. Ja bynajmniej jestem zadowolony 8-) /SFD/Images/2015/12/4/ee84d25d537440b89cee681510a12bc4.png A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg+2.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - [...]

[...] Pogrom :D /SFD/Images/2015/12/7/2b61597169294213adf3a4e07c2c3e09.png Zmiany! A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  3x20 ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x25kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg [...]

[...] rozszerzenie, Najgorzej tylko Maila lub list napisać, choć nie jest to trudne. Zależy jaki temat %-) /SFD/Images/2015/12/9/b012bbc98fe3420f90e73d1373b93cf4.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki [...]

[...] się docinki %-) /SFD/Images/2015/12/11/31f350865e50429fbba3cd183d385f47.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x25kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg [...]

[...] czekolady!!!". No cóż,  chyba się klasie nie odmawia? %-) W przyszłym tygodniu szykuje się wyżerka. /SFD/Images/2015/12/16/746753a9fc7d4508bc1e21e15b46dbb5.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki [...]

[...] Lubie z Nimi grać %-) /SFD/Images/2015/12/18/4b2ac0b658b84db68a342b29115c45aa.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg [...]

[...] mogę się doczekać :D /SFD/Images/2015/12/21/234c32589437447aba674b990f08609c.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg [...]

[...] się to samo %-) /SFD/Images/2015/12/28/f78772643a764312839cde40c06c68df.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą 3x20  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg [...]

[...] sklep coś ala pepco. Są fajne słodycze z Niemiec %-) Tak ogólnie to dzionek w domu z rodziną. /SFD/Images/2015/12/30/9b2c300d821b43ed98468fcfc55847ca.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki [...]

[...] muzykę od TV bez kitu. /SFD/Images/2016/1/2/f28e942399034d9fad83db24b427fb57.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x27.5kg  +2.5kg8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami [...]

[...] 12,09,2008 piatek barki wyciskanie hantli z przodu siedzac 25kg 8p/8p/8p/8p wznosy hantli bokim w opadzie 11kg 8p/8p/8p wznosy hantli bokiem 11kg 8p/8p/10p nogi przysiady z hantlami 50kg razem 10p/10p/10p/10p/10p wspecia na palce 25kg 20p/21p/21p/21p/28p przedramiona nachwytem 16kg 20p/16p/15p podchwytem 21kg 20p/20p/21p 4 tydzien wtorek [...]

[...] Rozgrzewka z 45 i 55kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40kg, 1x10x50kg, 1x10x55kg 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 1x11x9kg, 1x8x9kg 2C. Wypady 2x10 (z hantlami): 2x10x15kg (na jedną rękę). D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na 1min. Komentarz: Przysiady: jak dla mnie OK. Już się nie bujam na [...]

[...] Mawashi. Jakiś czas przerwa z pajacami z powodu pleców. ATG challenge kończę dziś (100 jeszcze nie zrobione). Trening A: 1. Wejście na podwyższenie 4x10 na nogę: kończyłam z hantlami 7kg. Moje nogi są nieźle zajechane. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: tu zakończyłam z ciężarem 6,25kg. Przy takiej ilości powtórzeń w serii [...]

[...] głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY  Unoszenie barków z hantlami / sztangą 2 Dzień BICEPSY  Uginanie ze sztangą prostą / łamaną  Uginanie ze sztangą na modlitewniku  ''Przemienne uginanie z [...]

[...] press 20x5 28x5 36x5 41x5 47x5 53,5x5 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 5 5 4 3 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 223x10 23x10 23x10 23x7 23x7 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 5A. Uginanie hantlami z supinacją 5B. Francuz hantlami leżąc 12x13+12x10 12x9+12x8 Już ciężko jest się podciągać, 102kg Zmieniony przez - szaunima w [...]

Też tak myślę ;) 1. Dipsy CCx8 CCx7 CCx7 2. Wiosłowanie sztangą 70x8 70x8 70x8 3. Wyciskanie hantlami siedząc 22x8 22x8 22x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50x8 40x8 40x8 5A. Uginanie ramion hantlami 14,5x8 14,5x8 14,5x8 5B. Francuz hantlami leżąc 14,5x8 14,5x8 14,5x8 Nadal bez cardio. Pół h się yebalem ze złożeniem tego rowerka i odpuściłem

Push 1. Dipsy 10x6 10x6 10x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x6 27x6 27x6 3. Rozpietki hantlami 12x12 12x12 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 5. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/45 x7 Człowiek myśli, że mu interwały dobrze idą, a to naciąg się zyebał ;D