hantlami

[...] (odwrotnośc brzuszków)na krzyż (do oporu) 1. stojąc , uginanie rąk z gryfem prostym podchwyt(12 10 8 6) 2. Modlitewnik gryf łamany (12 10 8 6) 3. siedząc uginanie rąk z hantlami (3x10) Sroda - barki i kaptury 1. Wyciskanie siedząc do klatki (nie za kark) (12 10 8 6) 2. Bok barków (ugięte ręce podnoszę w bok) (4x12) 3. Tył barków na leżąco [...]

[...] mój plan ćwiczeń: Kończyny dolne: - wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4s 15p - przysiady ze sztangą na barkach 5s 15p - przysiady na hack-maszynie 4s 12p - wykroki z hantlami 4s 15 kroków na każdą nogę - zgięcia podudzi na maszynie siedząc 4s 12p - martwy ciąg o prostych nogach 4s 12p - wspięcia na palcach z sztangą na barkach 6s 15p [...]

[...] siłownię. Jeśli chodzi o mnie: 25 lat, 197 cm, 73 kg. Więc jak widać bardzo, bardzo niska waga. Cel oczywisty: przyrost masy :) Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z hantlami 3x12 3.Wiosłowanie hantlem 3x10 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10 6.Wyciskanie hantelków 3x10 [...]

Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x 12*10*8 2. Szrugsy 4x 15*12*10*8 3. Wiosło 4x 15*12*10*8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x 15*12*10*8 Brzuch 1. Brzuszki [...]

[...] na ³awce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiêtki na ³awce p³askiej 2x15 - przenoszenie hantla za g³owê 2x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacj¹ stoj¹c 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt m³otkowy 3x12-8 - uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x12 WTOREK Barki: - wyciskania sztangi z [...]

[...] - hantelel przenosząc zza głowe leząc,, 3 serie,, 12,10,8 pow Biceps - uginanie przedramion ze sztanga, podchwytem stojąc,,3 serie,,12,10,8 pow - uginanie ramion stojąc z hantlami - uchwyt młotkowy,,3 serie,12,10,8 pow -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja ,rece na zmiane ,,3 serie,12,10,8 pow Przedramie -uginanie [...]

Witam jak w temacie chciałem się zapytać jak lepiej ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłem głównie dane partie mięśni i tylko i wyłącznie hantlami 5kg - 7,5kg. Ostatnio naczytałem się dużo opinii i w czy takim wieku powinno się odpuścić ciężary? Jak pisałem nie ćwiczę z ogromnymi ciężarami. Nie robię ćwiczeń z sztangą. Tylko i wyłącznie hantle. Mój obecny [...]

[...] 2) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc KLATKA PIERSIOWA 3) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4) Wyciskanie talerza przed siebie od pasa w górę PLECY 5) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia BICEPS 6) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 7) Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce TRICEPS 8) [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s Brzuch Środa Barki+ Triceps + Biceps+ Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 2s, 12powt. Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos gorny hantlami 3s, 12powt., Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s, 12powt. -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s, 12powt. Barki: -wyciskanie [...]

[...] po tym przyciąganie nóg do brzucha na poręczy też 15 - ogółem 3x 15 czegoś takiego ( wcześniej jechałem 3x 25 na 15 kg obciążeniu , niedawno zmieniłem ) Kaptury , jadę hantlami 20 kg Łytka - dopiero zacząłem Triceps - hantla za głowę 10 kg 3 razy , pompek na poręczu zrobię około 10 Bary przednie , gryfem 45kg Podałem tu takie dane z [...]

[...] łamanej w skłonie 12/10/8 Kaptury szurgusy z tyłu 14/12 Przyciąganie hantli z boku w opadzie 14/12/10 Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 14/12/10 Uginanie rąk hantlami zza głowy 20/18/16 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos w dół 14/12/10 Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 16/14/12/10 Rozpiętki hantlami 15/13/11 [...]

[...] brodę Unoszenie hantli bokiem KLATA: Rozpiętki Wyciskanie hantli na ławce płasko Wyciskanie hantli na ławce skos BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem "młotkowym" Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej ze skrętem tj: Arnoldki Uginanie ramion z hantlami w siadzie o kolano. TRICEPS Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 ciężar aby przy 4serii ostatnie podnoszenia były wymuszone (dotyczy wszystkich ćwiczeń i zawsze) Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8 Rozpiętki hantlami Triceps Sciąganie sznura na atlasie stojąc 2x10 + 2x8 Sciąganie gryfu na szerokości barków stojąc 2x10 + 2x8 Unoszenie ciała na łąweczce z nogami na krześle 4x8 Wt. [...]

[...] i diety to się zmieni : Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 8-10 Pompki szwedki2 8-10 Wtorek - Plecy + [...]

[...] wyciagu gornego z drazkiem plaskim 12 10 8 Dipsy 10 10 10 10 Wtorek Plecy: Podciaganie na drazku szerokim chwytem do plecow 10 10 10 10 Martwy ciag 12 10 10 8 Wioslowanie hantlami w opadzie 10 10 10 10 Sciaganie wyciagu gornego do plecow 12 10 10 8 Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha chwytem trojkatnym 12 10 10 8 Szrugsy 10 10 10 10 Czwartek [...]

Wtorek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej/głową w dół (zmiana co tydzien) 12-10-8-8 rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej 12-10-8-8 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 12-10-8-8 Biceps unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-8 trening hantelkami stojac 12-10-88 na modlitewniku [...]

[...] temat i ewentualnie podpowiedzieli mi co mógłbym w nim zmienić. Oto on: pon Wyciskanie na płaskiej podciąganie wyciskanie sztangi siedząc zza głowy wykroki allahy biceps hantlami siedząc triceps sznurkami na wyciągu wtorek – odpoczynek środa wyciskanie na skośnej ściąganie drążka wąskim uchwytem/wiosłowanie siedząc wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] 4 x 8 powtórzeń 25kg 4. Ściąganie drążka nachwytem wąsko 4 x 8 powtórzeń 40kg 5. Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8 powtórzeń 45kg 6. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 4 x 8 powtórzeń 5kg 7. Unoszenie ramion w bok hantlami (na bark) 4x8 powtórzeń 7,5kg 8. Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8 powtórzeń 5kg 9. Unoszenie ramion leżąc [...]

[...] 4 serie po 6 powtorzen seria rosnaca skos 50kg, 55kg, 60kg, 65kg Płaska: seria piramidowa: 70kg max, 65kg max, 60kg max, 60kg max, Motylek/rozpiętki Rozpiętki lepiej: hantlami; 20kg jedna po 12 powtorzen stala Biceps Gryf łamany 4 serie rosnaca ciezar 10kg+gryf x12, 15kg x12, 20kg x10, 25kg x8 12kg 1 hantle 4serie po 8razy Modlitewnik: [...]