unnamed69 / Funk it ! ;-)

No więc tak na wstępie witam wszystkich ... Nazywam się Marcin i mam 18 lat jakieś 172 cm wzrostu i 77 kg i staż około 16 miesięcy bez żadnych kontuzji reszta informacji w profilu.
Siłownią zainteresowałem się całkiem przypadkowo - zaciągnęli mnie tam koledzy... Przed pierwszą wizytą na siłowni machałem czasem hantlem (10 kg ) i robiłem pompki , czasem brzuszki - miało to po choć w minimalnym stopniu pomóc mi w rywalizacji na rękę , ponieważ była to fascynacja mojego taty, który był jednym z lepszych w wojsku mimo niskiej wagi. Jakoś wkręciłem się w rywalizacje na siłowni z ziomkami i spodobało mi się to. Koledzy już nie ćwiczą: zmiana priorytetów , brak czasu itd. Ja pozostałem na tym placu boju
Do założenia dziennika przekonał mnie mój forumowy kolega DamianCsz, któremu już tutaj chciałbym podziękować. Nie wiem czy sprostam temu dziennikowi, ale będe sie starał ( mam nadzieję że nie będę tu prowadził monologu )
Na początku chciałbym już zaznaczyć, że ćwicze na własnej siłowni w domu gdzie posiadam tylko ławeczke z przyrządem do nóg i modlitewnikiem własnej roboty, stojaki , sztangę, okolo 150kg obciążenia i 2 hantelki ( do których w miare można dokładać obciążenie). Chciałbym także od razu powiedzieć iż NIE mam ścisłej diety co nie znaczy że jadam chłam ale też nie znaczy że jest to 100% tak jak ma być. Puki co jestem na utrzymaniu rodziców no a super fajnie też sie nie wiedzie żebym mógł wymagać od nich dziennie kuraka ale nie narzekam. Gram troche amatorsko w piłkne nożna, zreszta we wszystko gram , ale nie na poważnie Koniec tego wywodu o mnie :)

Wcześniej trenowałem splitem zmieniając co jakiś czas kolejność ćwiczeń i ciężar. Chce spróbować HST - nie jestem do tego szczególnie przekonany ale nawet jeśli nie będę zadowolony będzie to jakis nowy bodziec dla mojego organizmu.Poniżej trening

Dni : Poniedziałek , środa , piątek

Nogi
-przysiady ze sztangą 2s
-prostowanie nóg na maszynie 1s
wspięcia na palce 2s

Klatka
-Wyciskanie na ławce poziomej lub na skosie 2s
-pompki na poręczach 1s

Plecy
-podciąganie na drążku szerokim chwytem 2s
-Wiosłowanie w opadzie 2s
-MC 2 s ( TU ZAMIENNIE Z PRZYSIADAMI )

Barki
-wycisk sztangi z przed głowy 2s
-unoszenie hantelki bokiem 1s

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 2s

Triceps
-wyciskanie francuskie 2s

Brzuch - spięcia , unoszenie nóg do klaty wisząc.

Po treningu zamierzam dorzucić w miare sił jakies 15-20 min aerobów.

wyżej foty z chyba z pierwszego miesiąca ćwiczeń i obecnie.

Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2010-05-08 11:39:21

To fajnie ;) Sam chetnie bym go sprobowal ale pewnie nie w tym roku.
A bde mial prosbe jesli bedizesz robil ostatni mikrocykl 5 negatywnych zdaj relacje obszerniejsza bo jestem ich ciekaw...
Pozdro i rosnij.
Pomysl aby dorzucic aeroby.

Obecnie jestem na tzw roztenowaniu żeby móc zacząć HST , cieżary może lekko zaniżone które będe robił ale myśle że nie wyjdzie mi to na złe. Pozdrawiam. Wypisy zaczne gdy minie te 9 dni

To nie jest trening HST.

Zapraszam do dzialu 'alternatywna droga' -> tam masz sporo artykułów nt. tego treningu

hmm opierałem się na tym

https://www.sfd.pl/HST_artykuły_w_AD-t154847.html 

nogi - wywal prostowanie

klatka- zostaw 1 cw

plecy - podciaganie + wioslo
MC zamiennie z przysiadami [i wtedy rob jako pierwsze cw]

reszta ok


pamietasz ze ilosc serii zalezy od tego na jakiej il powtorzen cwiczysz?

ok już wszystko wieem. Po rozmowie z MatFiL-em doszliśmy do wniosku żeby zmienić w ,,Klacie" - 2s poziomej i 1 s skośnej, na Plecy 2s drazka szeroko z obciazeniem i MC 2 s ( drazek zamiennie z wiosłem ) Pozdrawiam

Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2010-05-08 15:50:16

adzik123 - nic od niczego nie zalezy :) Hst dziala na innych zasadach i nalezy sie kierowac tylko podstawowymi zasadami. Metoda ma za zadanie doprowadzenie do maksymalnej hipertrofii miesni.
Unnamed69- MC nie zamieniaj z wioslem, co najwyzej mozesz zamienic Drazek z wioslem.

no no chodziło mi o drążek na wiosło ;)

MatFil - nie zalezy?

tak, przy czym im mniejsza ilosc powtorzen w seriach tym wiecej serii rozgrzewkowych

siemanko:) no i w koncu dziennik zalozony :D
zycze powodzenia w jego prowadzeniu i w starcie z HST ;p


z mojej str wywal plaska i rob tylko wyciskanie skos gora/dol :) i najlepiej hantlami ale to w zaleznosci jak warunki pozwalaja na to :)


moim zdaniem stosuj zamiennie pompki na poreczach z wyciskanie na lawce skos gora/dol :)



i tak jak zawsze Ci tlulem;p dodaj aero i zadbaj o pas ;d

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-05-08 22:44:10

robiac wyciskania hantlami
w treningu hst
mamy mniejsze pole manewru do progresji

skupmy sie na mocnych solidnych cw
jezeli juz nie chcesz wyciskania na ławce POZIOMEJ
to daj porecze



ogolnie dobrym pomyslem jest utworzenie 2och zestawow