Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Ospaly bo duzo jedzenia i jesien mam to samo i podobnie mam ogromny apetyt

Wiadomo ze wiosna odpada po takim sezonie Ale wiem ze w pro tez namieszasz No ja tez chce przeskoczyc do CP i to byl tez jeden z powodow zeby odpuscic wiosne. Mamy rok czasu na dolozenie 4kg i dodania dojrzalosci calej sylwetce. Licze ze kiedys sie spotkamy na zywo i bedziemy mogli pogadac a moze nawet pocwiczyc Co do michy to mysle ze cos tam wegli wleci ale juz male kroczki robimy zeby nie wypalic sie na starcie Waga rosnie a chcielibysmy ten okres jeszcze troche pociagnac. Wiadomo jak padnoe wrazliwosc insulinowa to bedzie mini cut i potem dalej masa. Ale to tylko plany a jak bedzie okaze sie w praktyce

dokładne nie ma co planować bo zycie weryfikuje będziesz kiedyś gdzies w okolicy pisz to potrenujemy

Bede celowal w jakas ustawke najlepiej bo jest kilka osob z ktorymi by bylo fajnie pogadac Ale moze uda sie Cie odwiedzic na twoim terenie

01.11.2018 Masa tydzien 3

DNT

Wolne od silki to chcialem pare spraw zalatwic ale niestety nie poszlo po mojej mysli. Polecialem na Frankfurt po mieso a sie okazalo ze nie bylo bo dostawca z regionu gdzie 1.11 to swieto i mieli wolne. Ppdjechalem na chwile do lidla i na chate szykowac miche i wkoncu cos zjesc. Dziennw pracy minal jako tako ale jakos przezylem.

02.11.2018 Masa tydzien 3

Dzien w sumie nie zaczal sie najgorzej, pospalem, zjadlem uszykowalem miche na reszte dnia i pojechalem na silke. I wtedy sie zaczelo wyciagajac torbe z bagaznika wypadla mi na kraweznik, pomyslalem tylko mam nadzieje ze moja flacha 2,2l nie pekla. Mylilem sie, jak chcialem sie przebierac w torbie plywalo sobie dobre 400ml wody z carbo i dodatkami Niestety ale obydwie pary butow mokre, pas, bandaze jedynie tylko ciuchy i recznik suche byly. Mysle se a ch** i wcisnalem sie w te mokre buty powycieralem ile moglem ale stracilem 25min. Szybko na siady lekka rozgrzewka i zaczalem trening. W trakcie siadow widze kumpla ktorego spodziewalbym sie jako ostatniego na silce a jednak

Legs 1

1. Siad klasyczny x 8 12 - 6
2. Wypyvhania od platformy x 6 15 - 8
3. Wyprosty siedzac x 6 15 - 8
4. Uginania siedzac x 6 15 - 8
5. Mcnpn x 6 15 - 12
6. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 10

Niestety na Cardio niezdarzylem przez ta historie z Flacha. Bede musial nadrobic. Nogi pieknie zajechane, w siadach + 10kg i w reszcie cwiczenie tez lekko podokladane lub zrobione wiecej powtorzen. Siedze w robocie i zdycham bo jednak troche zajechany jestem a do tego musze wstac o 4 bo mloda jedzie na Turnier Taekwondo do Dresden. Jutro lekko nie bedzie ale zonka zabiera mnie na kolacje i do kina wiec sobie odbije. Jak zawioze mloda jade po mieso szybko i potem na chwile nad wode spotkac sie z kumplem.








Zmieniony przez - Gugcio w dniu 02.11.2018 19:48:02

03.11.2018 Masa tydzien 3

Rano o 4 po niecalych 4 godzinach snu musialem wstac i zawiesc mloda na zbiorke bo jechali na turniej Taekwondo w Dresden. Wyjechali o 5:30 a ja od razu pognalem do Frankfurtu po miecho. O 7:30 bylem umuwiony z kumplem nad woda. Polowilismy 3h i pojechelam na chate. Zrobilem se 500gr wola z chinskim makaronem i poszlem z zonka na drzemke. Potem zrobilismy szybkie zakupy i wieczorkiem na kolacje. Mielismy isc na Halloween do Kina ale podobno lipa straszna wiec obejrzelismy "First kill". Do filmu wciagnalem zaj**iste lody milki z nerkowcem. Niestety treningu nie zrobilem bo po tym jak pekla flacha i zalalo torbe wszystko wypralem i nie wyschlo niestety.

04.11.2018 Masa tydzien 3

Na luzaku pospalem z zonka dosc dlugo bo do 11. Zrobilem fotki dla Dominika i zwazylem sie.
Potem chillout i jedzonko. Po 16 pojechalismy na silke. Prawy bark nie boli moze mocniej ale opadl w porownaniu do lewego i lapa mi dretwieje i nie mam sily scisku. Musze cos z tym zrobic.

Push 1

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 10
2. Wyciskanie hantli na plaskiej lawie x 4 10 - 8
3. Wycisk na hammerze siedzac x 4 12 - 8
4. Brama x 4 20 - 12
5. Wznosy hantli w bok x 4 15 - 8
6. Podciagania do brody na wyciagu x 4 15 - 12
7. Ohp na smithcie x 4 12 - 10
8. Szrugsy z hantlami x 3 po 12powt.
9. Dociski na platformie x 4 15 - 12
10. Prostowania na wyciagu jednoracz podchwytem x 4 12 - 7

W domu dokrecilem 25min Cardio.

Odbierajac mala skoczylem do Subwaya po kanape. Wzialem podwojna kure, warzywa i sos light bez sera

05.11.2018 Masa tydzien 4

Wzialem sobie do konca tygodnia wolne bo niechcialo mi sie wstawac powoli ilosci jedzenia zaczynaja sprawiac problem ale daje jakos rade a waga powoli rosnie

Pull 1

1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 5
2. Low row na maszynie x 4 15 - 12
3. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 6
4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12
5. Rack pulls x 3 12 - 8
6. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10
7. Wznosy w bok w opadzie tulowia x 4 12 - 10
8. Mlotki stojac x 4 12 - 5
9. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 4 12 - 8 ost seria na dobitke jednoracz i od razu dwoma rekoma do konca.

Na koniec 25min Stair masterka

Trening dosc dobry, pompa masakra a we wiosle dolozone 10kg. W innych cwieczaniach tez bylo czuc wiecej mocy

06.11.2018 Masa tydzien 4

Pospane pojedzone ale mimo to dynka mnie troche bolala, ale w dzien Nog nie ma miejsca na wymowki

Leg's 1

1. Front squat x 6 12 - 6
2. Wyprosty siedzac x 6 15 - 8 ostatnia seria z podwojnym dropem.
3. Odwodzenia na maszynie x 4 20 - 12
4. Przywodziciel x 4 20 - 12
5. Uginania siedzac x 6 15 - 8
6. Mcnpn x 3 12 - 10
7. Wyciskania na suwnicy nogi na skraju platformy x 3 15 - 12
8. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 12

Trening szedl dosc opornie ale z seri na serie czulem sie coraz lepiej. W frontach dolozone 10kg i jak narazie wszystko idzie jak powinno, przynajmniej tak mi sie wydaje Moj ziomek pracuje w sieci silek w ktorych cwicze, dokladnie prowadzi jedna z silek a do tego prowadzi szkolenia personalu jako trener persolnalny. Startuje od kilku sezonow i od ostatnich 2 tylko miedzynarodowe imprezy. Jednym slowem troche sie nie widzielismy i od razu powiedzialem ze uroslem i bardzo dobrze to wyglada. Potem w szatni inny kolega tez powiedzial ze mnie rozj**alo glownie barki i plecy wiec chyba sie cos dzieje Dzisiaj wolne

08.11.2018 Masa tydzien 4

Pospane, pogotowane pojedzone jak nalezy to i checi i moc na treningu byla

Push 2

1. Wycisk na hammerku siedzac x 4 15 - 7
2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10-9
3. Rozpietki na lekkim skosie dodatnim x 4 15 - 12
4. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim x 4 15 - 12
5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6
6. Podciaganie drazka wyciagu do vrody w szerokim chwycie x 4 15 - 6
7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12 - 8
8. Szrugsy z hantlami x 3 15 - 12
9. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 7
10. Wyciskanie francuskie lerzac z hantlami x 4 12 - 6

Trening zrobiony jak nalezy, lekki dyskomfort w prawym barku byl ale z seri na serie znikal wiec szlo ciagle do przodu. Pompa naprawde w pyte i nabicie bajka Znow mnie sie na silce pytali co ja z soba zrobilem Wiec Cisniemy dalej bo idzie wszystko wg. Planu Jedynie zaczynam miec powoli problemy z przejedzeniem tego wszystkiego dlatego dzisiaj zrobilem inny posilek potreningowy. Zamiast 200gr mannej z dzemem i owocowami na 150gr ryzu, 300gr kury, 100gr Buraczkow i 6 Wafli ze 120gr dzemu Weszlo jak zloto i juz znow ide jesc

Dobrze nabity jesteś

sOiR

Dobrze nabity jesteś

Dzieki Filip, staramy sie ile da cos dolozyc i poprawic zeby wkoncu jakos to wygladalo