hantlami

[...] Przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu poziomo szeroko nachwytem 3x12 Face pull 5x20 Piatek Biceps + triceps Uginanie przedramion z hantlami z rotacją na ławeczce z ukosem dodatnim 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na brzuchu na laweczce [...]

[...] 3 serie (12, 12, 12) Pompki na poręczach (Dipsy): 3 serie (10, 10, 10) Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia: 3 serie (12, 12, 12) Uginanie ramion z hantlami stojąc stylem młotkowym: 3 serie (8, 8, 8) Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc: 3 serie (15, 12, 10) Piątek: Plecy + Łydki + Brzuch Martwy ciąg: 4 serie [...]

[...] się nie chce zmienić. Mój trening od 6 miesięcy, przez 3 miesiące robiłem 4 razy tygodniowo, potem przeszedłem na 3 razy na tydzień. Nogi: przysiady 4 serie x 12 powtórzeń z hantlami 2x10kg + przysiady z piętami nad ziemią 1 x 12 z 2x10kg. Klatka: rozpiętki 4 x 12 z hantlami 2x10kg + 12 pompek. Plecy: martwy ciąg 2 x 12 z hantlami 2x10kg + (nie [...]

[...] 15/15/15 Bieżnia 5-10 min, szybki marsz wznios. DZIEŃ II - TRENING B 1. Przysiad bułgarski - pośladki 12/10/10 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10 3. Zakroki z hantlami 12/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/12/10/10 5. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/10 6. Naprzemienne [...]

[...] 12,10,8,8 atlas biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą przodem stojąc 4 serie 12,10,8,8 2.młotki siedząc 4 serie 12,10,8,8 3. modlitewnik 12,10,8,8 sobota nogi: 1.wykroki z hantlami 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na suwnicy 4 serie 12,10,8,8 3.przysiady z hantlami 12,10,8,8 barki : 1.wypchnięcie hantli na ławce rzymskiej pod kątem 90 stopni [...]

[...] 8 wyciskanie ciezaru nogami 4 serie po 8 rozpietki nogami na zewnatrz na maszynie ( o ile to sie tak nazywa) 4 serie po 8 rozpietki nogami do srodka 4 serie po 8 wykroki z hantlami na kazda noge na lydki 4 serie po 10 ( 10 na suwnicy z ciezarem/10 bez ciezara/10 na lewa noge bez/10 na prawa noge bez na jedna serie ) Sroda :klatka + triceps [...]

[...] 1 bieganie ( interwały) DZIEŃ 2 KLATKA + BICEPS • Wyciskanie zwykłe x3 • Wyciskanie na skośnej x3 • Pompki wąskie x4 • Przenoszenie hantelki nad głową x4 • Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x4 • Uginanie ramion z hantlami w siadzie x4 • Unoszenie ramion z hantlami skrętne x4 DZIEŃ 3 bieganie (dystans ok. 6km) DZIEŃ 4 PLECY + TRICEPS • [...]

[...] taki trening na siłę: Poniedziałek: -pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku (5-10kg) -pompki na 1 krześle z obciążeniem w plecaku (5-10kg) -ABS2 Wtorek: -Przysiady z hantlami(2x5kg) -Przysiady wykroczne z hantlami(2x5kg) -Wstępowanie z hantlami (2x5kg) -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami -Wspięcia na palce w staniu z hantlami [...]

[...] maszyna - Muscle 2-3 x 6 - 12 Przysiad przedni - Muscle 2-3 x 6 - 12 Wypychanie maszyna - Burn 1-2 x 40 Martwy ciąg na prostych nogach - Power 2 x 3 - 5 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach - Muscle 2-3 x 6 - 12 Uginanie nóg leżąc- Burn 1-2 x 40 Wspięcia na palce siedząc - Muscle 2-3 x 6 - 12 Wypychanie palcami na maszynie do [...]

[...] góra 3x12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10x8 - wyciskanie hantli w siadzie 3x 12 - prostowanie ramienia w opadzie 2 x 12 2. Plecy/Biceps wiosłowanie sztangą ( dwoma hantlami) 10/8 x 6 -wiosłowanie hantlą 10/8 x 6 - wznosy barków (szrugsy) 4 x 20 - unoszenie tułowia z opadu 10 x 10 - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12/10 x 8 [...]

[...] i tył barków? Czy plan nie jest przeładowany ? Poiedziałek: nogi 1. Wypychanie nóg na suwnicy 5x 8-6-6-5-4 / progresja ciężaru 2. Wyprost nóg na maszynie 3x10 3. Wykroki z hantlami w dłoniach 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12 5. Dzień dobry 3x8 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 3x15 2. Wspięcia na palce na maszynie 3x20 Wtorek: [...]

[...] łamanej 1s rozgrzewkowa 4s po10-8powt lub uginanie ramion z hantelkami stojac 4s po 12-8powt uginanie sztangi lub hantelek na modlitewniku 3s po 10-6 powt uginanie ramion z hantlami młotkowe 2slub3 po 10-6powt brzuch: wznosy nóg w zwisie 1s 25 powt na ławce podnoszenie tłowia 2s po 25 powt wt: wolne Sr:plecy,tric,przedramie,brzuch plecy: martwy [...]

[...] własnego ciężaru ciała (ewentualnie hantelek). Zmieniam trening i dostałem coś takiego i mam do tego pare pytań: Trening ten wykonywać 3 razy w tygodniu: 1) Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15, 2) Wykroki z hantlami 2x 12 - 15, 3) Pompki 3x max, 4) Pompki z nogami wyżej 3x max, 5) Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 - 12, 6) [...]

[...] trzymanym szeroko 4x10 6. Uginanie hantelek siedząc na skosie dodatnim 4x10 7. Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu dolnego 4x10 Dzień III: Nogi + barki 1. Wykroki z hantlami 4x10 2. Wysoki step z hantlami 4x10 3. Ściąganie kolan w siadzie 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x10 5. Unoszenie hantelek wprzód 4x10 6. Unoszenie ramion z [...]

[...] w podporze tyłem 3x Środa (Plecy i Biceps) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x Przeciwne rozpietki siedząc 4x Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x Uginanie ramion stojac z hantlami 3x Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Uginanie ramiona z hantlą siedząc w podporze o kolano 3x Piatek (Nogi i Barki) Przysiad z hantlami 4x [...]

[...] nogi na łóżku) - pompki w wąskim rozstawie - 3x10 powtórzeń(nogi na łóżku) - wyciskanie francuskie hantli - 3x10 powtórzeń 2. Wtorek(plecy+biceps): - uginanie ramion z hantlami - 3x12 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy - 3x12 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem(wiosłowanie) - 3x12 powtórzeń - unoszenie hantli(szrugsy, [...]

[...] płaskiej 12 8 Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 12 8 Uginanie jednorącz na modlitewniku 12 8 Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 12 8 Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 12 8 wtorek Plecy + Triceps Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 15 12 8 Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 12 8 Wiosłowanie [...]

[...] treningu. Poniedziałek: PLECY - martwy ciąg 10-8-6-4-2 - podciąganie na drążku szeroko 4*10 - wiosłowaniem sztanga 12-10-8-6 - wiosłowanie hantlą 12-10-8 - szrugsy hantlami 4*20 Wtorek: KLATKA + TRICEPS - wyciskanie sztangi ławka pozioma 10-8-6-4-2 - rozpiętki na ławce poziomej 4*12 - wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 - pompki [...]

[...] mojego treningu. Co o nim myslicie, co można zmienic lub czego wcale nie robić. Pon: Klatka + biceps sztanga na ławce płaskiej 4 serie (12-10-8-6) ławka skośna góra skos hantlami 4 serie (12-10-8-6) rozpiętki na maszynie 4 serie (12-10-8-6) pompki 3 serie po 15-20 powtórzeń raz na jakiś czas robie też przenoszenie 2-3 serie biceps: [...]

[...] na wąskim chwycie-10,8,6,6 Modlitewnik(maszyna-podobne do hantli na modlitewniku)-10,8,6,6 Triceps Górny wyciąg(1 ćwiczenie nachwyt 1 podchwyt)-10,8,6,6 Prostowanie ramion z hantlami stojąc-10,8,6,6 Wyciskanie francuskie na ławce-10,8,6,6 Sobota Niedziela-wolne Myślę w najbliższym czasie nad zmiana treningów na klatkę na: Wyciskanie na ławce [...]