http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Ospaly bo duzo jedzenia i jesien mam to samo i podobnie mam ogromny apetyt
...
Napisał(a)
Wiadomo ze wiosna odpada po takim sezonie Ale wiem ze w pro tez namieszasz No ja tez chce przeskoczyc do CP i to byl tez jeden z powodow zeby odpuscic wiosne. Mamy rok czasu na dolozenie 4kg i dodania dojrzalosci calej sylwetce. Licze ze kiedys sie spotkamy na zywo i bedziemy mogli pogadac a moze nawet pocwiczyc Co do michy to mysle ze cos tam wegli wleci ale juz male kroczki robimy zeby nie wypalic sie na starcie Waga rosnie a chcielibysmy ten okres jeszcze troche pociagnac. Wiadomo jak padnoe wrazliwosc insulinowa to bedzie mini cut i potem dalej masa. Ale to tylko plany a jak bedzie okaze sie w praktyce
...
Napisał(a)
dokładne nie ma co planować bo zycie weryfikuje będziesz kiedyś gdzies w okolicy pisz to potrenujemy
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Bede celowal w jakas ustawke najlepiej bo jest kilka osob z ktorymi by bylo fajnie pogadac Ale moze uda sie Cie odwiedzic na twoim terenie
01.11.2018 Masa tydzien 3
DNT
Wolne od silki to chcialem pare spraw zalatwic ale niestety nie poszlo po mojej mysli. Polecialem na Frankfurt po mieso a sie okazalo ze nie bylo bo dostawca z regionu gdzie 1.11 to swieto i mieli wolne. Ppdjechalem na chwile do lidla i na chate szykowac miche i wkoncu cos zjesc. Dziennw pracy minal jako tako ale jakos przezylem.
02.11.2018 Masa tydzien 3
Dzien w sumie nie zaczal sie najgorzej, pospalem, zjadlem uszykowalem miche na reszte dnia i pojechalem na silke. I wtedy sie zaczelo wyciagajac torbe z bagaznika wypadla mi na kraweznik, pomyslalem tylko mam nadzieje ze moja flacha 2,2l nie pekla. Mylilem sie, jak chcialem sie przebierac w torbie plywalo sobie dobre 400ml wody z carbo i dodatkami Niestety ale obydwie pary butow mokre, pas, bandaze jedynie tylko ciuchy i recznik suche byly. Mysle se a ch** i wcisnalem sie w te mokre buty powycieralem ile moglem ale stracilem 25min. Szybko na siady lekka rozgrzewka i zaczalem trening. W trakcie siadow widze kumpla ktorego spodziewalbym sie jako ostatniego na silce a jednak
Legs 1
1. Siad klasyczny x 8 12 - 6
2. Wypyvhania od platformy x 6 15 - 8
3. Wyprosty siedzac x 6 15 - 8
4. Uginania siedzac x 6 15 - 8
5. Mcnpn x 6 15 - 12
6. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 10
Niestety na Cardio niezdarzylem przez ta historie z Flacha. Bede musial nadrobic. Nogi pieknie zajechane, w siadach + 10kg i w reszcie cwiczenie tez lekko podokladane lub zrobione wiecej powtorzen. Siedze w robocie i zdycham bo jednak troche zajechany jestem a do tego musze wstac o 4 bo mloda jedzie na Turnier Taekwondo do Dresden. Jutro lekko nie bedzie ale zonka zabiera mnie na kolacje i do kina wiec sobie odbije. Jak zawioze mloda jade po mieso szybko i potem na chwile nad wode spotkac sie z kumplem.
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 02.11.2018 19:48:02
01.11.2018 Masa tydzien 3
DNT
Wolne od silki to chcialem pare spraw zalatwic ale niestety nie poszlo po mojej mysli. Polecialem na Frankfurt po mieso a sie okazalo ze nie bylo bo dostawca z regionu gdzie 1.11 to swieto i mieli wolne. Ppdjechalem na chwile do lidla i na chate szykowac miche i wkoncu cos zjesc. Dziennw pracy minal jako tako ale jakos przezylem.
02.11.2018 Masa tydzien 3
Dzien w sumie nie zaczal sie najgorzej, pospalem, zjadlem uszykowalem miche na reszte dnia i pojechalem na silke. I wtedy sie zaczelo wyciagajac torbe z bagaznika wypadla mi na kraweznik, pomyslalem tylko mam nadzieje ze moja flacha 2,2l nie pekla. Mylilem sie, jak chcialem sie przebierac w torbie plywalo sobie dobre 400ml wody z carbo i dodatkami Niestety ale obydwie pary butow mokre, pas, bandaze jedynie tylko ciuchy i recznik suche byly. Mysle se a ch** i wcisnalem sie w te mokre buty powycieralem ile moglem ale stracilem 25min. Szybko na siady lekka rozgrzewka i zaczalem trening. W trakcie siadow widze kumpla ktorego spodziewalbym sie jako ostatniego na silce a jednak
Legs 1
1. Siad klasyczny x 8 12 - 6
2. Wypyvhania od platformy x 6 15 - 8
3. Wyprosty siedzac x 6 15 - 8
4. Uginania siedzac x 6 15 - 8
5. Mcnpn x 6 15 - 12
6. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 10
Niestety na Cardio niezdarzylem przez ta historie z Flacha. Bede musial nadrobic. Nogi pieknie zajechane, w siadach + 10kg i w reszcie cwiczenie tez lekko podokladane lub zrobione wiecej powtorzen. Siedze w robocie i zdycham bo jednak troche zajechany jestem a do tego musze wstac o 4 bo mloda jedzie na Turnier Taekwondo do Dresden. Jutro lekko nie bedzie ale zonka zabiera mnie na kolacje i do kina wiec sobie odbije. Jak zawioze mloda jade po mieso szybko i potem na chwile nad wode spotkac sie z kumplem.
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 02.11.2018 19:48:02
...
Napisał(a)
03.11.2018 Masa tydzien 3
Rano o 4 po niecalych 4 godzinach snu musialem wstac i zawiesc mloda na zbiorke bo jechali na turniej Taekwondo w Dresden. Wyjechali o 5:30 a ja od razu pognalem do Frankfurtu po miecho. O 7:30 bylem umuwiony z kumplem nad woda. Polowilismy 3h i pojechelam na chate. Zrobilem se 500gr wola z chinskim makaronem i poszlem z zonka na drzemke. Potem zrobilismy szybkie zakupy i wieczorkiem na kolacje. Mielismy isc na Halloween do Kina ale podobno lipa straszna wiec obejrzelismy "First kill". Do filmu wciagnalem zaj**iste lody milki z nerkowcem. Niestety treningu nie zrobilem bo po tym jak pekla flacha i zalalo torbe wszystko wypralem i nie wyschlo niestety.
Rano o 4 po niecalych 4 godzinach snu musialem wstac i zawiesc mloda na zbiorke bo jechali na turniej Taekwondo w Dresden. Wyjechali o 5:30 a ja od razu pognalem do Frankfurtu po miecho. O 7:30 bylem umuwiony z kumplem nad woda. Polowilismy 3h i pojechelam na chate. Zrobilem se 500gr wola z chinskim makaronem i poszlem z zonka na drzemke. Potem zrobilismy szybkie zakupy i wieczorkiem na kolacje. Mielismy isc na Halloween do Kina ale podobno lipa straszna wiec obejrzelismy "First kill". Do filmu wciagnalem zaj**iste lody milki z nerkowcem. Niestety treningu nie zrobilem bo po tym jak pekla flacha i zalalo torbe wszystko wypralem i nie wyschlo niestety.
...
Napisał(a)
04.11.2018 Masa tydzien 3
Na luzaku pospalem z zonka dosc dlugo bo do 11. Zrobilem fotki dla Dominika i zwazylem sie.
Potem chillout i jedzonko. Po 16 pojechalismy na silke. Prawy bark nie boli moze mocniej ale opadl w porownaniu do lewego i lapa mi dretwieje i nie mam sily scisku. Musze cos z tym zrobic.
Push 1
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 10
2. Wyciskanie hantli na plaskiej lawie x 4 10 - 8
3. Wycisk na hammerze siedzac x 4 12 - 8
4. Brama x 4 20 - 12
5. Wznosy hantli w bok x 4 15 - 8
6. Podciagania do brody na wyciagu x 4 15 - 12
7. Ohp na smithcie x 4 12 - 10
8. Szrugsy z hantlami x 3 po 12powt.
9. Dociski na platformie x 4 15 - 12
10. Prostowania na wyciagu jednoracz podchwytem x 4 12 - 7
W domu dokrecilem 25min Cardio.
Odbierajac mala skoczylem do Subwaya po kanape. Wzialem podwojna kure, warzywa i sos light bez sera
Na luzaku pospalem z zonka dosc dlugo bo do 11. Zrobilem fotki dla Dominika i zwazylem sie.
Potem chillout i jedzonko. Po 16 pojechalismy na silke. Prawy bark nie boli moze mocniej ale opadl w porownaniu do lewego i lapa mi dretwieje i nie mam sily scisku. Musze cos z tym zrobic.
Push 1
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 10
2. Wyciskanie hantli na plaskiej lawie x 4 10 - 8
3. Wycisk na hammerze siedzac x 4 12 - 8
4. Brama x 4 20 - 12
5. Wznosy hantli w bok x 4 15 - 8
6. Podciagania do brody na wyciagu x 4 15 - 12
7. Ohp na smithcie x 4 12 - 10
8. Szrugsy z hantlami x 3 po 12powt.
9. Dociski na platformie x 4 15 - 12
10. Prostowania na wyciagu jednoracz podchwytem x 4 12 - 7
W domu dokrecilem 25min Cardio.
Odbierajac mala skoczylem do Subwaya po kanape. Wzialem podwojna kure, warzywa i sos light bez sera
...
Napisał(a)
05.11.2018 Masa tydzien 4
Wzialem sobie do konca tygodnia wolne bo niechcialo mi sie wstawac powoli ilosci jedzenia zaczynaja sprawiac problem ale daje jakos rade a waga powoli rosnie
Pull 1
1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 5
2. Low row na maszynie x 4 15 - 12
3. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 6
4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12
5. Rack pulls x 3 12 - 8
6. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10
7. Wznosy w bok w opadzie tulowia x 4 12 - 10
8. Mlotki stojac x 4 12 - 5
9. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 4 12 - 8 ost seria na dobitke jednoracz i od razu dwoma rekoma do konca.
Na koniec 25min Stair masterka
Trening dosc dobry, pompa masakra a we wiosle dolozone 10kg. W innych cwieczaniach tez bylo czuc wiecej mocy
06.11.2018 Masa tydzien 4
Pospane pojedzone ale mimo to dynka mnie troche bolala, ale w dzien Nog nie ma miejsca na wymowki
Leg's 1
1. Front squat x 6 12 - 6
2. Wyprosty siedzac x 6 15 - 8 ostatnia seria z podwojnym dropem.
3. Odwodzenia na maszynie x 4 20 - 12
4. Przywodziciel x 4 20 - 12
5. Uginania siedzac x 6 15 - 8
6. Mcnpn x 3 12 - 10
7. Wyciskania na suwnicy nogi na skraju platformy x 3 15 - 12
8. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 12
Trening szedl dosc opornie ale z seri na serie czulem sie coraz lepiej. W frontach dolozone 10kg i jak narazie wszystko idzie jak powinno, przynajmniej tak mi sie wydaje Moj ziomek pracuje w sieci silek w ktorych cwicze, dokladnie prowadzi jedna z silek a do tego prowadzi szkolenia personalu jako trener persolnalny. Startuje od kilku sezonow i od ostatnich 2 tylko miedzynarodowe imprezy. Jednym slowem troche sie nie widzielismy i od razu powiedzialem ze uroslem i bardzo dobrze to wyglada. Potem w szatni inny kolega tez powiedzial ze mnie rozj**alo glownie barki i plecy wiec chyba sie cos dzieje Dzisiaj wolne
Wzialem sobie do konca tygodnia wolne bo niechcialo mi sie wstawac powoli ilosci jedzenia zaczynaja sprawiac problem ale daje jakos rade a waga powoli rosnie
Pull 1
1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 5
2. Low row na maszynie x 4 15 - 12
3. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 6
4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12
5. Rack pulls x 3 12 - 8
6. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10
7. Wznosy w bok w opadzie tulowia x 4 12 - 10
8. Mlotki stojac x 4 12 - 5
9. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 4 12 - 8 ost seria na dobitke jednoracz i od razu dwoma rekoma do konca.
Na koniec 25min Stair masterka
Trening dosc dobry, pompa masakra a we wiosle dolozone 10kg. W innych cwieczaniach tez bylo czuc wiecej mocy
06.11.2018 Masa tydzien 4
Pospane pojedzone ale mimo to dynka mnie troche bolala, ale w dzien Nog nie ma miejsca na wymowki
Leg's 1
1. Front squat x 6 12 - 6
2. Wyprosty siedzac x 6 15 - 8 ostatnia seria z podwojnym dropem.
3. Odwodzenia na maszynie x 4 20 - 12
4. Przywodziciel x 4 20 - 12
5. Uginania siedzac x 6 15 - 8
6. Mcnpn x 3 12 - 10
7. Wyciskania na suwnicy nogi na skraju platformy x 3 15 - 12
8. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 12
Trening szedl dosc opornie ale z seri na serie czulem sie coraz lepiej. W frontach dolozone 10kg i jak narazie wszystko idzie jak powinno, przynajmniej tak mi sie wydaje Moj ziomek pracuje w sieci silek w ktorych cwicze, dokladnie prowadzi jedna z silek a do tego prowadzi szkolenia personalu jako trener persolnalny. Startuje od kilku sezonow i od ostatnich 2 tylko miedzynarodowe imprezy. Jednym slowem troche sie nie widzielismy i od razu powiedzialem ze uroslem i bardzo dobrze to wyglada. Potem w szatni inny kolega tez powiedzial ze mnie rozj**alo glownie barki i plecy wiec chyba sie cos dzieje Dzisiaj wolne
...
Napisał(a)
08.11.2018 Masa tydzien 4
Pospane, pogotowane pojedzone jak nalezy to i checi i moc na treningu byla
Push 2
1. Wycisk na hammerku siedzac x 4 15 - 7
2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10-9
3. Rozpietki na lekkim skosie dodatnim x 4 15 - 12
4. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim x 4 15 - 12
5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6
6. Podciaganie drazka wyciagu do vrody w szerokim chwycie x 4 15 - 6
7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12 - 8
8. Szrugsy z hantlami x 3 15 - 12
9. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 7
10. Wyciskanie francuskie lerzac z hantlami x 4 12 - 6
Trening zrobiony jak nalezy, lekki dyskomfort w prawym barku byl ale z seri na serie znikal wiec szlo ciagle do przodu. Pompa naprawde w pyte i nabicie bajka Znow mnie sie na silce pytali co ja z soba zrobilem Wiec Cisniemy dalej bo idzie wszystko wg. Planu Jedynie zaczynam miec powoli problemy z przejedzeniem tego wszystkiego dlatego dzisiaj zrobilem inny posilek potreningowy. Zamiast 200gr mannej z dzemem i owocowami na 150gr ryzu, 300gr kury, 100gr Buraczkow i 6 Wafli ze 120gr dzemu Weszlo jak zloto i juz znow ide jesc
Pospane, pogotowane pojedzone jak nalezy to i checi i moc na treningu byla
Push 2
1. Wycisk na hammerku siedzac x 4 15 - 7
2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10-9
3. Rozpietki na lekkim skosie dodatnim x 4 15 - 12
4. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim x 4 15 - 12
5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6
6. Podciaganie drazka wyciagu do vrody w szerokim chwycie x 4 15 - 6
7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12 - 8
8. Szrugsy z hantlami x 3 15 - 12
9. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 7
10. Wyciskanie francuskie lerzac z hantlami x 4 12 - 6
Trening zrobiony jak nalezy, lekki dyskomfort w prawym barku byl ale z seri na serie znikal wiec szlo ciagle do przodu. Pompa naprawde w pyte i nabicie bajka Znow mnie sie na silce pytali co ja z soba zrobilem Wiec Cisniemy dalej bo idzie wszystko wg. Planu Jedynie zaczynam miec powoli problemy z przejedzeniem tego wszystkiego dlatego dzisiaj zrobilem inny posilek potreningowy. Zamiast 200gr mannej z dzemem i owocowami na 150gr ryzu, 300gr kury, 100gr Buraczkow i 6 Wafli ze 120gr dzemu Weszlo jak zloto i juz znow ide jesc
...
Napisał(a)
sOiRDobrze nabity jesteś
Dzieki Filip, staramy sie ile da cos dolozyc i poprawic zeby wkoncu jakos to wygladalo
Poprzedni temat
Krzysztof Sobótka - Debiuty Luty2018 - Męskie bikini :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
Następny temat
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
Polecane artykuły