Tatuncio po 40 tce

Zrób kółko ze stania.
Największe spięcie na trzeci dzień!
Masa wzrośnie (no chyba, że masz rozwolnienie).

ojan

Zrób kółko ze stania.
Największe spięcie na trzeci dzień!
Masa wzrośnie (no chyba, że masz rozwolnienie).

ze stania nie dam rady, jedynie z kolan ;)
ale coś muszę robić nie tak, bo bolą mnie później lędźwie i barki :(

26 – 07 – 16 Wtorek

7.00 200g serka + szczypior + pomidor + 40g płatków jaglanych
10.00 3 jaja + 45g owsa + BE Fit
13.30 50g ryżu + polędwiczki wieprzowe + ogórki

17.00 50g makaronu + gulasz z indyka + buraki
21.00 ziemniaki + wątróbka


CARDIO

10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 80x7+1, 90x4+1, 80x5+1

Seria łączona 4s
Rozpiętki na bramie 12p
Wyciskanie sztangi na maszynie smitha 8-5p

Seria łączona 3s
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (15st) 22kgx12-10p
Batterfly 10p

Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 20kgx12px4s
Uginanie ramion z hantlami 10kgx12p, 12x10px3s
Uginanie ramion na bramie wyciągi górne 12-10px4s

Uginanie sztangi łamanej nachwytem 10px4s

Rolowanie



Przed cardio: BCAA + L-glutamina + Power Guarana
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + BLADE
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Rano nie było za wesoło, ale teraz jest jeszcze gorzej ;) Nogi czwórki i dwójki, a tyłek – chyba przesadziłem z tymi 16 tkami na wykrokach. CARDIO na wyższym tętnie, a czas taki sobie ;)
Po Blejdzie klateczka weszła znakomicie. Najpierw złożone ćwiczenie wyciskanie na ławce poziomej, a później w seriach łączonych Rozpętki na bramie i wyciskanie na Szmicie, kolejne wyciskanie hantli i batterfly.
Bicepsik ostatnimi czasy rozpoczynam od modlitewnika i służy mi to. Uginanie hantlami, a na dobicie na bramie – był ogień.

Robisz pomiary ?
Przybyło Ci?

nie mierzyłem się, a waga w dół, obecnie 84,5kg

aha i z treningu filmik:

A kilka zdjęć formy:

Idziesz w dobrym kierunku!
Na twarzy chudo.
Reszta się dostosuje!

Wyciskanie na skosie - walczyłeś do końca!
Bicepsy na bramie - wydaje mi się, że przytrzymanie powinno być trochę wcześniej gdy bicepsy wykonują większą pracę.

ojan

Idziesz w dobrym kierunku!
Na twarzy chudo.
Reszta się dostosuje!

Wyciskanie na skosie - walczyłeś do końca!
Bicepsy na bramie - wydaje mi się, że przytrzymanie powinno być trochę wcześniej gdy bicepsy wykonują większą pracę.

dzięki za radę! postaram się wprowadzić następnym razem

27 – 07 – 16 Środa

7.00 40g płatków jaglanych + whey c-6 + 200g twarogu + masło orzechowe
10.10 3 jaja + 40g płatków owsianych

14.00 50g ryżu + wątróbka + buraki
17.30 50g makaronu + leczo z kurczakiem

21.00 sałata + pomidory + oliwki + razowiec



Cardio


Przed treningiem cardio: Power Guarana + Lcarnitina+ BCAA + L-glutamina
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Dzisiaj tylko poranne cardio. Czuję lekkie przeciążenie bicepsa, także dodatkowy dzień przerwy dobrze mi zrobi po dwóch dniach treningowych.
A jutro postaram się zrobić bareczki i tricepsik ;)



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-07-27 21:48:26