hantlami

no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]

Planik na 5 tygodni. Poniedziałek - NOGI: Przysiady na hack maszynie 4 s x 8 Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki krótkie z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Wtorek - Klatka + brzuch: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10 Pompki na trzech krzesłach 3s x 10 Rozpiętki z hantlami 2 x 12 [...]

26.09.2017 KLATA/BARY 1)PODCIAGANIE NA MASZYNIE X8(30KG) X8(25KG)X6(25) 2)DIPY X8 X6 X6 3)KLATA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - x12(10)x12(10)x12(40)x8(60) 4)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI - x12(7,5)x10(12,5) x8(15) 5)KLATA-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ(dodatni) x12(15) x10(22,5) x4(30) 6)BARY-UNOSZENIE RAMION W [...]

[...] (szeroki uchwyt), siedząc - przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc - unoszenie z opadu - prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny - uginanie ramion z hantlami C - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - Rozpiętki z hantlami na ławce, leżąc - Wyciskanie na maszynie - Wyciskanie hantli na skosie - Uginanie ramion z [...]

[...] łydki 2. środa - plecy, biceps, uda, barki 3. piątek - plecy, triceps, klatka, łydki 4. niedziela - brzuch, biceps, uda, barki ad.1. --- PONIEDZIAŁEK --- - wyciskanie hantlami na ławce 4*15 - wspięcia na palce 4*20 - unoszenie nóg w zwisie 3*12 - stojąc, uginanie ramion z hantlami za głowę 3*15 - brzuszki, głową w dół na ławce, na [...]

[...] twisty i spięcia z ciężarem niestety nie mam gdzie dodać chyba że zamiast deski i rowerku, chociaż podobają mi się te ćwiczenia. W taki sposób : A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 25 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg łączenie [...]

[...] Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8kg) 15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8kg) 15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8kg) 3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15 15x3kg/15x23kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x23kg/15x3kg/10x3kg (obc.na rękę) 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg (obc.na rękę) 01.02 [...]

[...] z ciężarem stojąc albo używając do tego ławki rzymskiej :-D Katują te skosy bardziej niż ja swoje nogi, a potem pytania jak zgubić boczki. Mi się chce śmiać jak się z hantlami na boki bujają 60 kilowe przecinki, mając pewnie nadzieję że brzuszek bedzie jak z okładki Men's Healtha. Za to przysiadająych to ich widzę tylko wtedy jak po [...]

[...] 50kg - Przyciąganie wyciągu dolnego z pełnym rozciągnięciem pleców, do brzucha, stojąc 4s 12-15p - Przenoszenie na wyciągu 5s 20,15,12,10, 10+ drop set - Szrugsy siedząc z hantlami i zatrzymanie w pełnym skurczu 4s 15p Dieta z dziś uprzedzam, po jedzeniu 330g białka 100g tłuszczu i grubo nad 500g ww, nie robiąc aerobów od 2tygodni. Schudłem 2kg [...]

możliwosci jest multum, ja bym na Twoim miejscu spróbował zmniejszenia objętosci i zostawił jedno ćwiczenie "silowo" np uginanie ze sztanga w rampie 10 i jedno w 4-5seriach jakieś uginanie z hantlami na 20-15p tak by maxymalnie spompować miesnia. chociaż wiem ze ciezko zjechac z objetosci bica %-)

PLAN W CAŁOŚCI, JAKIEŚ SUGESTIE? PUSH SIŁA 1. WL 8/6/3/3/3 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6 3. Wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej z 4x8 4. Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz [...]

[...] siedząc: 25x30kg 20x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg + 2x drop 8x40kg 10x30kg https://youtu.be/muMF9_VGJRI 2a. Unoszenie bokiem 4x20 https://youtu.be/u55owMVWqxI 2b. Unoszenie hantlami do przodu 4x20 https://youtu.be/kIVbW1ikIKc 2c. Unoszenie w opadzie 4x20 3a. Wyciskanie siedząc czołem do oparcia 4x15 3b. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 4x15 [...]

[...] na poręczach 10x10 rozpiętki/przenoszenie hantla 5x12 podciąganie podchwytem 10x10 wiosłowanie hantlem 5x12 brzuszki Trening B dom - czwartek przysiady / (wykroki ?) z hantlami 10x10 dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 unoszenie hantli bokiem 5x12 szrugsy 3 x max Trening C [...]

[...] x30 / 65kg x5 x5 110kg x4 / 110kg x20 / 75kg x5 100kg x5 / 100kg x25 / 80kg x5 100kg x5 / 100kg x25 / 85kg x5 100kg x5 / 100kg x20 / 90kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 30kg x8 / 65kg x8 30kg x8 / 70kg x8 30kg x8 / 75kg x8 30kg x8 / 80kg x8 poprzednio 28kg x8 / 75kg x8 B-1 [...]

[...] x 4 15 - 12 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 6. Podciaganie drazka wyciagu do vrody w szerokim chwycie x 4 15 - 6 7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12 - 8 8. Szrugsy z hantlami x 3 15 - 12 9. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 7 10. Wyciskanie francuskie lerzac z hantlami x 4 12 - 6 Trening zrobiony jak nalezy, lekki dyskomfort w prawym [...]

Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]

[...] 4. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie z hantlami 3x12 4. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 5. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 [...]

9.12.2015 Rece plus brzuch Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3serie 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie z hantlami w lezeniu 3 serie 4kg/4kg/4kg [...]

[...] swietna wymowke: od cukru robia sie zmarszczki. Tego obiadu nie wpisalam do miski wiec jest ponizej limitu ale w rzeczywistosci powinno byc ok. Trening 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. [...]

22.12.2015 DT Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie [...]