[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Tydzień 4 Trening 3 deload

0. Mobility
20 min
1. Przysiad low bar
42x5 52x5 62x5
+ Po 1 serii łydki, mcnpn, plank

Trening 4 tydzień 4 deload

1. Wyciskanie sztangi leżąc
38x5 48x5 58x5

+ Po 1 serii wioslowanie, wyciskanie skos, wznos boczny, uginanie i prostowanie

Tydzień 1 Trening 1

1. Millitary press
20x5 28x5 36x5 41x5 47x5 53,5x5
2. Podciąganie na drążku podchwytem
CC x 5 5 4 3 3
3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
223x10 23x10 23x10 23x7 23x7
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x10
5A. Uginanie hantlami z supinacją
5B. Francuz hantlami leżąc
12x13+12x10 12x9+12x8

Już ciężko jest się podciągać, 102kg


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-18 12:38:22

Tydzień 1 Trening 2

0. Mobility
20 min
1. Martwy ciąg sumo
40x5 50x5 64x5 74x5 84x8
2. Zakroki
24x8 24x8 24x8 24x8
3. Plank
60 30
4. Skosy z hantlem
20x20 20x20


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-20 13:02:34

Tydzień 1 Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x5 50x5 57,5x5 64x5 74x5 84x7
2. Wiosłowanie hantlem
33x10 33x10 33x10 33x10 33x10
3. Wyciskanie sztangi na skosie
52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x8 52,5x8
4. Wznos boczny hantlami
12x15 12x12
5A. Uginanie hantli mlotkowo
5B. Prostowanie drążka wyciągu górnego
17x10+20x10 17x8+20x8

bez fotek żarcia się nie liczy :P

Natalia - nie było i nie będzie :D

Tydzień 1 Trening 4

0. Mobility
20 min
1. Przysiad low bar z zatrzymaniem
50x5 57x5 64x5 70x5 81x5 92x4
2. Mcnpn
70x8 70x8 70x8 70x8
3. Plank
60, 30
4. Skosy z hantlem
20x20 20x20

Pierwszy raz robiłem ostatnia serie siadów z pasem. Na nagraniu widać, że zapas jeszcze jest, ale głowa blokuje. Brak asekuracji i po cięższym powtórzeniu odpuszczam... Do tego "piątki" zawsze idą najciężej, bo po deloadzie
O łydkach zapomniałem ;P
Jutro chyba będę musiał zrobić trzeci trening góry, bo w przyszłym tyg dużo innych zajęć mnie czeka. Po Military press będę wiedział czy iść dalej

Tydzień 2 Trening 1

1. Millitary press
22,5x5 30x5 37,5x5 44x3 50,5x3 56,5x3

Trzeci trening góry w tym tygodniu, do tego drugi dzień z rzędu 4 h spania = było kvrewnie ciężko. Chciałem tylko zaliczyć MP i udało się, więc jestem zadowolony. Dupę uratowała mi też kofeina i porcja pre. Po MP wrzuciłem 3ss dips + drążek i po 1 dropie na bary i łapy. 30 min ogień i do domu. Mam dość


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-24 13:45:05

Tydzień 2 Trening 2

0. Mobility
20 min
1. Martwy ciąg sumo
40x5 50x5 60x5 69x3 79x3 89x4
2. Zakroki
24x8 24x8 24x8 24x8
3. Plank
60 30
4. Wznos nóg na drazku
10, 10

2 dni przelezane z gorączką, dziś już o niebo lepiej. Nie szarpałem się w MC, skończone z zapasem

Tydzień 2 Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x5 50x5 60x5 69x3 79x3 89x5
2. Wiosłowanie hantlem
34x10 34x10 34x8 34x8 34x8
3. Wyciskanie sztangi na skosie
52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x8 52,5x8
4. Wznos boczny hantlami
12x15 12x12
5A. Uginanie hantli mlotkowo
5B. Prostowanie drążka wyciągu górnego
17x10+20x10 17x8+20x8

Jan na trening z przeziębieniem to całkiem ok