hantlami

[...] fakt że z boxów musiałem już chwytać na zamek, bo przechwytu nie uznaje i dzisiaj nie czuje kciuków, ale było zaj**iście. Między mc do kolan a boxami zrobiłem sobie bica hantlami z rotacją i młotki, wyciąg górny na trica i dorzuciłem rozpiętki na bramie co by klate rozciągnąć po poniedziałku :) Prostowniki i dwójki wchodzą mi dzisiaj w d**e. [...]

[...] nóg na ławce (4 x 10) 4. Skłony boczne (4 x 15) Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie (4 x 8) 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą (4 x 8) 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami (4 x 8) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc sztangą (4 x 8) 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlą (4 x 8) 3. Pompki w podporze tyłem (4 x 10) Sobota: [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli w siadzie (4 x 8) 15/12/10/10 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą (4 x 8) daj unoszenie w opadzie tułowia na kkoniec 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami (4 x 8) drugie[/b ] Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc sztangą (4 x 8) 10/10/10 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlą (4 x 8) 12/10/8 3. Pompki w [...]

[...] 3. Unoszenie nóg na ławce 10/10/10/10 4. Skłony boczne 15/15/15/15 Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 15/12/10/10 Patrz przy klatce 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 8/8/8/8 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą 8/8/8/8 daj unoszenie w opadzie tułowia tzn to samo co w 2, tylko że w opadzie? Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] w przypadku np klatki to już będzie za mało dlatego proponowałbym dodać przynajmniej po 1 serii do każdego ćwiczenia na duże partie mięśniowe. Wykonując trening na masę najlepiej jest używać wolnych ciezarow dlatego rozpiętki najlepiej wykonywać z hantlami a pochylenie ławki zależy już tylko i wyłącznie od tego na której części klatki ci zależy.

[...] dwugłowe, bez przeprostów) Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st czwórki: Wykroki krótkie Wysoki step Syzyfki Przysiady +łydki KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st Rozpiętki skos 30st Gilotyna sztangą 30st Wyciskanie sztangielkami 30st Pompki klasyczne z elewacja nog uginanie ze sztangielka w opadzie modlitewnik uginanie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c85a8f2d9e6442ba991ec30be1e2848.jpg -glukozamina -bialko -magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a44dcd6d1ca4496b43adfc5f6b039ec.jpg KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x21 12x23 20x13 Rozpiętki skos 30st 12x11 12x11 20x8 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x43 12x53 12x58 Wyciskanie sztangielkami 30st 14x11 12x16 12x21 [...]

Wycisk hantlami: -przedramiona przez cały czas trwania ruchu muszą być bezwzględnie prostopadle do podłoża, jeżeli nie są znaczną część pracy przejmuje głowa lateralna tricepsu -ściągaj mocno łopatki doł/tył MC -nie wyginaj głowy w odcinku szyjnym, szyja jest przedłużeniem kręgosłupa -robisz koci grzbiet -ten rozstaw nóg zdecydowanie nie jest dla [...]

[...] Szamka potreningowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1502f4e32a1c4456b8dbc9cebcd1bc95.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df141ada262144399091886da2844691.png KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x21 12x23 20x13 12x11 12x16 12x21 15x23 22x15 12x13 12x18 12x21 12x25 22x17 Rozpiętki skos 30st 12x11 12x11 20x8 15x11 15x11 20x11 12x12 15x12 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0029bb414bd4ee6bb0ce128f12d2fa8.png -białko -omega /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43c615a8880144878428d982d9df0ac1.png KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x21 12x23 20x13 12x11 12x16 12x21 15x23 22x15 12x13 12x18 12x21 12x25 22x17 12x15 12x21 12x23 12x28 18x21 Rozpiętki skos 30st 12x11 12x11 20x8 [...]

[...] poziomi i prze ten okres nei bedzie ciezkich trewningow- regeneracja zrboie pare z cc. Dzisiaj szamka na stalym poziomie okolo 3900 kcal i trening . KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x21 12x23 20x13 12x11 12x16 12x21 15x23 22x15 12x13 12x18 12x21 12x25 22x17 12x15 12x21 12x23 12x28 18x21 12x15 12x21 12x25 9x31 16x23 Rozpiętki [...]

[...] sztangielek siedząc w przod Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem wiosło nachwytem wiosło połsztanga jednorącz ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko shrugs z hantlami podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s unoszenie hantli w opadzie tułowia wyciskanie hantli siedzac triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko [...]

[...] nachwytem 12x33 12x53 12x63 12x68 15x53 wiosło połsztanga jednorącz 12x22 12x29 12x35 12x40 15x27 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x27 12x37 12x42 20x32 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 wyciskanie [...]

O tak. Szrugsy z hantlami, czemu prędzej na to nie wpadłem. Zmienię, zamiast sztangi. Ogólnie, chyba podkradnę ćwiczenia, od Ciebie z treningu. :d Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-20 19:52:01

dobra odmiany6a z hantlami wiekszny zakres ale mniejszny ciezar :) dzis lapy bylo git /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cce3eab35a3492a98730e25b34984be.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34edafb38b514124856533a4ff356411.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/987974b4f9664891bf8f474b02fe6eb8.png -białko -beta alanina -mineraly -omega 3 [...]

[...] jednorącz 12x22 12x29 12x35 12x40 15x27 12x25 12x32 12x38 12x42 15x30 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x27 12x37 12x42 20x32 12x30 12x40 12x45 23x35 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 15x21 15x21 15x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 18x25 unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 12x38 12x42 15x30 12x28 12x34 12x40 12x44p 15x32 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x27 12x37 12x42 20x32 12x30 12x40 12x45 23x35 12x35 12x40 12x45 20x35 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 15x21 15x21 15x21 15x23 15x23 15x23 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 15x25 12x22 [...]

[...] 12x40 12x45 15x33 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x27 12x37 12x42 20x32 12x30 12x40 12x45 23x35 12x35 12x40 12x45 20x35 12x37 12x42 12+5x47 22+8x38 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 15x21 15x21 15x21 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 [...]

[...] wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x27 12x37 12x42 20x32 12x30 12x40 12x45 23x35 12x35 12x40 12x45 20x35 12x37 12x42 12+5x47 22+8x38 12x40 12x45 12+3x50 24x42 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 15x21 15x21 15x21 15x24 15x24 15x24 15x24 15x24 15x24 12x26 12x26 12x26 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 [...]

[...] szeroko 12x27 12x37 12x42 20x32 12x30 12x40 12x45 23x35 12x35 12x40 12x45 20x35 12x37 12x42 12+5x47 22+8x38 12x40 12x45 12+3x50 24x42 12x40 12x45 15x50 x44 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 15x21 15x21 15x21 15x24 15x24 15x24 15x24 15x24 15x24 12x26 12x26 12x26 15x26 15x26 15x26 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s [...]