muszę się w ten temat zagłębić, bo boję się wrzucać właśnie rano lub przed treningu, a jak już to daje na noc, czyli 3-5h po tr
...
Napisał(a)
ok dzięki
muszę się w ten temat zagłębić, bo boję się wrzucać właśnie rano lub przed treningu, a jak już to daje na noc, czyli 3-5h po tr
muszę się w ten temat zagłębić, bo boję się wrzucać właśnie rano lub przed treningu, a jak już to daje na noc, czyli 3-5h po tr
...
Napisał(a)
Przemek dzięki za wszystko.
Ogólnie to foty w ogóle nie oddają twojej wielkosci jaka jest w rzeczywistości. Jak pisałem u Siebie od Sopotu podrosłeś tyle że aż cieżko uwierzyc, a bf% nadal bardzo dobry.
O sile to już nie wspomne te 172,5kg jak szmata
mam nadzieje że jeszcze kiedyś uda sie potrenowac razem
Ogólnie to foty w ogóle nie oddają twojej wielkosci jaka jest w rzeczywistości. Jak pisałem u Siebie od Sopotu podrosłeś tyle że aż cieżko uwierzyc, a bf% nadal bardzo dobry.
O sile to już nie wspomne te 172,5kg jak szmata
mam nadzieje że jeszcze kiedyś uda sie potrenowac razem
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Dzisiaj poszły nogi, ketonalu nie zarzucałem, i lekko czułem rękę przy trzymaniu sztangi przy siadach. Ale już tragedii nie ma ;)
Ruszam więc z nowym planem, suplami. Planik trochę zgapiłem od Szmexego, w zasadzie samą ideę - podział na P/P/L, ale aż 3 różne zestawy, różne zakresy powtórzeń. Całość prezentuje się tak:
LEGS 1
1. SQ R15
2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x15
3. Prostowanie siedząc 4x20
4. Uginanie leżąc 5x8
5. Uginanie siedząc 4x10
PULL 1
1. Wiosło nachwyt R15
2. Wiosło leżąc na ławce 5x15
3. Ściąganie na prostych rękach 4x20
4. Unoszenie bokiem 6x12
5. Uginanie hantlami 5x8
6. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10
PUSH 1
1. Wyciskanie sztangi skos R10
2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10
3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12
4. Wyciskanie siedząc maszyna 6x12
5. Wyciskanie wąsko 5x8
6. Dipsy 4x10
LEGS 2
1. SQ R6
2. Suwnica stopy szeroko 5x8
3. Wykroki z hantlami 4x8
4. MCNPN z hantlami 5x15
5. Uginanie jednonóż stojąc 4x20
PULL 2
1. Wiosło półsztangą R10
2. Ściąganie nachwyt 5x10
3. Ściąganie neutral 4x12
4. Unoszenie bokiem 6x8
5. Uginanie sztangą 5x15
6. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x20
PUSH 2
1. WL R15
2. Wyciskanie maszyna 4x15
3. Rozpiętki poziomo 4x20
4. Wyciskanie z klatki 6x8
5. Prostowanie przedrmaion nachwyt 5x10
6. Francuz hantlami 4x12
LEGS 3
1. Wyciskanie suwnica R10
2. SQ wąsko smith 5x10
3. Wyciskanie jednonóż 4x12
4. Uginanie leżąc 5x10
5. Uginanie z hantlą 4x12
PULL 3
1. MC R6
2. Drążek szeroko nachwyt 6x8
3. Pendlay row 6x8
4. Face pull 6x15
5. Uginanie młotkowo 5x10
6. Uginanie modlitewnik 3x12
PUSH 3
1. WL R6
2. Wyciskanie hantli skos 45* 4x8
3. Gironda dips 4x8
4. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 6x15
5. Francuz sztangą leżąc 5x15
6. Kickback wyc. dolny 3x20
Dieta, wraz z obecną suplementacją:
1. Granexy 145g + mleko 0,5% 300ml + wiórki kokosowe 20g + TOTAL MILKPROTEIN 60g
przed treningiem - porcja SHOW TIME 2
na treningu - BCAA PLUS 25g
2. Zaraz po treningu - płatki kukurydziane 45g + rodzynki 55g + SUPREME WHEY 70g
3. Godzina po treningu - ryż paraboiled 100g + kura 250g
4. Makaron durum 65g + twaróg chudy 250g + owoc 200g + olej lniany 10ml
5. Makaron durum 90g + twaróg chudy 250g + olej lniany 10ml
6. Wątróbka 300g + masło orzechowe 70g
Nowością jest białko TOTAL MILKPROTEIN. Skład przedstawiam niżej. W smaku bardzo dobre, nie za słodkie, dość gęste
Ruszam więc z nowym planem, suplami. Planik trochę zgapiłem od Szmexego, w zasadzie samą ideę - podział na P/P/L, ale aż 3 różne zestawy, różne zakresy powtórzeń. Całość prezentuje się tak:
LEGS 1
1. SQ R15
2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x15
3. Prostowanie siedząc 4x20
4. Uginanie leżąc 5x8
5. Uginanie siedząc 4x10
PULL 1
1. Wiosło nachwyt R15
2. Wiosło leżąc na ławce 5x15
3. Ściąganie na prostych rękach 4x20
4. Unoszenie bokiem 6x12
5. Uginanie hantlami 5x8
6. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10
PUSH 1
1. Wyciskanie sztangi skos R10
2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10
3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12
4. Wyciskanie siedząc maszyna 6x12
5. Wyciskanie wąsko 5x8
6. Dipsy 4x10
LEGS 2
1. SQ R6
2. Suwnica stopy szeroko 5x8
3. Wykroki z hantlami 4x8
4. MCNPN z hantlami 5x15
5. Uginanie jednonóż stojąc 4x20
PULL 2
1. Wiosło półsztangą R10
2. Ściąganie nachwyt 5x10
3. Ściąganie neutral 4x12
4. Unoszenie bokiem 6x8
5. Uginanie sztangą 5x15
6. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x20
PUSH 2
1. WL R15
2. Wyciskanie maszyna 4x15
3. Rozpiętki poziomo 4x20
4. Wyciskanie z klatki 6x8
5. Prostowanie przedrmaion nachwyt 5x10
6. Francuz hantlami 4x12
LEGS 3
1. Wyciskanie suwnica R10
2. SQ wąsko smith 5x10
3. Wyciskanie jednonóż 4x12
4. Uginanie leżąc 5x10
5. Uginanie z hantlą 4x12
PULL 3
1. MC R6
2. Drążek szeroko nachwyt 6x8
3. Pendlay row 6x8
4. Face pull 6x15
5. Uginanie młotkowo 5x10
6. Uginanie modlitewnik 3x12
PUSH 3
1. WL R6
2. Wyciskanie hantli skos 45* 4x8
3. Gironda dips 4x8
4. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 6x15
5. Francuz sztangą leżąc 5x15
6. Kickback wyc. dolny 3x20
Dieta, wraz z obecną suplementacją:
1. Granexy 145g + mleko 0,5% 300ml + wiórki kokosowe 20g + TOTAL MILKPROTEIN 60g
przed treningiem - porcja SHOW TIME 2
na treningu - BCAA PLUS 25g
2. Zaraz po treningu - płatki kukurydziane 45g + rodzynki 55g + SUPREME WHEY 70g
3. Godzina po treningu - ryż paraboiled 100g + kura 250g
4. Makaron durum 65g + twaróg chudy 250g + owoc 200g + olej lniany 10ml
5. Makaron durum 90g + twaróg chudy 250g + olej lniany 10ml
6. Wątróbka 300g + masło orzechowe 70g
Nowością jest białko TOTAL MILKPROTEIN. Skład przedstawiam niżej. W smaku bardzo dobre, nie za słodkie, dość gęste
...
Napisał(a)
No to wypiska z dzisiaj
LEGS 1
1. SQ R15 + regresy
15x100 / 15x140 / 15x170 / 19x152,5 / 23x135
2. Wyciskanie suwnica wąsko 5x15
260kg przerwy 1,5min
3. Prostowanie siedząc 4x20
10kg przerwy 1min
4. Uginanie leżąc 5x8
55kg przerwy 1,5min
5. Uginanie siedząc 4x10
72,5kg przerwy 1min
+ aero 20 min
Trening udany, poza lekkim bólem łapy przy siadach.
Przysiady mega mnie zajechały, takie zakresy powtórzeń niszczą... Po suwnicy całe nogi, dupa jak balony Prostowanie juz z minimalnym ciężarem, dojechały czwórki konkretnie.
Dwójki też dobrze dostały, pomimo dość lekkich z pozoru ćwiczeń.
LEGS 1
1. SQ R15 + regresy
15x100 / 15x140 / 15x170 / 19x152,5 / 23x135
2. Wyciskanie suwnica wąsko 5x15
260kg przerwy 1,5min
3. Prostowanie siedząc 4x20
10kg przerwy 1min
4. Uginanie leżąc 5x8
55kg przerwy 1,5min
5. Uginanie siedząc 4x10
72,5kg przerwy 1min
+ aero 20 min
Trening udany, poza lekkim bólem łapy przy siadach.
Przysiady mega mnie zajechały, takie zakresy powtórzeń niszczą... Po suwnicy całe nogi, dupa jak balony Prostowanie juz z minimalnym ciężarem, dojechały czwórki konkretnie.
Dwójki też dobrze dostały, pomimo dość lekkich z pozoru ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Duzo tego bcaa 25g na treningu ?
Bialko sobie zostaw bo piszesz ze geste, a reszta mozesz sie podzielic haha
a tak powaznie, wspomnij cos o tym szoł tajm bo ciekaw jestem co to i jak to buja
Bialko sobie zostaw bo piszesz ze geste, a reszta mozesz sie podzielic haha
a tak powaznie, wspomnij cos o tym szoł tajm bo ciekaw jestem co to i jak to buja
...
Napisał(a)
Ciekawy planik i treningow ile w tyg bedzie?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
5 albo 6, zależy jak będę się czuł
25g BCAA to nie dużo w sumie, raczej minimum żeby wgl było warto ładować
Show Time w nowej wersji jakoś dupy nie urywa, stara wersja to dopiero była kosa Dwójka raczej dla kogoś kto potrzebuje lekkiego pobudzenia, przyjemnego, bez żadnych zejść, no i w sumie niezłej pompy
25g BCAA to nie dużo w sumie, raczej minimum żeby wgl było warto ładować
Show Time w nowej wersji jakoś dupy nie urywa, stara wersja to dopiero była kosa Dwójka raczej dla kogoś kto potrzebuje lekkiego pobudzenia, przyjemnego, bez żadnych zejść, no i w sumie niezłej pompy
...
Napisał(a)
Wychodzi ~3700 nie wliczając białek roślinnych itp, więc nie tak mało. A na świniomasie mi nie zależy. Rosnąć rosnę, to po co szybciej podbijać?
...
Napisał(a)
Nic nie mowie, nie krzycz! :D %)
Myslalem ze masz wlasnie wiecej kcal jak tak rosniesz
Myslalem ze masz wlasnie wiecej kcal jak tak rosniesz
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły