[...] 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 5. Power step up 3x 20 na nogę 3x20/3x20/3x20 6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 20/20/20 7. RDL z hantlami 3x 20 8kgx20/8kgx20/8kgx20 8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 9. Aero 15 minut (orbi) 8-O Bardzo ciężki trening. #-P nie miałam sił chodzić [...]
Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-27 19:23:00 Liczba szacunów: 0
Dzień 5, 29.04.2014 Dzień 1: Barki i ręce 1. Arnoldki 3x 20 5kg20/5kgx20/5kgx20 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 8kgx20/8kgx20/8kgx20 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4. “21” 3x 9kg/9kg/9kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20 20kgx20/20kgx19/20kgx17 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 4sztx20/4sztx20/4sztx20 7. [...]
Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-30 19:19:50 Liczba szacunów: 0
[...] na wyciągu W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz https://www.youtube.com/watch?v=O_DzJ2_9bjM 3A. Młotki 3B. Kick backs z hantlami W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine ball pikes https://www.youtube.com/watch?v=FYJbFn_3hrk 5B. Plank z [...]
Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-10 16:12:53 Liczba szacunów: 0
[...] Uginanie rąk na wyciągu 1B. Prostowanie rąk na wyciągu W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 3B. Kick backs z hantlami W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine ball pikes 5B. Plank z przekładaniem ciężarków W przerwach [...]
Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-11 21:28:56 Liczba szacunów: 0
[...] W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z hantlami 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine ball pikes Piłka [...]
Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-12 21:44:55 Liczba szacunów: 0
[...] jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. 7. Uginanie ramion na wyciągu. Nogi: 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 2. Prostowanie nóg na maszynie. 3. [...]
Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 20:21:45 Liczba szacunów: 0
[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 8sztx12/8sztx12/8sztx12 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 18kgx12/18kgx12/18kgx12 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 5kgx12/5kgx12/5kgx10 6. Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku. 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx12/3sztx12/3sztx12 Super [...]
Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 20:22:04 Liczba szacunów: 0
Mój pierwszy trening zaczął się od porażki z hantlami 5kg i musiałam brać plastikowe g*wno jak z reklam mango xD. Ale to mi dało dodatkową motywację (koniecznie przejść na żelastwo) i teraz powoli przymierzam się do 7,5kg. Co do owsianych to już niestety odpadły, jadłam je zanim dowiedziałam się o tym, że muszę pożegnać się z glutenem, ale nie [...]
Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-25 21:29:33 Liczba szacunów: 0
Mam nadzieję, że chociaż dowiedziałaś się czegoś ciekawego z mojego dziennika :-) . Patrząc teraz z perspektywy czasu to niezłym obciachem były treningi z samymi hantlami :P Na szczescie mamy to już za sobą
Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-19 18:36:07 Liczba szacunów: 0
[...] press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku 5x obwod B1. 200m na biezni (nie mam bieżni więc będzie po prostu bieg po pokoju) B2. thrusters x10 z hantlami 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod Taki mam plan, mam nadzieję, że podołam 8-) [...]
Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-25 14:55:45 Liczba szacunów: 0
[...] zabieram się za treningi, pierwszy raz od roku robię splita, no moze taki mieszany z FBW . Planu do sprawdzenia nawet nie dałem, bo z***aliby mnie za moją fantazję . Pierwszy raz od roku zrobiłem dzis pełny ruch przy wyciskaniu na klatę. W dodatku hantlami. I myslalem, ze zejdę z tego świata biorąc ciężar, który był dla mnie pikusiem rok temu
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-13 22:08:57 Liczba szacunów: 0
[...] 111 x 4 117 x 3 ( ostatnio 115 x 3) Wiosłowanie półsztanga jednorącz 25 x 4 30 x 4 FILMIK 34 x 4 Push Press 39 x 4 45 x 4 FILMIK 49 x 4 53 x 4 ( ostatnio 51 x 4) Unoszenia hantlami w opadzie 6 x 4 10 x 4 12 x 4 FILM http://www.youtube.com/watch?v=HdSt8wcvuFw Komentarz Dzisiaj długi, ciężki trening z, którego jestem zadowolony bo po te 2 kg [...]
Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 18423 Data: 2009-07-22 17:51:34 Liczba szacunów: 0
[Stara Gwardia]Ann -DT s.21
