hantlami

[...] hantlem 4s -Wiosłowanie siedząc maszyna 5s -Przyciąganie uchwytu do brzucha 5s -Ściąganie uchwytu do mostka 5s -Martwy ciąg 4s Kaptury: -Szrugsy sztangą 5s -Szrugsy hantlami 5s Dieta: 4 całych jajek (M) 10ml oliwy z oliwek 30g białka 100g chleba Saszetka [...]

[...] płasko 4s 12/7/6/5 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/10/9/8 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s 12/10/6/5 Triceps: -Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 3s -Francuskie hantlami leżąc. 3s -Wyciąg górny oburącz. 4s Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 3s -Uginanie hantlem na modlitewniku. 3s -Młotkowe hantlem 4s Biceps i triceps w superseriach. [...]

[...] płasko 5s -Wyciskanie hantli płasko 4s -Wyciskanie hantli skos górny 4s -Wyciskanie hantli skos dolny 4s Triceps: -Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 3s -Francuskie hantlami leżąc. 3s -Wyciąg górny oburącz. 3s Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 3s -Uginanie hantlem na modlitewniku. 3s -Młotkowe hantlem 3s Biceps i triceps w [...]

[...] płasko 4s -Wyciskanie hantli płasko 4s -Wyciskanie hantli skos górny 4s -Wyciskanie hantli skos dolny 4s Triceps: -Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 4s -Francuskie hantlami leżąc. 4s -Wyciąg górny oburącz. 4s Miałem pierwszy progress od miesiąca na ławeczce płaskiej-ostatnia seria 110kg,wkońcu coś rusza :P Zmieniony przez - Shrom w [...]

[...] hantli skos górny:9/32kg,7/35kg,6/37kg,5/37kg Wyciskanie hantli skos dolny:12/32kg,9/35kg,5/37kg,5/37kg Triceps: Francuskie hantlem jednorącz. 4s pwt:15/12/8/8 Francuskie hantlami leżąc. 4s pwt:9/8/8/8 Wyciąg oburącz 4s pwt:18/18/14/Drop 22.7.2015 Dziś DNT,także zjadłem co musiałem i 30min treningu Vacuum podzielone na [...]

[...] 6/110 Wyciskanie hantli płaska: 4s 12-8pwt Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8-6pwt Wyciskanie hantli skos dolny: 8-5pwt Triceps: Francuskie hantlem 4s 15-8pwt Francuskie hantlami leżąc 4s 10-8pwt Wyciąg oburącz 4s 16-8pwt +Drop w ostatniej serii Dodatkowo codziennie 10-30minut treningu Vacuum. Dzienna Suplementacja Witaminy A-Z Omega 3 30g [...]

[...] 6-8 40x8/45x8/50x7 -> inna siłownia 49.5x8/49.5x8/56x6 30 min - rower stacjonarny; rozciąganie. Taki kombinowany trening, bo na siłce nie ma sztangi... Miałam robić RDL z hantlami, ale jakoś w ostatniej chwili zamieniłam i zrobiłam superserię: wyciskanie na suwnicy + uginanie nóg na jakiejś dziwnej maszynie (ale po 2 seriach zamieniłam na [...]

[...] 3. kasza + kurak 4. ryż + kurak 5. ryż + makrela wędzona 6. białko proch + migdały Trening: Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką [...]

Ma sa kra :-) Zniszczyłem sobie nogi dzisiaj :-) Nogi 1. Uginanie nogi stojąc jednonóż na maszynie 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie po 12-15 powtrz 3. Uginanie nog lezac na maszynie „21” 3 serie 4. Wyprosty na maszynie na czwórki 40/30/25/20//15 5. Przysiady sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wypychanie na suwnicy stopy [...]

[...] 2. Wyciskanie za karku sztnagi 15/12/10/8 3. Podciąganie sztangi do brody prostej chwyt szeroki 12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem/przodek 3s 12p Kaptur 1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz 2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt dłonie rozstaw 15 cm 3 serie po 12-15 powtrz Brzuch unoszenie w zwisie 4 x max [...]

[...] 2. Wyciskanie za karku sztnagi 15/12/10/8 3. Podciąganie sztangi do brody prostej chwyt szeroki 12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem/przodek 3s 12p Kaptur 1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz 2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt dłonie rozstaw 15 cm 3 serie po 12-15 powtrz Brzuch unoszenie w zwisie 4 x max [...]

[...] propa z alchy. Zamiata :D Pąpy nie ogarniam, tric wielki :D Micha czysto, bez podjadania :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką [...]

Nogi 1. Uginanie nogi stojąc jednonóż na maszynie 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie po 12-15 powtrz 3. Uginanie nog lezac na maszynie „21” 3 serie 4. Wyprosty na maszynie na czwórki 40/30/25/20//15 5. Przysiady sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wypychanie na suwnicy stopy razem i na dole platformy ustawione 3 serie po [...]

[...] jak trzeba. Rano poszło 3ml mixa testów w jednym szocie i piękna pompka na treningu :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką [...]

W domu troche hantlami macham bo mi pompy brakowało, Pompki czasem zrobię, przysiady, burpees itp. Coś tam się ruszam :-)

Łapy, łapy, łapy Piękna pompa :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżąc ze sztanga prosta 12/10/8/8 3. [...]

[...] 2. Wyciskanie za karku sztnagi 15/12/10/8 3. Podciąganie sztangi do brody prostej chwyt szeroki 12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem/przodek 3s 12p Kaptur 1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz 2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt dłonie rozstaw 15 cm 3 serie po 12-15 powtrz Brzuch unoszenie w zwisie 4 x max [...]

[...] W tricepsie też czuję, że mogę lekko ciężary zwiększyć ale nie wariuję. Szkoda stawów :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką [...]

[...] 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8/ drop 8/6/6 4. Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3 serie po 10-12 powtrz 5. Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 15-20 powtrz 6. Szrugsy ze sztangą za plecami 3 serie po 15-20 powtrz Brzuch 4 serie złożone spięcia leząc połączone z unoszeniem nóg na ławce po [...]

Łapy zmasakrowane :-) To co się działo przy wycisku wąsko to już poezja :-) Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami pierwsza seria 10-12powtrz, dwie następne duże ciężary 6-8powtrz 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc, pierwsza seria 10-12powtrz, 2 serie przerywane 4. Sztanga łamana 2 [...]