hantlami

[...] 3x15 4. Podciąganie linki do brody 4x10 5a. Unoszenie bokiem 3x12 5b. Face pull 3x12 6. Uginanie modlitewnik 4x12 Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 4x10 2. Floor press hantlami 3x12 3. Rozpietki na bramie 2x15 4. Wyciskanie hammer albo hantle barki 4x12 5. Unoszenie hantli przodem 3x15 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 Legs 2 1. Sq smith wasko [...]

[...] sztangi na ławce poziomej sztanga/+5kg/+25/+30 podciąganie końca sztangi w opadzie - sztanga+5kg/+10/20/25 3. wyciskanie hantli na barki - 6+6/6+6/6+6/6+6 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach - serie 10/11/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+10 trening B 1. martwy ciag - [...]

[...] 3 serie. Poniedziałek 1A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1B Podciąganie Hantli w klęku 2A Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2B Przysiady z hantalmi Środa 1A Wykroki z hantlami 1B Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 2A Martwy ciąg 2B "kołyska" hantlami w staniu Piątek 1A wchodzenie na stopień 1B Wiosłowanie hantlami w leżeniu [...]

Witaj! Dzień A: 1) Martwy ciąg ze sztangą (40x12, 50x12, 60x12, 70x12, 80x12) 2) OHP (20x12, 30x12, 40x8) - wyciskanie hantlami w tym samym stylu lub chytem neutralnym 3) Wykroki ze sztangą (20x20, 30x20, 40x20) - wykroki z hantlami lub przysiad bulgarski 4) Wiosłowanie na wyciągu (40x12, 50x12, 65x8) - wioselko jednoracz, sam robilem w domu [...]

[...] 3s faza neg. 4x10/10/12/15 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 4b. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY 1. MC sumo R10 + 2 regresy 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 3a. Uginanie leżąc 3x12 3b. MCNPN z hantlami 3x15 4a. Triceps dips R10 + 2 regresy 4b. Uginanie sztangą R10 + 2 regresy 5a. [...]

[...] głowy 3x8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 Swiss ball planck 3 x max czas C. ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa Inverted rows 3x 8-15 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 Szrugsy ze sztangielkami 3x10 Uginanie na biceps 3x12 [...]

[...] ramienia bokiem?Wznosy w pochyleniu to to samo, co wznosy ramienia bokiem w odchyleniu? 2. Czy prostowanie ramion na wyciągu można zamienić na prostowanie ramion z hantlami w opadzie? http://www.youtube.com/watch?v=3YQPLkTdPFw 3. Czy uginanie ramion na wyciągu można zmienić na uginanie ramion ze skrętem: [...]

[...] leżąc 5x8 5. Uginanie siedząc 4x10 PULL 1 1. Wiosło nachwyt R15 2. Wiosło leżąc na ławce 5x15 3. Ściąganie na prostych rękach 4x20 4. Unoszenie bokiem 6x12 5. Uginanie hantlami 5x8 6. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos R10 2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 4. Wyciskanie [...]

[...] przysiad to sie odezwalo i musialam przerwac. Ad. 2 - tu dalam rade dociazyc sztange (max 32kg) 10kg kettlem, wiec bedzie 42kg Ad. 3 - 25kg (tak samo jak w 1szym) Ad. 4 - z hantlami 6kg lub sztanga z mniejszym obciazeniem (ostatnio cos przedobrzylam i bolal mnie lewy bark przez 3 dni) Ad. 5 - nie mam laweczki, zobacze co mi z tego wyjdzie (czy [...]

[...] w wersji domowej. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia czy mogę je zastąpić czymś innym ze względu na mój rozstęp? 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu można na piłce, nie dysponuję ławeczką? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] aż czasem ma się ochotę to pyerdolnąć w p***u i dać sobie tydzień masowego jedzenia... zdenerwowało mnie to dość. Push Wycisk żołnierski 3x15 Unoszenie bokiem 5x12 Wycisk hantlami na skosie 5x10 Wycisk sztangi głową w dół 5x10 (1x1) Rozpiętki na poziomej 4x10 Francuz oburącz hantlami za głowę 5x5 Prostowanie jednorącz podchwytem z rączką wyc. [...]

[...] siły :P *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: -Przysiady z hantlami 3s Biceps: -Podciąganie podchwytem 2s Brzuch: -Przyciąganie nóg do klatki 2s *Wtorek-przerwa/aeroby *Środa: Klata: [...]

Dzis zmienilem jedno cwiczenie, zrobilem biceps ,uginanie ramion hantlami zamiast łamaną i po takiej zmianie czuje dziśbicepsa dwa razy mocniej %-) DIETA/SUPLEMENTACJA Na czczo 5g kreatyny 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + makaron z jajkiem 2. whey c-6 (30g) + baton pelnoziarnisty 40g 3. 120g kaszy z mięsem + 250ml mleka 4. black [...]

[...] od tego tygodnia split 4razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NA KOLEJNE TYGODNIE: PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie sztangi plasko x4serie 1. prostowanie ramienia na wyciągu x3serie 2. wyciskanie sztangi wąsko x3ser. 3. wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka- A: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 B: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Plecy- A: MC 5x8-6 Podciąganie [...]

20.09.2017 Dwójki + biceps + łydka: a) MCNPN z hantlami R12 - 25kg; 30kg; 35kg; 40kg; 45kg; 15x30kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"6"; 12"7"; 10x”8” 8x"9" c) Uginanie stojąc 4x10x”5” d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu od „35” do „55” e) Przywodziciele 4x20x”13” + Spięcia na maszynie leżąc 4x12 „5” f) Prostowanie tułowia 3x15x5kg [...]

[...] x11 2) Narciarz 40kg x12 ; 32,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x8 ; 90kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło z hantlami 40kg x11; 35kg x13; 30kg x14 5) Szrugsy z hantlami 47,5kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly [...]

[...] x12 2) Narciarz 40kg x13 ; 32,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x9 ; 90kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło z hantlami 65kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x14 x14 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x17 x14 8) [...]

[...] x14 2) Narciarz 43,75kg x13; 36,25kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x6; 100kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 45kg x12; 37,5kg x13; 32,5kg x15 5) Szrugsy z hantlami 50kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) Facepull stojąc 40kg x12 x10 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny [...]

[...] dokładce) 2) V Low row 130kg x8; 100kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x7; 110kg x10 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 47,5kg x12; 40kg x13; 35kg x15 5) Szrugsy z hantlami 60kg x10 x10 // zatrzymanie u góry 6) Narciarz 25kg x19x9 // rest pause 7) Facepull 40kg x12 x12 // 3sek negatyw [...]