SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantlami

  • ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

    Post
    Strength & Endurance

    19.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 51 GÓRA WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 20KG X 10 22KG X 10 25KG X 10 27KG X 10 WIOSŁO SZTANGA 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI 30KG X 10 33KG X 10 35KG X 10 40KG X 10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU + WYCISKANIE MŁOTKOWO HANTLE 20KG 4 X 10+10 UNOSZENIE W PRZÓD 10KG HANTLE 3 X 12 WYC WĄSKO [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10941 Data: 2016-05-19 19:53:45 Liczba szacunów: 0
  • ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

    Post
    Strength & Endurance

    25.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 57 GÓRA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+16KG X 4 CC + 14KG X 5 CC+10KG X 5 CC + 5KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 90KG X 5 60KG X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI ŁAWKA 90ST 15KG X 10 17KG X 10 20KG X 10 22KG X 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 22KG [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10941 Data: 2016-05-25 17:33:06 Liczba szacunów: 0
  • ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

    Post
    Strength & Endurance

    28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 TRENING GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 ---DROP SET 50KG X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 6 --DROP SET 20KG X 10 ROZPIĘTKI 18KG + PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 33KG 4 X 12 UNOSZENIE BOKIEM 9KG 3 [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10941 Data: 2016-05-29 19:13:49 Liczba szacunów: 0
  • ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

    Post
    Strength & Endurance

    02.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 62 off miska trzymana 03.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 63 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 18KGX 10 25KG X 10 30KG X 8 34KG X 8 --DROP SET 20KG X 12 12KG X 12 WIOSŁO SZTANGA KRÓTKA 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 67KG X 8 50KG X 10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 35KG X UNOSZENIE W PRZÓD HANTLE 12KG 4 [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10941 Data: 2016-06-03 10:34:43 Liczba szacunów: 0
  • ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

    Post
    Strength & Endurance

    7.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 67 FBW WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 120KG 5 X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 8 20KG X 10 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 22KG X 10 28KG X 10 32KG X 10 40KG X 7 25KG X 10--DROP SET PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 35KG + UNOSZENIE BOKIEM 9KG 4X10+10 WYCISKANIE WĄSKO 73KG X 6 70KG X [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10941 Data: 2016-06-07 14:55:13 Liczba szacunów: 0
  • ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

    Post
    Strength & Endurance

    09.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 69 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 45KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 5 CC + 16KG X 3 CC+10KG X 5 cc x 5kg x 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 93KG X 5 60KG X 5 WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10941 Data: 2016-06-09 13:29:46 Liczba szacunów: 0
  • ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

    Post
    Strength & Endurance

    21.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 78 off Miska 2000kcal utrzymana, wieczorem rozciąganie żadnego piwka do meczu etc 22.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 79 TRENING FBW 5x5 FRONTY 20KG X 15 40KG X 5 50KG X 5 60KG X 5 65KG X 5 !!!! 50KG X 8 WYCISKANIE PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 95KG X 3 !!! PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+18KG X 5 CC+ [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10941 Data: 2016-06-22 14:53:19 Liczba szacunów: 2
  • ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

    Post
    Strength & Endurance

    29.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 86 FBW 5X5 FRONTY 10 X 20KG 5 X 40KG 5 X 55KG 5 X 60KG 4 X 60KG 10 X 50KG WYCISKANIE PŁASKA 10 X 40KG 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 85KG 10 X 70KG PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC + 14KG X 5 CC + 12KG X 5 CC + 5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE NA SUWNICY NA BARKI ZZA GŁOWY CIĘŻARE TALERZY 50KG X 10 55KG X [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10941 Data: 2016-06-29 11:41:29 Liczba szacunów: 0
  • ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

    Post
    Strength & Endurance

    Dociśnij mocno .U mnie też już końcówka wycinki :-)) Później będzie trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10941 Data: 2016-07-02 10:19:42 Liczba szacunów: 0
  • ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

    Post
    Strength & Endurance

    03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10941 Data: 2016-07-03 12:44:22 Liczba szacunów: 0
  • ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

    Post
    Strength & Endurance

    05.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 92 TRENING PULL HIPER WIOSŁO HANTLEM 30KG X 8 34KG X 8 38KG X 8 40KG X 8 MARTWY NA PROSTYCH 60KG X 4 X10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 X 12 UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 9KG 4X 12 TYŁ BARKÓW (WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE)18KG 3 X 12 UGINANIE LEŻĄC Z HANTLAMI 12KG 4 X 10-8 3 X OBWÓD 8 X 30KG MC NA PROSTYCH [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10941 Data: 2016-07-07 06:43:42 Liczba szacunów: 0
  • Warkan/Sylwetka - zdrowe podejście i determinacja!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dni męczyła mnie choroba więc trening troszkę rozruchowy. Wyciskanie leżąc: 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x8 (bez asekuracji z zapasem na 1, ostatnio 75x9) Przysiady: 50kgx40 50x45 50x30 Wspięcia na palce: 50kgx25 50x25 50x25 Triceps francuskie: 7,5kg x 20 7,5x18 7,5x16 Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka 15x10 15x10 15x10 15x10

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2010-01-27 19:12:04 Liczba szacunów: 0
  • Warkan/Sylwetka - zdrowe podejście i determinacja!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyprostowaniu nie koniecznie podczas ćwiczenia ) 50kgx20 50kgx20 50kgx20 50kgx20 Wspięcia na palce: 70kgx20 70x20 70x20 Triceps francuskie: 12x10 12x8 12x8 Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka 18x7 18x7 18x7 18x7 Zmieniony przez - Warkan w dniu 2010-01-29 21:16:53 Zmieniony przez - Warkan w dniu 2010-01-29 21:17:54 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2010-01-29 21:13:25 Liczba szacunów: 0
  • Warkan/Sylwetka - zdrowe podejście i determinacja!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie leżąc: 50x15 55x15 60x15 65x15 70x13 ( ostatnio 70x12 ) Triceps francuskie: 12x12 12x12 12x12 12x12 Rozpiętki na płaskiej: 9,5kgx10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka 15x10 15x10 15x10 15x10 Komentarze: Nasilający się ból w kolanie przy prostowaniu przeszkodził w dzisiejszych przysiadach i wspięciach, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2010-01-31 18:55:11 Liczba szacunów: 0
  • Warkan/Sylwetka - zdrowe podejście i determinacja!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie leżąc: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x4 Triceps francuskie: 12x12 12x12 12x12 12x12 Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka 15x10 15x10 15x10 15x10 Od poniedziałku wielki powrót do zapasów na razie powolutku.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2010-02-05 22:15:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] na gumie 5x max, 2 min 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min + aero z pozostałe 2 dni Także tego, niech Matka Boska Redukcyjna ma mnie w swej opiece%-) [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12826 Data: 2013-06-15 12:42:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min 30kg x10/30kg x9/30kg x8/35kg x7 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 10kg x12/15kg x12/15kg x11 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 6kg x12/7kg x11/7kg x10 5. Power walk bieżnia max nachylenie 4,8-5,5km/h 35 min Upał dzisiaj niemiłosierny, jest tak parno, że nawet klima [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12826 Data: 2013-06-20 14:27:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] x9/35kg x8/40kg x6 30kg x10/30kg x9/30kg x8/35kg x7 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 15kg x12/15kg x12/15kg x11 10kg x12/15kg x12/15kg x11 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 7kg x12/7kg x12/7kg x10 6kg x12/7kg x11/7kg x10 + aero fitness 45min DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, banan 2)po treningu: [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12826 Data: 2013-06-30 21:08:18 Liczba szacunów: 0
  • TieS91-Gorące Lato s94,107,113

    Post
    Trening dla początkujących

    fajne sa tez szrugsy w lekkim opadzie tulowia hantlami :D

    Odpowiedzi: 1291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 18:51:30 Liczba szacunów: 0
  • TieS91-Gorące Lato s94,107,113

    Post
    Trening dla początkujących

    Mi też jakoś lepiej hantlami się robi :-P

    Odpowiedzi: 1291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 18:55:33 Liczba szacunów: 0