[...] na szerokość barków, stopy na zewnątrz) 3-5p x 5s – opuszczanie kontrolowane, z przyśpieszeniem 10cm przed końcem siadu, a następnie „petarda” do góry 4. Przysiady z hantlami 8-12p x 4s – węższy rozkrok, stopy równolegle względem siebie 5. Przysiad sumo z ketlem 10p x 4s – w dolnej fazie przytrzymanie na 5 s 6. Wyciskanie na ławce [...]
[...] w Wojewódzkim Inspektoracie Nadzoru Budowlanego. Nawet było nienajgorzej, dałem radę nie zagiąć się ;) Trening z Mono jak zawsze na wysokiej intensywności. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę – super spięcie. Później dipy spięcie i rozpiętki rościągnięcie klatki. Triceps do czoła starałem się łokcie nie rozchylać i dobrze weszło. [...]
[...] ćwiczenie którego najbardziej nie lubię czyli wyciskanie leżąc. Wyszło tak samo dobrze jak ostatnio, a zobaczymy co będzie w czwartek z asekuracją ! Wyciskanie hantlami nieco lżejszym ciężarem, ale czucie bardzo dobre. Pompki na poręczach w wersji tricepsowej weszły tam gdzie miały, a później kontynuacja łapki z hantlami ;) Nogi [...]
[...] a koszulka do wyciśnięcia ;) Przysiady weszły ekstra ! Później największy masakrator ze wszystkich treningów, które obecnie realizuję czyli bułgary i martwy, tym razem z hantlami. Wersję z hantlami bardziej lubię, lepiej mi wchodzi. Kolejne połączenie sumo i uginania. Na koniec hipy i przywodzenie / odwodzenie, w zależności co było dostępne, [...]
[...] kaw, no ale niecodziennie wstaję o 4 tej. Wieczorem dałem czadu. Najbardziej cieszy setka na 12 powtórzeń w przysiadach. Kolejne piekielne połączenie to bułgary i martwy z hantlami. Jak pisałem znacznie lepiej mi wchodzi z hantlami, chociaż z drugiej strony sztangą udaje się większym ciężarem, ale niekoniecznie w seriach łączonych ;) Tutaj [...]
[...] wspięcia na mięśnie łydek do zmęczenia mięśniowego Trening pleców i bicepsów + brzuch (PLECY) 1) Przyciąganie hantla do grzbietu w opadzie ciała 4 serie 2) Szrugsy hantlami 3 serie 3) Martwy ciąg 4 serie (BICEPS) 1) Naprzemienne unoszenie hantli chwytem młotkowym stojąc 4 serie 2) Naprzemienne unoszenie hantli podchwytem z obrotem w [...]
[...] 3 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 6. Przysiady ze sztanga 3 serie 7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. Spięcia siedząc 3 serie (max - odstępstwo od 15/10/5) 9. Brzuch A - Spięcia brzucha 3xMax B 1. Wyciskanie na skosie hantli 3 serie 2. Wyciskanie hantli + [...]
[...] i jego założeń. NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 1s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 1s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka [...]
[...] 6.Twaróg 100g przed snem. - trening 4x w tyg split na siłowni + 4x w tyg fitness (spinning) - najlepsze wyniki obecnie (z ostatnich treningów) : a)wyciskanie na barki hantlami 2hantle po 35kg ,6x na ostatniej seri b)wyciskanie na ławce płaskiej hantlami (2ćwiczenie po sztandze skos) 2 handle po 40kg ,6x C)martwy 6x 110kg d)przysiad 90kg x8 [...]
[...] Zastosowałem podobny trening do tego co robi Boogie: -uginanie ramion ze sztangą (30kg x15, 40kg x12, 50kg x12, 70kg x10+lekkie dobicie), -wyciskanie francuskie w leżeniu hantlami (12,5kg x12, 17,5kg x12, 22,5kg x12, 25kg x10+3 ruchy wymuszone), -uginanie ze sztangielką w podporze o kolano (kończylem na 10 x20kg), -prostowanie ramion na [...]
[...] 6x4sztaba* przyciąganie wyciągu do brzucha: 12x1sztaba* 10x2ztaba* 8x3sztaba* 6x4sztaba* Biceps: uginanie ramion ze sztanga: 12x26kg 10x31kg 15x21kg uginanie ramion z hantlami: 12x5,5kg 10x7kg 8x9kg uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 10x7kg 9x11kg *-1 sztaba 10kg Ad.1 poszło ok. w miare dobrze tech. Ad.2 także technike ok. Ad.3 4 [...]
Wykroki z hantlami + martwy ciąg z hantlami + pompki na ziemi + wyciskanie na barki + uginanie i wyciskanie francuskie. Wszystko w 5 x 10-12p. Ale bądżmy szczerzy, z 4kg hantlami to mięsni nie zbudujesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za czasów kiedy sam trenowałem w domu na hantlach, robiłem przysiady na jednej nodze, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami, skoki z hantlami itp. Ćwicz nogi tak jak i resztę ciała i nie opowiadaj, że je rozbudowałeś od kopania piłki. EDIT Tak w ogóle, to przy takiej dostępności sprzętu i takim stażu ułóż sobie lepiej FBW, a Splita zostaw na [...]
Dzień 85 (99) Nogi dostały. Wykroki musiałem zrobić z gównianymi hantlami bo wszystkie gryfy zarąbali {{:-( Jutro mam trening ręcznej, waham się czy iść czy nie bo pod wieczór mam imprezę a przed treningiem mam zamiar wziąć bcaa. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 14x55,12x65,20x45,2x80,4x75 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]
[...] z niego i zastąpię "Powerem" , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny asekuracja 9,9,9,8 2. [...]
[...] wiele mniejsze, rzedu 40-60 bo nie dalem rady ruszyc wiekszego) 4. Przysiady 8x60,6x65,6x70,6x70,24x20 5. Uginanie lezac 20x30,20x30,20x30,20x30,pojedynczo 20x12.5 + MCNPN z hantlami 8x20,8x20,8x20 6. Wspiecia na palce siedzac suwnica dropseria - 6 serii po 20p 115-52 1. Uginanie nadgarstkow z hantlami 3 serie po 20p 4kg SUPLEMENTACJA Rano: K** [...]
[...] tutaj obciążenia nie podam bo było ciężko i były serie dzielone na pół żeby zmniejszyć obciążenie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 DROPSETY 5x22-8x14-10x12 4. Rozpiętki hantlami płasko 3 DROPSETY 5x12-8x10-10x9 1. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4 DROPSETY 5x40?-8x30-10x20 co serię węższy chwyt 2. Uginanie z hantlami supinacja 4 DROPSETY [...]
[...] 19:30 (nie licząc twarogu z tłuszczami na noc) , a pierwszy posiłek był prawie o 11 więc z lekkim poślizgiem. Trening fajnie poszedł, jednak zrobiłem unoszenie ramion z hantlami. Wszystko wyjątkowo dobrze wchodziło. Jutro niestety siłka zamknięta. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPY: 5x10,8x8,10x6 2. Wyciskanie [...]
Tatuncio po 40 tce
