Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

ok dzięki

muszę się w ten temat zagłębić, bo boję się wrzucać właśnie rano lub przed treningu, a jak już to daje na noc, czyli 3-5h po tr

Przemek dzięki za wszystko.


Ogólnie to foty w ogóle nie oddają twojej wielkosci jaka jest w rzeczywistości. Jak pisałem u Siebie od Sopotu podrosłeś tyle że aż cieżko uwierzyc, a bf% nadal bardzo dobry.

O sile to już nie wspomne te 172,5kg jak szmata

mam nadzieje że jeszcze kiedyś uda sie potrenowac razem

Dzisiaj poszły nogi, ketonalu nie zarzucałem, i lekko czułem rękę przy trzymaniu sztangi przy siadach. Ale już tragedii nie ma ;)
Ruszam więc z nowym planem, suplami. Planik trochę zgapiłem od Szmexego, w zasadzie samą ideę - podział na P/P/L, ale aż 3 różne zestawy, różne zakresy powtórzeń. Całość prezentuje się tak:

LEGS 1

1. SQ R15
2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x15
3. Prostowanie siedząc 4x20
4. Uginanie leżąc 5x8
5. Uginanie siedząc 4x10


PULL 1

1. Wiosło nachwyt R15
2. Wiosło leżąc na ławce 5x15
3. Ściąganie na prostych rękach 4x20
4. Unoszenie bokiem 6x12
5. Uginanie hantlami 5x8
6. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10


PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos R10
2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10
3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12
4. Wyciskanie siedząc maszyna 6x12
5. Wyciskanie wąsko 5x8
6. Dipsy 4x10


LEGS 2

1. SQ R6
2. Suwnica stopy szeroko 5x8
3. Wykroki z hantlami 4x8
4. MCNPN z hantlami 5x15
5. Uginanie jednonóż stojąc 4x20


PULL 2

1. Wiosło półsztangą R10
2. Ściąganie nachwyt 5x10
3. Ściąganie neutral 4x12
4. Unoszenie bokiem 6x8
5. Uginanie sztangą 5x15
6. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x20


PUSH 2

1. WL R15
2. Wyciskanie maszyna 4x15
3. Rozpiętki poziomo 4x20
4. Wyciskanie z klatki 6x8
5. Prostowanie przedrmaion nachwyt 5x10
6. Francuz hantlami 4x12


LEGS 3

1. Wyciskanie suwnica R10
2. SQ wąsko smith 5x10
3. Wyciskanie jednonóż 4x12
4. Uginanie leżąc 5x10
5. Uginanie z hantlą 4x12


PULL 3

1. MC R6
2. Drążek szeroko nachwyt 6x8
3. Pendlay row 6x8
4. Face pull 6x15
5. Uginanie młotkowo 5x10
6. Uginanie modlitewnik 3x12


PUSH 3

1. WL R6
2. Wyciskanie hantli skos 45* 4x8
3. Gironda dips 4x8
4. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 6x15
5. Francuz sztangą leżąc 5x15
6. Kickback wyc. dolny 3x20


Dieta, wraz z obecną suplementacją:

1. Granexy 145g + mleko 0,5% 300ml + wiórki kokosowe 20g + TOTAL MILKPROTEIN 60g
przed treningiem - porcja SHOW TIME 2
na treningu - BCAA PLUS 25g
2. Zaraz po treningu - płatki kukurydziane 45g + rodzynki 55g + SUPREME WHEY 70g
3. Godzina po treningu - ryż paraboiled 100g + kura 250g
4. Makaron durum 65g + twaróg chudy 250g + owoc 200g + olej lniany 10ml
5. Makaron durum 90g + twaróg chudy 250g + olej lniany 10ml
6. Wątróbka 300g + masło orzechowe 70g

Nowością jest białko TOTAL MILKPROTEIN. Skład przedstawiam niżej. W smaku bardzo dobre, nie za słodkie, dość gęste

No to wypiska z dzisiaj

LEGS 1

1. SQ R15 + regresy
15x100 / 15x140 / 15x170 / 19x152,5 / 23x135

2. Wyciskanie suwnica wąsko 5x15
260kg przerwy 1,5min

3. Prostowanie siedząc 4x20
10kg przerwy 1min

4. Uginanie leżąc 5x8
55kg przerwy 1,5min

5. Uginanie siedząc 4x10
72,5kg przerwy 1min

+ aero 20 min


Trening udany, poza lekkim bólem łapy przy siadach.
Przysiady mega mnie zajechały, takie zakresy powtórzeń niszczą... Po suwnicy całe nogi, dupa jak balony Prostowanie juz z minimalnym ciężarem, dojechały czwórki konkretnie.
Dwójki też dobrze dostały, pomimo dość lekkich z pozoru ćwiczeń.

Duzo tego bcaa 25g na treningu ?
Bialko sobie zostaw bo piszesz ze geste, a reszta mozesz sie podzielic haha
a tak powaznie, wspomnij cos o tym szoł tajm bo ciekaw jestem co to i jak to buja

Ciekawy planik i treningow ile w tyg bedzie?

5 albo 6, zależy jak będę się czuł
25g BCAA to nie dużo w sumie, raczej minimum żeby wgl było warto ładować
Show Time w nowej wersji jakoś dupy nie urywa, stara wersja to dopiero była kosa Dwójka raczej dla kogoś kto potrzebuje lekkiego pobudzenia, przyjemnego, bez żadnych zejść, no i w sumie niezłej pompy

malo tych kcal masz ogolnie

Wychodzi ~3700 nie wliczając białek roślinnych itp, więc nie tak mało. A na świniomasie mi nie zależy. Rosnąć rosnę, to po co szybciej podbijać?

Nic nie mowie, nie krzycz! :D %)
Myslalem ze masz wlasnie wiecej kcal jak tak rosniesz