[...] dni i odpoczynek mnie czeka /SFD/Images/2016/8/16/677ef2c5947544ecbf2204dda9be8d67.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 2.hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.rozpietki brama wyciag górny 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.hammer wyciaskanie 3 serie [...]
[...] ława skos dodatni 3 serie 2.rozpiętki brama wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=6YATkfOzDCU 3.wiosło smith 4 serie 4.hammer sciaganie 3 serie 5.modlitewnik hantlami oburącz 3 serie 6.francuskie sztanga leżąc 3 serie /SFD/Images/2016/8/20/08f9b9efd2ab4d88906f05644285deb7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/22/f47abfe1c4c942cb97498da5ce341d80.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.prostowanie na maszynie 4 serie 4.wykrok bułgarski 3 serie 5.mcnp hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/8/22/6c49667fb3914f21a5f6d74bb382cce1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa [...]
[...] %-) /SFD/Images/2016/8/27/2969aa6d8f5e4374abbaf516e1c70e98.jpg /SFD/Images/2016/8/27/8a16b67617a0414ba7717dfb2960eaa3.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie z dropami 3.unoszenie hantli w opadzie tuowia 4 serie z dropami 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.wznosy przodem linki wyciag dolny 3 serie [...]
[...] na lydki -za duzo na bary Wiec ja proponuje tak: -zamiast tego wyciskania sztangi na ławce poziomej bez progresji szeroki rostaw rąk to rob (jezeli sie jakos da) wyciskanie hantlami na lawce skosnej glowa w gore, a jezeli sie nie da to wykonuj przenosenie hantla. -na plecy mozesz wykonywac wioslowanie (nachwyt lub podchwyt), wioslowanie koncem [...]
[...] Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w lezeniu 4*10-12 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: martwy ciag na prostyuch nogach [...]
I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 12-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12-6 rozpietki 4* 12-10 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*20-14 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*20-14 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: podciąganie na drązku w szerokim uchwycie do klatki 4*max [...]
Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 40), 8 x 60 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg, 5 x 70 kg (4 z lekką pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 17 kg (ost 12 kg), 8 x 19,5 kg (ost 14,5 kg), 6 x 22 kg 3. Wyciskanie głową w dół 4 serie - 8 x 40 kg (ost 35), 8 x 45 kg, 8 x 50 kg , 6 x 55 (3 [...]
Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 50), 8 x 60 kg (ost 60 kg), 8 x 60 kg (3 z pomocą :/), 4 x 70 kg (4 z lekką pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 17 kg), 8 x 17 kg (ost 19,5 kg), 8 x 22 kg (ost 6 powt.) 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 8 x 40 kg (ost 35), 8 x 50 kg (ost 45 kg) , 7 x 60 (3 [...]
Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg (ost 60 kg) , 8 x 60 kg (ost 60kg ) , 6 x 70 kg (4 z pomocą) (ost. 1,5 i 4 z pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 14,5 Wkg ), 8 x 22 kg (ost 17 kg), 4 x 27 kg (ost 8 x 22 kg) 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg) , 8 x 45 [...]
[...] trening , zaminilem popmki z elewacja nog na wyciskanie w skosie dolnym, ale po pierwszym razie ciezko ocenic jeszcze jak dziala, wydaje mi sie ze nie potrafie tak zmeczyc hantlami klatki co sztanga,a juz napewno nie mam az takiego czucia miesniowego mozliwe ze to za sprawa mniejszego ciezaru, ale zoabcyzmy co bedzie dalej :)bicki pompa [...]
[...] krótki filmik,jeśli chodzi o czucie mięśni to staram się skupiać na skurczu przy każdym powtórzeniu ale np.jeśli miałbym porównać czucie tych mięśni wykonując te ćwiczenie hantlami do wyciskania np.na szynie to przy tym drugim potrafię bardziej wyizolować pracę tych rejonów mięśni.Spowodowane jest to tym,że przy hantlach muszę bardziej skupiać [...]
[...] wieczorami to niestety tylko o takiej porze mogę to robić bo zanim skończę trening,wrócę do domu,przygotuje sobie jedzenie,zjem to już trochę czasu zleci. 1.Wyciskanie hantlami głową w dół: 1s-15kgx15p. 2s- 22,5kgx12p. 3s-30kgx8p. 4s40kgx7p 2.Rozpiętki głową w dół: 1s- 17,5kgx12p. 2s- 20kgx9p. 3s- 20kgx8p.+2 z [...]
Giszman - to rozciaganie klatki z 10kg hantlami to wyglada tak jak by rozpietki i na samym dole przytrzymujesz ? Na jakie grupy to mozna jeszcze stosowac ? I nie wiem czy dobrze zrozumialem ale robiles serie brzucha potem rozciaganie klatki i potem znowu seria na brzuch ?
[...] ze sztangą trzymaną na barkach 1s-70kgx12p 2s-75kgx9p 3s-80kgx8p 4.Seria łączona: Wyciskanie na suwnicy + Wykroki z hantlami 1s-295kgx12p-2x5kg-12 wykroków 2s-295kgx10p-2x5kg-8wykroków+4 bez hantli [...]
[...] do jedzenia. Minął pierwszy tydzień przygotowań,po treningu wskoczyłem na wagę,która pokazała 87,5kg,czyli delikatnie w dół 1/1,5kg. Dzisiejszy trening 1.Wyciskanie hantlami głową w dół: 1s-15kgx15p. 2s- 22,5kgx12p. 3s-30kgx10p. 4s40kgx7p 2.Rozpiętki głową w dół: 1s-17,5kgx11p. 2s-20kgx9p. 3s-20kgx9p.+1 z pomocą 4s-20kgkgx8p.+2 z pomocą [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
