Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

j/w możliwe, że to przez mojego neta, bo filmik się tnie, ale wydaje mi się, że pod koniec łapiesz kota w dolnym odcinku.

* Piątek (ramiona+brzuch):

-Triceps
1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/10powt
2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-18kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg

-Biceps
1.Drążek ręka przy ręce podchwytem 2s/maks - 10/8 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg
3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 17kg

Wstawiam wczorajszą wypiske, była niezła pompa!

znacie może jakieś ciekawe cwiczenia na brzuch? :>

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-01-28 09:52:58

AB Wheel, unoszenie nóg w zwisie na drążku.

Planik na 5 tygodni.

Poniedziałek - NOGI:
Przysiady na hack maszynie 4 s x 8
Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia
Wykroki krótkie z hantlami 3s x 10
MC na sztywnych z hantlami 3s x 10
Uginanie nóg leżąc 2s x 10

Wtorek - Klatka + brzuch:
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10
Pompki na trzech krzesłach 3s x 10
Rozpiętki z hantlami 2 x 12
Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na ławce 2 x 12
AB Wheel 3s x 12-15

Czwartek - Plecy + brzuch:
Podciąganie 3-4 serie x się okaże
MC klasyk 3s x 8
Wiosłowanie hantlem 3s x 8
Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 2s x 8
Szrugsy z hantlami wg. Krzycha666 3s x 10
Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3 x 15

Piątek - Barki, ramiona:
Wyciskanie sztangielek stojąc 3s x 10
SS: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem 3s x 10+10
Wyciskanie sztangi wąsko 3s x 8
Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 12
Uginanie ramion z drążkiem "V" wyciągu na modlitewniku 2s x 12

I tyle, taki splicik Nie ustalam po ile będę dorzucał itp., po prostu będę trenował, to jest najważniejsze. Nic już nie będę poprawiał. Jak widać niższe zakresy dla odmiany po 3 miechach wysokich.





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-28 16:07:13

ale unoszenie wyprostowanych nóg czy na zgiętych kolana do klaty?

Albo tak, albo tak. Bardziej wyprostowanych.

jak wygladaja te szrugsy wedlug krzycha666? :D

Mi te AB wheel w ogóle nie wchodzi Ale dużo osób zachwala.

Czymaj Cokta trackliste :

Bass Modulators feat. The Playboyz - The Drop
frontliner - dream dust
hardstyle mafia - every f***in day
headhunterz and wildstylez vs. noisecontrollers - tonight (alpha2 rmx)
d-block and s-te-fan - the nature of our mind (qlimax anthem 2009)
noisecontrollers - the universe was born
d-block and s-te-fan - alone (2011 re-fixx)
Zatox - No Way Back (Qlimax Anthem 2011)
code black - visions (original mix)
Brennan Heart & Wildstylez - Lose My Mind
Crypsis - Nackt
A-lusion - Don't Wanna Know
Dutch Master - Recalled To Life
Dutch Master - 5 am (Kodex Remix)
DJ Coone feat. Scope DJ - Traveling
Crypsis & Chain Reaction - Furious
Isaac, D-Block & S-te-Fan - In the air
Beat Providers - Firebird
Crypsis - The Demand
Crypsis feat. Luna - Torture
max b. grant vs. dready-2 - hit (original mbg vs. dready-2 and djanny mix)
tnt - naked
bioweapon - bass power
Ran-D Ft. B-Front - Rebirth (Official Rebirth Anthem 2011)
Toneshifterz - Take Me Away
dutch master - million miles away
DJ Zany & MC DV8 - Nothing Else Matters
Kold Konexion - Minus One
Max B. Grant & Djanny - Arancia Meccanica
Chain Reaction - Out With A Bang
Ivan Carsten - Bumpin Hard (Tuneboy Remix)
tatanka - dont move (crypsis remix)
Bass Modulators Vs Zentiments - The Strongest

Styka? Sam hardstyle, bez żadnych vixów

prz1993

Sam hardstyle, bez żadnych vixów

Masz coś do mnie


Cokta fajny tren

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch)

1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg
2. Syzyfki 2s 15powt + 2,5kg
3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 25kg(łącznie)
4. Żuraw 2s 15powt. - nie zrobiłem
5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 40kg(łacznie)
5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody
6. Brzuch

Na siłce - 15c, tragicznie byłoo. Nie dość, że w w butli skończył się gaz i piecyk nie grzał to jeszcze tak kurevsko zimno było.
Trening zrobiłem rzecz jasna, ale mocy nie było w dodatku byłem sam, więc żurawia nie zrobiłem, ale nie oszukujmy się nie chciało mi się Na brzuch zrobiłem wyprosty nóg, nie wisiałem na drążku tylko trzymałem się na poręczach, fajnie czułem pracę mięśni

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-01-30 19:05:38