Problem z Siłą Pleców.

Wiosłowanie Hantlami 17kg na łapke. a Mc to 50kg bo sie o plecy boję.

to zacznij cwiczyc

a nie wciskasz ludziom poltoraroczny staż

pozdro

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-18 10:33:33

Ćwicze.

nie

rozgrzewkowe ciezary

nawet w nieskonczonej ilosci czasu

nie dadza pozadanych efektów

Mc się boje robi troche z cieźkimi a nie bede szarpał 100 kg by sobie krzywde zrobić.

z takim podejsciem

zapomnij o sportach silowych

jakichkolwiek

bo mozesz wypracowac jedynie flustracje, ze po kilkunastu miesiacach nie masz sprawnosci wiekszej, niz osoby ktore nigdy sztangi w rekach nie trzymaly

nie nabijam sie, szczerze pisze

Przy Twojej masie i wzroście to 100 bedziesz spokojnie "szarpal" w MC, więc nie masz co sie bać tylko zacznij ćwiczyć. masz dostęp do atlasu albo czegoś takiego żeby móc sciągać drążek?

Wiesz co ja wiem klata biceps nogi brzuch tak ide do przodu z siłą ze wszystkim ale plecy poprostu stoją podczas podciągania

No bo jak ma iść do przodu siła pleców jeżeli nie zwiększasz obciążenia?

Wklej swój trening

Akutalnie mam trening A B A B Cięzki lekki pewnie wiecie o co chodzi. Więc tak
1 Dzień: Klata,Barki,Triceps ( cięzki)
Klata:
Wyciskanie na prostej 4x12
Wyciskanie na skosie w góre 3x12
Rozpiętki 4x12

Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
Unoszenie hantli bokiem 3x13

Triceps:
Wyciskanie Francuskie 3x12
Pompki 4xmaks

dzień 2 Nogi,Plecy,Biceps (lekki)
Wykroki 3x12
Spięcia łydek 4x12

Plecy:
Podciąganie 4xmaks
Wznosy tułowia

Biceps:
uginanie ramion z hantlami (młotkowo)

DZIEŃ PRZERWY

Dzień 3 KLATA,BARKI,Triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 2x12
Wyciskanie sztangi na skosie 2x12

Barki:
Wyciskanie Hantli 2x12
Unoszeni hantli w opadzie 2x12

Triceps:
Pompki 5xmaks (trenuje sztuki walki dlatego robie pompki)

Dzień 4 Nogi,Plecy,Biceps (cięzki)
Przysiady 4x12
Spięcia 4x12

Plecy:
Podciąganie na drązku 4xmaks
Wiosłownie Hantelką 3x12
MC 3x12

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga (łamany) 3x12
Uginanie ramion ze sztangielką 3x12


Sorki ze tak byle jak ale nie mam planu na kompie