[...] Face pull: 27,5kg/8 x 4 Łączona unoszenia: 12,5kg/8 x 3 Uginanie z supinacją: 22,5kg/5, 20kg/7, 17,5kg/10, 15kg/12 Uginanie łamanym: 22,5kg/8 x 3 Młotki: 15kg/8 x 3 Szrugsy hantlami: 30kg/max x 4 W dalszym ciągu udaje się progresować z ciężarem. Ostatnio oglądałem jakiś filmik minikox'a na YT. Wspominał, że on robi sobie pierwszą serię [...]
[...] już na wakacjach czy tam we wrześniu zrobiłem kilka treningów ;-) WL: 85kg/3, 75kg/7, 65kg/10, 55kg/12 Hantle skos supinacja: 30kg/5, 25kg/7, 20kg/10, 15kg/12 Floor press hantlami: 20kg/8 x 3 Uginaie z supinacją: 25kg/3, 20kg/8, 15kg/12, 10kg/20 Łamana: sam gryf na dopompowanie w łączonej z supinacją Push down: 4s Francuz leżąc: 4s Trening [...]
[...] nie było już siły na dalszy trening, a dwa że coś mnie zaczęło kręcić w brzuchu :/ Jak to się mówi? "Jak nie urok, to sraczka"? %-) Docelowo zamienię jednak grzybki na RDL z hantlami. Rack pull lub klasyczny ciąg wrzucę do pleców. Jeszcze powinno być jedno ćwiczenie na dwójki, i będzie to uginanie siedząc (jak znajdę maszynę do tego), albo stojąc [...]
[...] przeszkadza :-P Dzisiejszy trening: Push press: R5 do 50kg Arnoldki: 20kg/6, 17,5kg/8, 15kg/10 x 2 Unoszenie w przód jednorącz na wyciągu dolnym: 5kg/8 x 3 Unoszenie w bok hantlami: 7,5kg/12 x 4 Unoszenie 'w bok' leżąc na ławce: 2,5kg/8 x 3 Odwodzenie ręki w bok na wyciągu: 5kg/8 x 3 Face pull: 7,5kg/8 x 3 WL podchwytem R5 do 65kg Francuz [...]
[...] Siady LB: Fala 3 do 85kg Siad HB: 65kg/8 x 2 Bułgary: 2 x 14kg/8, 2 x 12kg/10, 20kg/10 x 2 Suwnica: +115kg/8 x 4 Uginanie siedząc na maszynie 'rodeo' %-): 73kg/12 x 4 RDL z hantlami: 2 x 20kg/8 x 4 Łydki siedząc: 37,5kg/max x 4 Łydki stojąc: 105kg/12 x 4 Cardio: w domu %-) Ostatnio coraz więcej ludzi pojawia się na strefie Eleiko przez co dziś [...]
[...] Wczorajszy trening: Siady Low Bar: Fala 3 do 90kg Siady High Bar: 70kg/6 x 2 Siady bułgarskie: 25kg/8 x 3 Wypychanie: +150kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 82kg/8 x 4 RDL z hantlami: 2 x 24kg/8 x 4 Łydki stojąc: 110kg/12 x 4 Łydki siedząc: +20kg/30 x 4 Cardio: 35min, tempo 6, kąt 10 Trening bardzo dobry, na dobrym tempie. Rozgrzewka długa, bo [...]
[...] 85kg/? Podciaganie na drążku szeroki nachwyt: CC/8 x 4 Ściąganie neutrala z góry, na ławce 80*: kilka serii z dropami Uginanie podudzi siedząc: 4s/12rep MC na prostych z hantlami: 40kg/8 x 4 Uginanie leżąc: 4s Ciężary orientacyjne, bo nie notowałem, a po prostu podłączyłem się pod trening Tomka dla 'nowych doznań' %-) Trening mniejszy [...]
[...] się na późne chodzenie spać i późne wstawanie, a jutro trzeba wstać do pracy %-) Dziś obudziłem się o 10, o 11 byłem po śniadaniu, a po 12 na siłowni %-) Rotacja z hantlami: 2kg/10 x 3 Wyciskanie hantli stojąc: 20kg/5, 18kg/8 x 2, 16kg/12 Unoszenie hantli w przód, siedząc: 4kg/16 x 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 20kg/8 x 4 [...]
[...] ostatnio kupę roboty w pracy. Kupa problemów, która niestety nie jest łatwa do rozwiązania :/ Do tego zapomniałem spakować kofeinę %-) MC: wave loading do 132,5kg/3 RDL z hantlami:32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: 15kg/8 x 3 Przyciąganie wyc. dolnego do klatki, neutral: 40kg/12+3; 45kg/10+2 x 2; 50kg/8 Drążek nachwyt: CC/10; CC/8 x 3 Wiosło hantlem [...]
[...] krótko mówiąc %-) Delikatny progres względem poprzedniego treningu w ilości powtórzeń ;-) 25.05.2019- 2-ki + plecy, trening 54 MC klasyk: wave loading 3 do 135kg RDL z hantlami: 34kg/8 x 3 Wyciąg dolny, do klatki, neutral: 42,5kg/12, 47,5kg/10, 52,5kg/8 Drążek nachwyt: CC/12, CC/8 x 3 Wyciąg górny, szeroko do karku: 45kg/12, 55kg/10, 60kg/8 [...]
Dziś wypiska z dwóch ostatnich treningów. 29.07.2019- 2-ki + plecy- trening 71 RDL z hantlami: 2 x 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +17,5kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do.... + 15kg Hammer high row: 2 x 32,5kg/8+3 x 3 Hammer low row: 2 x 22,5kg/8+3+2 x 4 Dipsy z 'taczką': +45kg/10 x 3 Treningi po nie długiej, ale jednak przerwie i to kolejnej, to [...]
[...] Tate's press: 10kg/10+3+2 x 3 Sznur: 12kg/10+3 x 3 Trochę pozmieniałem ćwiczenia na ten jeden trening żeby nie czekać do sprzętu. 15.08.2019- 2-ki + plecy- trening 79 RDL z hantlami: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +20kg/8 x 3 Drążek nachwyt: rampa 5 do +20kg, CC/5 x 2 Trójkąt do klatki: 3s Hamer low row: 25kg/8+3 x 3 Szrugsy na 'taczce': +45kg/12 [...]
[...] 5 x 3 rep Wiosło hantlem w podporze (technika Pana Jerzego Szymańskiego)- 4 x 8 rep Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 4 serie Face Pull- 4 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka- 12/10/8/8 B Zercher's squat 3 x 8 rep Martwy Ciąg rampa 5 Glute bridge 3 x 8 rep Y trap rise 3 x 8 rep Wyciskanie hantli na barki siedząc [...]
[...] wyjeździe- w Mielcu. W związku z tymi wszystkimi warunkami postanowiłem sobie zrobić luźny trening %-) Safety squat bar: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 85kg/5 Floor press hantlami: 12,5kg/12, 18kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/7, 30kg/5 x 2, 20kg/11 Rozpiętki, brama z góry: 7,5kg/16 x 3 Przyciąganie trójkąta wyc. dolnego do brzucha: 19kg/22, 33kg/8, [...]
[...] i wróciliśmy do siebie. Kolejna wizyta u rodziców jak dobrze pójdzie na majówkę ;-) Teraz trening: Goblet squat z gumą na kolanach: 8kg/16, 14kg/12, 18kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 6kg/10 x 3 Uginania z hantlem między nogami: 6kg/16, 13kg/12, x 3 Flor press: 2 x 12kg/18, 2 x 16kg/16, 2 x 19kg/12, BO 15kg/20 Pompki z nogami u góry: CC/10 x [...]
27.04.2020- trening 30 Goblet squat z gumą na kolanach: 8kg/16, 14kg/12, 19kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 6kg/12 x 3 Uginania z hantlem między nogami: 6kg/20, 14kg/12 x 3 Flor press: 2 x 12kg/18, 2 x 16kg/16, 2 x 20kg/12, BO: 2 x 16kg/20 Pompki z nogami u góry: CC/10 x 3 Wiosło z hantlem (łokieć przy tułowiu): 12kg/12, 17kg/12, 23kg/8, 19kg/14 [...]
[...] jak treningi będą wyglądać, bo prawdopodobnie do końca miesiąca jestem sam na Sekcji, więc mam zapyerdol w pracy :/ Goblet squat: 10kg/12, 15kg/12, 20kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 7kg/12 x 3 Uginanie, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press: 12kg/20, 17kg/16, 21kg/12, Back off 18kg/18 Pompki klasyczne: CC/16 x 2, CC/15 [...]
