hantlami

[...] hantla w siadzie 2s Środa Plecy, Biceps 1. Wiosłowanie 3s 2. Ściąganie drążka wyciągu 3s 3. MC 4s 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 2. Uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3s 1 3. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 15 14 12 Piatek Klata, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] żołnierskie 3s (10, 10, 10) Wyciskanie francuskie lezac 3s (10, 10, 10) Uginanie przedramion sztanga lamana 3s (10,10,10) Brzuch 3s (planki i spiecia) B: Wykroki z hantlami 4x10 Martwy ciag 4s (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Wyciskanie w waskim chwycie 3x10 Uginanie mlotkowe 3x10 Brzuch 3s [...]

[...] kcal 3 - 16:30 - przed treningiem 4 łyżki ostrowii 170 kcal 32 białka 16:45 - trening siłowy ACT 4 obwody Lista stacji : Biceps z hantelką Pompki Przysiady Martwy ciąg z hantlami Rozpiętki Bieg w miejscu w przerwach między obwodami 4 - 17:30 - w trakcie treningu 4 łyżki ostrowii 170 kcal 32 białka 17:30 - ciąg dalszy ćwiczeń Orbitrek - zwykłe [...]

[...] ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga 6x20 -wyciskanie z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 -Brzuch Brzuch: -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -unoszenie nog na drazku 3x Max -pochylanie na boki z hantelkami (skosne brzucha) 3x Max [...]

[...] praktycznie codziennie. Miałem potem 3 miesięczną przerwę przez ból łokcia, jakieś 2 miesiące temu wróciłem do treningu, ale teraz podciąganie robię 2x w tygodniu, a reszta hantlami. No i problem polega na tym że na bicepsie w ogóle nie mam zakwasów. Trenuję tak PONIEDZIAŁEK: KLATKA na płaskiej BICEPS uginanie na "modlitewniku" (ławeczka [...]

[...] w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń Zmieniony przez - pixelowaty w dniu [...]

[...] też trochę umięśniona.Chcę was poprosić o radę , raczej coenę mojej diety przy tego typu treningach jak obwodowe np. Przysiady wyciskanie na ławce skośnej wiosłowanie hantlami Proba 3 obwody 20 podciągnięć na masyznie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie interwal 10 min 7km/h , [...]

[...] załamka, cisnąć dalej ? Bicepsy miło rosną, ale nie chce mieć 5 cm różnicy za niedługi okres czasu. Oczywiście mam wrażenie, że prawa ręka jest bardziej spompowana. Ćwiczę hantlami, szczególnie w podporze o udo, żeby wymodelować ten lewy wierzchołek, ale nie wykonuje nim więcej powtórzeń, robie tyle ile mogę , i tyle samo robię prawą ręką. [...]

[...] Czwartek(Plecy,nogi) Plecy -Unoszenie sztangi do klatki piersiowej -Szrugsy, siedząc na laweczce -Unoszenie sztangielki jednorącz Nogi -Przysiady ze sztangą -wykroki z hantlami Piątek(Biceps, triceps) Biceps -Unoszenie ramion ze sztangielkami -Unoszenie ramion z gryfem w szerokim rozstawie -uginanie przedramion młotkowo Triceps -Wyciskanie [...]

Siema poprawiłem troche plan staz ponad 14miechów ale bez diety i ogólnej rozpiski czas treningu ok. 60min 3xtydz, brzucha nie pisze bo na każdym treningu bedzie,plan na ok.4-6tygodni oczywiscie na mase plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

[...] 1.wyciskanie płaskie 4x12/10/10/8 2.wyciskanie skore głową do góry 4x12/10/10/8 3.rozpiętki przy maszynie 4x10 4.uginanie ramion stojąc 4x10/8/8/6 5.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8 6.uginanie ramion na modlitewniku Brzuch Środa Plecy+triceps 1.podciaganie na drążku nachwytem szeroko 3xMax 2.wiosłowanie sztangą [...]

[...] troszke i podpasowalo by mi chyba CKD no ale 1 problem...nie mam dostepu do silowni i nie bede miec niestety...poki co zbieram na rower stacjonarny i cwiczenia np. z jakimis hantlami moge wykonywac w domu.poza tym niedlugo zacznie mi sie szkola i chcialabym ustalic taka diete zebym mogla sobie jedzenie wziasc bez problemu do szkoly itd. nie chce [...]

[...] • Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4x 10-12 • Wiosłowanie hantlą jednorącz – 4x 10-12 • Szrugsy – 4x 10-12 • Uginanie ze sztangą stojąc – 3x 10-12 • Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 3x 10-12 • Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem – 3x MAX 3.Nogi+Barki+Brzuch • Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x – 10-12 • Przysiady [...]

Witam ! Rozpisałem sobie trening, jest to trening na mój drugi cykl. Najbliżej mi do endomorfika. Za wszelkie poprawki i uwagi będę wdzięczny, pozdrawiam! Poniedziałek: ( Brzuch + Nogi) Skłony W Leżeniu Skosem - 20, 20, 20 Skłony W Leżeniu Płasko - 20, 20, 20 Przysiady Ze Sztangą - 12,12,10,10 Wykroki z Hantlami - 12,10,10 Wspięcia na [...]

[...] co jest dla mnie sporym szokiem, bo normalnie lewa ręka jest słabsza, bo jestem praworęczny i w takich ćwiczeniach jak wyciskanie hantli na barki, albo uginanie ramion z hantlami, czy jakichkolwiek innych ćwiczeniach nie ma dysproprocji i prawa ręka jest minimalnie silniejsza tak jak być powinno, a także w samym wiosłowaniu hantlem w podporze [...]

[...] niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s (warto zmieniac co trening na przenoszenie hantla lezac na [...]

[...] 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,) Kaptury(usemki 2s, usemki ze sztanga z tyłu 2s,) PIĄTEK: (To co we [...]

[...] Barki + Kaptury Unoszenie hantli przed siebie 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc Arnoldki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 Szrugsy hantlami 5x20 Nogi Wykroki ze sztangielkami 4x12 Wspiecia na palce ze sztangielkami 4x12 Przysiady 4x12 Syzyfki 4x12 *Sobota: Aeroby 30 min. *Niedziela: Wolne Jak zakupie [...]

[...] ? Dodam że wolałbym z wbudowanymi wydaje się stabilniejsza / nie będę robił przysiadów , nie będę miał osoby do asekuracji Ale też chciałbym robić jakieś ćwiczenia z hantlami Mam tutaj takie propozycje Wbudowane stojaki 1 https://kelton.pl/product-pol-261-Silownia-Hyperion-II-Kelton-HOME.html 2 [...]

[...] młotki 2s 8 wspięcia 4s II dzien 1.przysiad przedni 4s 2 mc 4s 3 drążek 4x max 4 pompki na poręczach 4x6 5 military press 4s 6 wycisknie sztangi wąsko 2s 7 uginanie ramion z hantlami ( z supinacją)2s 8 wspięcia 4s III dzien ( tak jak pierwszy lecz bez nóg) oraz proszę o pomoc w sprawie diety(wiem ze nie ten dział lecz moze przy okazji ktos się [...]