Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Unoszenie bokiem z hantla: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg Wioslowanie z hantla: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg / 7 x 30kg Wyciskanie wasko ze sztanga: 12 x 40kg / 12 x 40kg / 12 x 42.5kg / 12 x 42.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Spiecia lezac: 15 / 15 / 15 + Rozciaganie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo fajnie. Przysiady ze sztanga: 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg / 4 x 85kg / 6 x 70kg Martwy ciag sumo ze sztanga: 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 90kg Wykroki z hantlami: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Uginanie podudzi lezac: 15 x 4 szt / 12 x 4szt / 9 x 4szt / 8 x 4szt Wspiecia na palcach: 20 x 10kg / 20 x 10kg / 20 x 10kg / 20 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Unoszenie hantli bokiem: 10 x 7.5kg / 10 x 10kg Sciaganie drazka wycioagu gornego chwyt neutralny 1'0 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg Wyciskanie wasko ze sztanga: 12 x 45kg / 12 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Uginanie ramion z hantlami:12 x12.5kg / 11 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 7 x 12.5kg Spiecia lezac: 15 x / 15 x / 15 x + Rozciaganie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzygac %-) Nogi jak z waty. Przysiady przednie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 5 x 70kg / 12 x 40kg Martwy ciag sumo: 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 80kg / 8 x 90kg Wykroki z hantlami: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Uginanie podudzi lezac na maszynie: 12 x 4szt / 10 x 4szt / 10 x 4szt / 10 x 4szt Wspiecia na palcach: 25 x 10kg / 25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 x 50kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 12 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi chwyt neutralny: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 X 50kg / 10 x 50kg Odwrotne rozpietki: 15 x 2.5kg / 15 x 2.5kg / 15 x 2.5kg / Mlotki z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Spacer farmera: 3 s ( 20 m ) x 15kg + Rozciaganie i mobilnosc plecow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wlasnie ze duzo cwiczen jest praktycznych dla ogolnego rozwoju , wzmocnienia ciala a nie tam pyerdolenie o hipertrofii na samych maszynach jak to dzis czasy ;-] Rozpietki z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Wyciskanie sztangi skos dodatni: 9 x 55kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg Unoszenia hantli bokiem: 15 x 5kg / 15 x 5kg / 15 x 5kg / 15 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodnia %-). Wyciskanie lezac skos dodatni + Podciaganie na drazku: 10 x 55kg + 9 x cc / 10 x 55kg + 7 x cc / 10 x 55kg + 6 x cc Unoszenie hantli bokiem + Uginanie ramion z hantlami: 12 x 7.5kg + 12 x 10kg / 12 x 7.5kg + 12 x 10kg / 12 x 7.5kg + 12 x 10kg Pompki na poreczach ( triceps ) : 15 x cc / 15 x cc / 15 x cc Allachy: 20 x 5 szt. / 20 x 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING 57 PUSH B Wypiska z czwartkowego treningu . Rozpietki z hantlami: 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg / Wyciskanie sztangi skos dodatni: 10 x 52.5kg / 10 x 52.5kg / 10 x 52.5kg Unoszenie bokiem hantli: 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10 x 18kg / 10 x 18kg / 10 x 18kg / 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatni : 10 x 20kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Podciaganie na drazku chwy neutralny : 5 x / 5 x / 4 x / 3 x Military press : 7 x 30kg / 7 x 30kg / 7 x 30kg Wyciskanie waska : 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg Ugianie ramion z hantlami : 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg DIETA /SFD/2022/12/7/38defc258a01495fbeffb0e3747579d3.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 70kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg Wioslowanie z hantla: 12 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Pullface: 15 x 15kg / 15 x 15kfg / 15 x 22.5kg / 15 x 22.5kg Plank: 1 min 10 s Unoszenie kolan do klatki: 25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Reszta cwiczen jak zawsze spoko. Podciaganie na drazku nachwytem: 8 x / 7 x / 5 x Wioslowanie z hantla: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg Uginanie ramion z hantlami z supinacja: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Pullface: 15 x 4szt / 15 x 4szt / 15 x 4szt Trzymanie talerzy ( chwyt ) 3 s x 5kg + Przed : [...]
[...] taki, że powyżej 24kg nie ma na siłowni odważników do pary. Może spróbuję następnym razem trochę większy ciężar ale niestety nie będzie symetrycznie. Zostaje jeszcze opcja z hantlami u mnie na siłce ale po pierwsze mają cienkie rączki więc chwyt będzie raczej odpoczywał a po drugie to przy tych hantlach jest zawsze taki młyn, że nie uśmiecha mi [...]
[...] stojąc - 40kgx5, 35kgx5x3 2b. Podciąganie na drążku (podchwyt) - x serii x 3 powt w tym kilka z +5kg 3a. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) - 45kgx8x3 3b. Uginanie hantlami (biceps) - 3x8 powt To tyle. Ostatnie dwa ćwiczenia w zasadzie wpadły jako dodatek bo normalnie raczej nie robię ćwiczeń na biceps aczkolwiek czasami trzeba tak dla [...]
[...] nie odpuści. W związku z powyższym proszę o radę co do treningu. Przeszukałam forum i znalazłam taki oto plan, czy byłby odpowiedni dla połamańca? A. 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 2B. Przysiad bułgarski 4×15 3A. Pompki chodzone z [...]
Aktywność: Nie było basenu, ale może jutro będzie, jak @ nie nadejdzie. Za to był: Trening A: 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 5/6/6/6 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 cc/cc/cc/cc 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 2,5/3/3/3 2B. Przysiad bułgarski 4×15 cc/cc/cc/cc 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×15 [...]
[...] muszę zwiększyć ciężar ale jeszcze ucze sie odpowiedniego ruchu - technika się kłania :) Biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12x16/10x18,5/8x21/6x23,5 - uginanie z hantlami chwytem neutralnym 2x12x7 Biceps był po plecach już strasznie zmęczony dlatego tak marne ciężary. Ruch techniczny faza negatywna wykonywana zawsze wolniej niż [...]
[...] no i w koncu dziennik zalozony :D zycze powodzenia w jego prowadzeniu i w starcie z HST ;p z mojej str wywal plaska i rob tylko wyciskanie skos gora/dol :) i najlepiej hantlami ale to w zaleznosci jak warunki pozwalaja na to :) moim zdaniem stosuj zamiennie pompki na poreczach z wyciskanie na lawce skos gora/dol :) i tak jak zawsze Ci [...]
robiac wyciskania hantlami w treningu hst mamy mniejsze pole manewru do progresji skupmy sie na mocnych solidnych cw jezeli juz nie chcesz wyciskania na ławce POZIOMEJ to daj porecze ogolnie dobrym pomyslem jest utworzenie 2och zestawow