hantlami

PRZED ROZPOCZECIEM CYKLU MOJ TRENING WYGLADAL NASTEPUJACO: 1.KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA LAWECZCE PLASKIEJ - PROGRESJA 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY SKOSEM GORNYM - PROGRESJA 12-10-8-6 - ROZPIETKI - HANTLE - 4*12 POWTORZEN - MODLITEWNIK - PROGRESJA 12-10-8-6 - UGINANIE NA SZTANDZE PROSTEJ - PROGRESJA... - UGINANIE [...]

to zamiast wyciskanie sztangi poziomo, wyciskaj hantlami

widziałem jak pisałeś że "4 serie skos, 3 serie skos z hantlami" nie wiem czy nie pomyliłem kolejności ale coś takiego było.

aa no tak 1 skos ze sztanga 12,10,8,8 najcześciej robie i z hantlami 12,10,10 tak i co ale nie robie za to tego z zagłowy cwiczenia

[...] do nadcisnienia i w dodatku pewnie niewytrenowany jestes(aerobow zapewne zero) wiec raczej kox w twoim przypadku nie jest najlepszym posunieciem... Ja lece pol roku na 500mg enana i mam 100/50 w porywach do 120/60 aeroby, dieta, rower a nie machanie hantlami i piwo przed telewizorem Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-08-01 15:29:34

[...] ciąg) 1 ćw 3 serie na bok barków 1 ćw 3 serie na tył barków 1-2ćw na biceps legs przysiady, wykroki, przysiady przednie, prostowanie na maszynie, syzyfki, przysiady z hantlami - wybierz 3 żuraw, martwy ciąg na prostych, uginanie nóg w leżeniu - wybierz 2 1-2ćw na łydki brzuch rób wedle uznania (do obojętnie których 2 treningów po 1-2ćw po [...]

[...] wyciskanie sztangielek 2sx5 plasko 2sx5 skos / płasko 5x5 /4 zarzut 5x5 /1. wislowanie na specjalnej maszynie(nie wiem jak to nazwac) 5x5/ dlatego lejemy na maszyny. Wiosło hantlami 3. przysiady 5x5 /2. arnoldki siedzac 5x5 / 5. + brzuch / plank / side plank / unoszenie nóg w zwisie tak w mojej opini... Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu [...]

[...] ciąg / wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 4 serie 5. Dipy 4 serie 6. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc 4 serie 7. Wyciskanie francuskie na ławce prostej 4 serie 8. Uginanie ramion hantlami 3 serie 9. Wznosy nóg na poręczach 4 serie Wywaliłem większość ćwiczeń izolowanych, zostawiłem wielostawowe, teraz wygląda to optymalnie?

[...] ciąg / wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 4 serie 5. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc 4 serie 6. Wyciskanie francuskie na ławce prostej 4 serie 7. Uginanie ramion hantlami 3 serie 8. Wznosy nóg na poręczach 4 serie Wywaliłem dipy, zostało 7 ćwiczeń plus ósme na brzuch, tam gdzie są dwa ćwiczenia łamane (/) będę dawać je zamiennie

nie do konca... podam przyklad... polprzysiad w bok z hantlami i np miesiac robie z obciazeniem 16 kg po 1 serii 12 powtorzen... czy w nastepnym miesiacu moge zwiekszyc ilosc powtorzen lub dorzucic jeszcze jedna serie z takim samym obciazeniem... bo nie mam mozliwosci zwiekszenia ciezaru... jesli tak to ile powtorzen mozna dorzucic...

[...] ciężko je czymś innym zastapić. Mój obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na ławce z lekkim skosem 2/3 serie Skorzystaj z tego treningu. Uważam, że jest całkiem dobry...Po pierwszym takim treningu [...]

[...] ma sensu tyle rozciągajacych robić, kaptury szrugsy to tak naprawdę są plecy niektózy z barkami trenują Twoja sprawa już to jest. co do barków podstawa to wyciskanie, czy to hantlami zrobisz czy sztangą twoja sprawa unoszenia w drugiej kolejnosci. prędzej jakieś FBW bym zrobił czy push pull, nogi z pelcami, jak masz zamiar zrobić je jak klatkę [...]

a ma hantle?? przeciez rozpietki nie koniecznie trzeba wykonywac na tym przyrzadzie przy laweczce, lepiej jest je robic hantlami no wiec ma hantle czy nie?

"baw" sie hantlami :> wzmocnisz tylko bica :) moze głupie ale napewno siła pójdzie

[...] i nogi (tu akurat pomine) Piątek: Biceps i triceps na zmianę : modlitewnik 10 razy pompki na tricepsy 10 razy ______________________________ 4 serie na zmianę: wyciskanie hantlami skośne 10 razy wyciskanie sztangi w poz stojącej(praca bicepsów) 10 razy z wyciągu górnego prostowanie przedramion 10 razy _________________________________ 4 serie [...]

[...] (łączona) podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Brzuch skłony boczne Czwartek: Grzbiet : można zrobić przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego) MC podciąganie [...]

nie ładować więcej kasy i czasu w to co teraz robisz, tylko zacząć się zdrowo odżywiać, biegać, zacząć machać hantlami. Więcej Ci nie trzeba.

[...] ledwo w cegłę wchodzą :) Co do ławki to była super okazja, sąsiad kupił ją za 850 zł i po 3 miechach jak mu się znudziło pakowanie sprzedał mi za 550 zł ze sztangą, hantlami i obciążeniem 30 kg. Jedyne co bym w niej poprawił i pewnie to zrobię to rozstaw stojaków. Trzeba to poszerzyć, jak dla mnie(187 cm wzrostu). Jeszcze zostało mi [...]

Wiosłowanie Hantlami 17kg na łapke. a Mc to 50kg bo sie o plecy boję.

[...] Francuskie 3x12 Pompki 4xmaks dzień 2 Nogi,Plecy,Biceps (lekki) Wykroki 3x12 Spięcia łydek 4x12 Plecy: Podciąganie 4xmaks Wznosy tułowia Biceps: uginanie ramion z hantlami (młotkowo) DZIEŃ PRZERWY Dzień 3 KLATA,BARKI,Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 2x12 Wyciskanie sztangi na skosie 2x12 Barki: Wyciskanie Hantli 2x12 [...]