hantlami

[...] 5xCD - 10 kg / 5xCD - 5 kg / 5xCD / 5xCD / 5xCD 2. MC KLASYK 5x5 5xCD - 10 kg / 5xCD - 5 kg / 5xCD / 5xCD / 5xCD 3. Podciaganie 4x8 z Ciezarek 4. Uginanie ramion z hantlami siedzac 5x12 5. Allahy, Brzuch Do tego 2x tydzien interwaly. W niedziele na Basenie a wtorek lub czwartek worek bokserski 15 minut. Mam niedziele ze nic nie [...]

[...] martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu górnym sobota: barki: wyciskanie hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / wyciskanie sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie hantelek na boki [...]

[...] 3xdo15 3.allachy 3xdo 15 czw. klatka+biceps 1.wycisk na wąskiej rampa 5 2.wycisk skos dół hantle 3.rozpiętki skos góra 3x10 4.przenoszenie hantla 3x10 1.uginanie ramion z hantlami w siadzie 3x8-12 2.modlitewnik 3x10 3.uginanie ramienia o kolano 3x10 ptk. plecy+triceps 1.mc lub wiosłowanie sztanga rampa 5 2.podciaganie się na drążku tu ile dam [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie bicepsa w oparciu o kolano Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem nogi + barki + brzuch Nogi: przysiady z obciążeniem przysiady wykroczne wypychanie nóg na suwnicy uginanie podudzi leżąc Barki: wyciskanie hantli zza [...]

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] /10powt /// 2x3kg /12powt Brzuszki na pilce 20 /// 15 Odwrotne brzuszki 25 /// 25 Wznosy na podlodze 25 /// 25 Spidermany 30 /// 30 Przysiad z pilka 15 /// 10 Wykroki z hantlami 2x3kg /10 powt /// 2x4kg /10 powt Pompki damskie 5 ///5 Wznosy bioder 15 ///15 Poprosze o pomoc w ustaleniu kalorii i rozkladu. Przepraszam ale nie wstawie zdjec, za [...]

[...] 3s 8-12 pow Pompowanie hantli 3s 8-12 s Pompowanie hantli stylem młotkowym 3s 8-12 s Cardio 30 min Dzień 4 Barki Wyciskanie hantli do góry siedząc 4s 8-12 pow Motyle z hantlami na brzuchu na ławce 4s 8-12 pow Podciąganie sztangi do brody 4s 8-12 pow Podnoszenie hantli w bok do 90 stopni 3s Kaptury 4s 8-12 pow cardio 30 min Z góry wielkie [...]

[...] na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i czwartek. Niedziela: Plecy + biceps Plecy: -Martwy ciag 12,12,10,8 -Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 -Wiosłowanie hantlami 12,12,10,10 -Wznosy barków 12,12,10,10 Biceps: -Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,10,8 -Młotki na ławce 10,10,8,6 -Modlitewnik ze sztangą 12,10,8,6 Brzuch Wtorek [...]

[...] poniżej kolan, nie żadne hardcorowe ATG), MC serie 130 , Max 155 , W/L 100 (Jakoś siłowo klatka nie ruszyła, a może spadła bo W/L nie robiłem w ogóle, ćwiczenia głównie hantlami na skosie i optycznie jest b.dobrze , hantle kończyłem na 36 x 8 ) Tyle o mnie. Dobra teraz suple(sory ża brak zdjęc/linków do sklepu ale pisze to na przyczajce w [...]

[...] na prostych nogach 2x10 Wspiecia na palce 3x20 Pull: Podciaganie 3x5 Martwy ciag 3x10 Wioslowanie hantlem 3x10 Uginanie ramienia z hantlem 3x10 Uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojac 2x10 Szrugsy 3x15 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uve1 PŁEĆ: facet WIEK: 15 lat w grudniu 16 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] drążka wyciągu górnego stojąc (proste ręce) 1x30-40 (1/0/1 tempo) Piątek ramiona -Uginanie na modlitewniku ze sztangą 2 x 6-8 (6/1/1 tempo) -Uginania przedramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 2 x 7-8 (2/4/1 tempo) -Uginanie przedramion na bramie 1x30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) -Wyciskanie wąsko Smith 2 x 6-8 (6/1/1 tempo) [...]

[...] do gory (skos 30stopni w obu przypadkach) 3s 8-10 BARKI Unoszenie hantli przed siebie kciuk w gore + wznos boczny + wznos w opadzie 2s 8-10 TRICEPS wyciskanie młotkowe hantlami lezac + tate press 3s 8-10 BICEPS unoszenie hantli nachwytem lub podchwytem + młotkowe 3s 8-10 No i jakies serie laczone na łydki RAMPA DLA 6 + 4 + (2) , 8 + 6 + [...]

[...] 3 4. wyciskanie sztangi waskim chwytem rampa 4 5. czacholamacze na skosie ujemnym 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac rampa 2 nogi 1. przysiad tylni rampa 4 2. wykroki z hantlami rampa3 3. prostowanie nogi na maszynie rampa 3 4. rumunski martwy ciag rampa 4 5. zginanie nogi na maszynie rampa 3 6. wspiecia rampa 5 ramiona + bic 1. push press [...]

[...] ćwiczę na siłowni (może nie jakoś bardzo regularnie - były lata kiedy to było 3 razy w tyg, a od roku prawie wcale...) ale poza tym właściwie codziennie choć trochę ćwiczę hantlami w domu - ramiona, bicepsy, tricepsy, barki... no i brzuch. Problem polega na tym, że choćbym nie wiem ile ćwiczył, to mięśnie nie nabierają masy. Przechodziłem już [...]

[...] i Witaminy-->http://allegro.pl/trec-multi-pack-36-120tab-mocne-witaminy-zen-szen-i3116551213.html TRENING Tak najważniejsze.Zacznę od tego że nie dysponuję ławeczką,hantlami ani drążkiem.Hantle zastępuję odkurzaczem tak odkurzaczem do sprzątania. O.O który ma dobry uchwyt na rękę i śmiało podnoszę (jutro podam jego wagę).Piłka Nożna 14h [...]

[...] nog lezac - 2 serie max powtorzen -Spiecia brzucha lezac - 5 serii po 5 powtorzen (przytrzymanie 5 sekundowe w trakcie maxymalnego napiecia miesni) -Sklony boczne z hantlami - 2 serie max powtorzen Jesli chodzi o diete narazie nie mam (niedlugo jade do szpitala na 3 dni, gdzie powiedza mi co moge jesc, a czego nie). Narazie odzywiam sie [...]

[...] nie stosowałem, mam nadzieję, żę dam radę). Plan inspirowany tematami z internetu i dostosowany do moich możliwości. FBW A Martwy ciąg na maszynie 3x 10 Wykroki chodzone z hantlami 3x 10 (na każdą nogę) Łydki siedząc 3x 15 Wiosłowanie T-Bar 3x 10 Ściąganie drążka do klatki 3x 10 Wyciskanie płasko na maszynie 3x 10 Ściąganie linek 3x 10 [...]

[...] od humoru 3x - taka maszyna ala rozpiętki 3x - przenoszenie ciężaru za głowę 3x tricek: - wyciskanie łamanej na tricka - wąski uchwyt 3x - wyciskanie fransukie hantlami w leżeniu na ławce 3x - na bramie ściągam taki sznurek 3x - na bramie ściągam drążek w wąskim chwycie 3x - prostowanie reki w opadzie tułowia do tyłu 3x - pompki [...]

[...] do momentu kiedy poczułęm się pewnie , poprosiłęm mojego znajomego który jest żołnierzem o przygotowanie planu treningowego (ćwicze w domu) oto on: pon. nogi przysiady z hantlami 2 x 10kg 4s 15 pow. przysiady boxerskie 3s po 25 pow. (zaangażowane wszystkie mięśnie nóg) atlas ćwiczenie na uda 4 obciążenia 4s 10 [...]

[...] ze sztangą do czoła leżąc/pompki na poręczach (wymiennie) -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego Biceps: -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka W każdym ćwiczeniu 5 serii 12/10/10/8/8 powtórzeń Dni treningowe na zmianę, myślę że 3-4 dni w tygodniu. Jeszcze nie wiem w jakie dni bo plan na [...]