Klatka I Triceps. Check it...

Witam!

Dzis robilem klatke i triceps, masowca(powrot po 2 miesiacach).

Check it:

Klatka.

Sztanga na płasko. 3 1x12 2x8 3x4
Sztanga na laweczce skosnej/gora 3 1x10 2x5 3x5
Seria hantlami na dobicie gory(skosna laweczka gora). 1x8
Motylek 1x10 2x8 3x6

Triceps.

Hantel za plecow unoszony do gory. 3 1x10 2x8 3x6
Wyciskanie w dol na wyciagu. 3 1x12 2x8 3x6 Extra seria 1x10

2xweek klatka z tricepsem.

I jak to wyglada?

Stary daj porządne ćwiczenia na plecy, np. martwy ciąg, wiosłowanie (SZTANGĄ) i podciąganie na drążku zamiast wyciągu.

Z tymi ćwiczeniami co podałeś wcześniej, możesz zapomnieć o plecach. A więc jeżeli chcesz mieć porządne plecy, to:

1 Podciąganie na drążku nachwytem
2 Wiosłowanie sztangą
3 Martwy ciąg


Pozdro...

a jak reszta partii???

plan ok

ale daj 3 ćwiczenia na klatkę i dwa na tric

pozdro

We wtorek bede robil barki/plecki/biceps.

Plan bedzie wygladal nastepujaco:

Zaczynam od barkow:

Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 1x10 2x8 3x6
Wyciskanie na maszynie 3 1x10 2x8 3x6
Sztanga na skosnej lawce z klatki 3 1x10 2x8 3x6

Plecy:

Ściąganie uchwytu wyciągu za plecow 3 1x10 2x8 3x6
Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 3 1x12 2x10 3x8
Cwiczenia na maszynie(typu przyciągaine drążka wyciągu do brzucha)

3 1x10 2x8 3x6

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 3 1x10 2x8 3x6
Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 3 1x10 2x8 3x6
Uginanie ramion z hantelkami na dlugi biceps 3 1x10 2x8 3x6
Na dobicie wyciskanie hantlem z kolana

Po kazdym treningu przedramie 4 serie na kazda reka az do bolu.

I jak?

biceps przeładowany

plecy słabo

nóg w ogóle

kiepsko troche

skorzystaj z gotowych planów

pozdro

Caly plan wyglada nastepujaco:

Poniedzialek: Wolny
Wtorek: Barki\Plecy\Biceps
Sroda: Wolna
Czwartek: Klatka\Triceps
Piatek: Barki\Plecy\Biceps
Sobota: Wolna
Niedziela: Klatka\Triceps

W dni wolne jezdze na rowerze.
Dietka tez jest, opisze ja w innym dziale.

Hmmm i jeszcze moglbym gdzies kaptury wcisnac.

piątek barki dzień po klacie i tricepsie kiepskie połączenie

nóg nie ma

podział kiepski daj każdą partię raz w tyg lub FBW

i trenuj wszystkie partie

pozdro

Nogi narazie musze ominac, robie rehabilitacje stad tak czesto rower. Po wypadkowo wiazadla dobite i kolana. Tak wiec musze robic wybrane cwiczenia(glownie na siedzaco) no i przy kazdym wypadzie na silownie robie po serii na nogi. No ale tak to wyglada.

Thanks za wypowiedz... narazie pojade tym planem musze tylko cos zmienic z tymi dwoma dniami pod rzad... ale ogolnie nie jest zle?:P

A po co klatka dwa razy w tyg ?

pozdro

Hmmm a gdybym np... w niedziele robil klatke tak napisalem na poczatku a w czwartek... dolna klatke. Laweczka skosna dol, rozpietki i linki?

jaki cel takiego działania?

Nie ma sensu katować klatki dwa razy w tyg , to może spowodować jej przetrenowanie a co za tym idzie zastój w jej rozwoju a jak łatwo się domyślić jest ona Twoim priorytetem.

Ułóż trening każda partia raz w tyg , lub trening FBW i dobrą dietę i efekty przyjdą dużo szybciej

pozdro