...
Napisał(a)
Wiosłowanie Hantlami 17kg na łapke. a Mc to 50kg bo sie o plecy boję.
...
Napisał(a)
to zacznij cwiczyc
a nie wciskasz ludziom poltoraroczny staż
pozdro
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-18 10:33:33
...
Napisał(a)
nie
rozgrzewkowe ciezary
nawet w nieskonczonej ilosci czasu
nie dadza pozadanych efektów
rozgrzewkowe ciezary
nawet w nieskonczonej ilosci czasu
nie dadza pozadanych efektów
...
Napisał(a)
Mc się boje robi troche z cieźkimi a nie bede szarpał 100 kg by sobie krzywde zrobić.
...
Napisał(a)
z takim podejsciem
zapomnij o sportach silowych
jakichkolwiek
bo mozesz wypracowac jedynie flustracje, ze po kilkunastu miesiacach nie masz sprawnosci wiekszej, niz osoby ktore nigdy sztangi w rekach nie trzymaly
nie nabijam sie, szczerze pisze
zapomnij o sportach silowych
jakichkolwiek
bo mozesz wypracowac jedynie flustracje, ze po kilkunastu miesiacach nie masz sprawnosci wiekszej, niz osoby ktore nigdy sztangi w rekach nie trzymaly
nie nabijam sie, szczerze pisze
...
Napisał(a)
Przy Twojej masie i wzroście to 100 bedziesz spokojnie "szarpal" w MC, więc nie masz co sie bać tylko zacznij ćwiczyć. masz dostęp do atlasu albo czegoś takiego żeby móc sciągać drążek?
...
Napisał(a)
Wiesz co ja wiem klata biceps nogi brzuch tak ide do przodu z siłą ze wszystkim ale plecy poprostu stoją podczas podciągania
...
Napisał(a)
No bo jak ma iść do przodu siła pleców jeżeli nie zwiększasz obciążenia?
Wklej swój trening
Wklej swój trening
...
Napisał(a)
Akutalnie mam trening A B A B Cięzki lekki pewnie wiecie o co chodzi. Więc tak
1 Dzień: Klata,Barki,Triceps ( cięzki)
Klata:
Wyciskanie na prostej 4x12
Wyciskanie na skosie w góre 3x12
Rozpiętki 4x12
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
Unoszenie hantli bokiem 3x13
Triceps:
Wyciskanie Francuskie 3x12
Pompki 4xmaks
dzień 2 Nogi,Plecy,Biceps (lekki)
Wykroki 3x12
Spięcia łydek 4x12
Plecy:
Podciąganie 4xmaks
Wznosy tułowia
Biceps:
uginanie ramion z hantlami (młotkowo)
DZIEŃ PRZERWY
Dzień 3 KLATA,BARKI,Triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 2x12
Wyciskanie sztangi na skosie 2x12
Barki:
Wyciskanie Hantli 2x12
Unoszeni hantli w opadzie 2x12
Triceps:
Pompki 5xmaks (trenuje sztuki walki dlatego robie pompki)
Dzień 4 Nogi,Plecy,Biceps (cięzki)
Przysiady 4x12
Spięcia 4x12
Plecy:
Podciąganie na drązku 4xmaks
Wiosłownie Hantelką 3x12
MC 3x12
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga (łamany) 3x12
Uginanie ramion ze sztangielką 3x12
Sorki ze tak byle jak ale nie mam planu na kompie
1 Dzień: Klata,Barki,Triceps ( cięzki)
Klata:
Wyciskanie na prostej 4x12
Wyciskanie na skosie w góre 3x12
Rozpiętki 4x12
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
Unoszenie hantli bokiem 3x13
Triceps:
Wyciskanie Francuskie 3x12
Pompki 4xmaks
dzień 2 Nogi,Plecy,Biceps (lekki)
Wykroki 3x12
Spięcia łydek 4x12
Plecy:
Podciąganie 4xmaks
Wznosy tułowia
Biceps:
uginanie ramion z hantlami (młotkowo)
DZIEŃ PRZERWY
Dzień 3 KLATA,BARKI,Triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 2x12
Wyciskanie sztangi na skosie 2x12
Barki:
Wyciskanie Hantli 2x12
Unoszeni hantli w opadzie 2x12
Triceps:
Pompki 5xmaks (trenuje sztuki walki dlatego robie pompki)
Dzień 4 Nogi,Plecy,Biceps (cięzki)
Przysiady 4x12
Spięcia 4x12
Plecy:
Podciąganie na drązku 4xmaks
Wiosłownie Hantelką 3x12
MC 3x12
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga (łamany) 3x12
Uginanie ramion ze sztangielką 3x12
Sorki ze tak byle jak ale nie mam planu na kompie
Polecane artykuły