[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Postanowiłem,że odejmę 200kcal i lekko podniosę tłuszcze i białko, trochę utnę węgli.
Wygląda to tak:
4200 kcal (B: 290g, WW: 490g, T: 120g)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 603

Jak już wspominałem dietka lekko podreperowana. Pierwszy posiłek zjadłem o 11 więc znowu trzeba było upychać, ale jak zacznie się wstawanie o 5 to będzie masełko żeby wszystko nabić.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: mono 5g
Noc: FA Multi Active 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6981

Fajne żarcie :D

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 604

Dietka znacznie lepiej się sprawdza jeśli chodzi o ilość i czas jedzenia. Wszystko nabiłem do godziny 19:30 (nie licząc twarogu z tłuszczami na noc) , a pierwszy posiłek był prawie o 11 więc z lekkim poślizgiem.

Trening fajnie poszedł, jednak zrobiłem unoszenie ramion z hantlami. Wszystko wyjątkowo dobrze wchodziło. Jutro niestety siłka zamknięta.

TRENING
BARKI+TRICEPS
1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPY: 5x10,8x8,10x6
2. Wyciskanie hantli siedząc 4 DROPY: 5x16 (ostatnia 18),,8x12,10x8
3. Odwrotne rozpiętki 20x12.5,20x12.5,20x15.15x15
4. Winda sztangą szeroki chwyt 3 DROPY: 5x40,8x30,10x25
5. Szrugsy hantlami 12x12,16x12,16x12,16x12
1. Prostowanie oburącz nachwyt 20x30,20x30,20x35,15x35+5x25
2. Prostowanie jednorącz podchwyt 10x10,15x10,15x10,15x10

SUPLE
Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 5g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA 20g, FA Multi Active 1x, mono 10g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6981

Czemu twaróg z tłuszczami na noc? To wyjdzie jakoś lepiej dla organizmu? :)

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Twaróg ma w sobie kazinę dzieki czemu aminokwasy są powoli uwalniane, dlatego jest dobrą opcją na noc. Ogólnie to wstrzymuje katabolizm nocny ;)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 605

Nudy i nauka.

TRENING
-

SUPLE
Rano: mono 5g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 141 Napisanych postów 8155 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43420

Niedługo to będzie już 2 rok tego dziennika :D

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 6280 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53732

Katabolizm nocny to mit.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...