TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

Witam serdecznie Poniżej pare słów o mnie:

- wiek: w czerwcu będzie 19 lat
- waga 92kg
- staz treningowy: 3 lata (z przerwami) obecnie 5-m-cy systematycznie trenuje , po przerwie
- najblizszy cel sportowy: złapanie pare kg dobrej jakości mięsa
- planowana dieta zgodna z celem:
poszczególnych składników nie będę wypisywał, bo to się zmienia. Ogólne założenie to 5-6 posiłków dziennie
B- ok 2g na 1kg
T-0.8-1g na 1kg
W- ok 4g na 1kg
- planowany trening zgodny z celem:
trening dzielony 4 dniowy

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
kreatyna, nitro2 + witaminy, o-3

Zdjęcie:
http://img222.imageshack.us/my.php?image=pict00202ub.jpg

Wiek: 18
Waga: 69kg
Staż treningowy: 5 miesiecy
najblizszy cel sportowy dalsza budowa czystej masy mięśniowej i zwiększenei siły.
planowana dieta zgodna z celem dieta składająca się z 5-6 posiłków. Rozkład: b 2gkg ww 6,7gkg t 1gkg
planowany trening zgodny z celem :

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8
4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10

Najszerszy grzbietu (plecy)
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10
2. Ściąganie drążka do mostka 4x10
3. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8
4. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7
2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7
3. Uginanie z hantlami 3x12
4. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12
5. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12

Triceps
1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10
3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10
4. Pompki na krzesłach

Barki
1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8
2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8
3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8
4. Wznosy przodem z hantlami 4x8
5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x1


Dodatkowo ćwiczenia na brzuch i nogi

ostatnie suplementy: BSN Mass Stank, Xpand 2

Już jedna relacje ze swojego cyklu prowadzilem na jednym z forum, gdzie otrzymalem za to wiele pochwał i nagrode. http://forum.********/1-vt39491.html?start=0

Zmieniony przez - Jurek_Kil w dniu 2006-03-12 23:51:47

i tam Ci doradzili takie produkty przy tym stażu?
Bomba..
zdr.

Coś licho ten cykl wyszedł wizualnie...

WIEK: 24

WAGA: 100 kg

STAZ TRENINGOWY: ok 5 lat

CEL: ZWIEKSZENIE SIŁY I WYTRZYMAŁOŚCI REDUKCJA TK. TŁUSZCZOWEJ, ZACZYNAM SZYKOWAC SIE DO ZAWODOW W WYCISKANIU WIEC ZALEZY MI NA JAK NAJWIEKSZYM WZROSCIE SIŁY

DIETA: B:2-2,5g/kg W:5-7g/kg T 1-1,5g/kg

TRENING:
PON -KLATKA,BARKI
WT - wolne
ŚR -BICEPS, TRICEPS
CZW -wolne
PT -PLECY, NOGI

WYNIKI:
WYCISK - 145 kg (niestety słaby wynik)

OSTATNIE SUPLE:
UNI-LIVER
NITROBOLON
SPECIAL TWO
TRIBUSTERON 60
ARTHOBLOCK
ISOPREME
WPC80