Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej ze wzgledu na mniejsza ilosc czasu i odpuszczalem treningi, teraz waze juz 72. Na silownie bede mogl chodzic dopiero kolo marca/kwietnia. Powiedzcie czy warto cwiczyc w domu z samymi hantlami, mając do dyspozycji z 15kg na jedna? Postaram sie wiecej jesc i jak mysliscie beda efekty jakiegolwiek, czy to za male ciezary? Dzieki za odpowiedz
nie bylam swiadoma roznicy pomiedzy przysiadem, a suwnica. Teraz juz jestem nastepnym razem beda przysiady glebokie 3serie x15 z hantlami kazda 10 kg. ok? a za tydzien przysiady ze sztanga lub z gryfem (nie wiem teraz jaki ciezar). dzisiaj trening: gora ciala silowo (opis na 1 str.) aero 30 min 75% dzisiaj dieta: (bede wipisywac dokladnie, [...]
dzisiejszy trening: - przysiady z hantlami 2x10kg, 3 serie x 12 powtorzen (wiecej bylo by trudno) - pozostale cwiczenia na nogi jak zawsze - aero 40 min ponad 75% komentarz: Bardzo te fajne te przysiady, czulam, ze skuteczne. ostatnie cwiczenia na fotelach robilam z duzo wiekszym zmeczeniem miesni. Aeroby robie caly czas tak samo, ta sama predkosc [...]
[...] cos wiecej wiadomo. dzisiejszy trening: (dolozylam 50%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 (ew. 12) - rozgrzewka 5 min - przysiady z hantlami 3 x 12 (2x10kg) - prostowanie nog w siadzie 3 x 8 (20 kg) - uginanie nog w lezeniu 3 x 8 (15 kg) - odwodzenie nogi w tyl (na wahadle) 3 x 8 (40 kg) - sciaganie [...]
[...] widownia troche mnie rozpraszala... nastepnym razem robie wolniej i dopiero pozniej zwieszkam obciazenie. B1: zapas max 1 pow. B2: zapas max 1 pow. C1: duzo lepiej z hantlami 2x8kg, kontroluje wtedy wszystko i technika ok. C2: zapas 2 pow. D: zapas kilku pow. - niestety nie bylo hantli 9kg zle mi sie dzisiaj biegalo, wiec sie nie [...]
[...] :) Dziś robię sobie same aeroby...a jutro ćwiczę siłowo. Kurcze, jedno mnie tylko martwi. Twoje obciążenia vs moje obciążenia. Ja moje przysiady robie 3x 20 powtórzeń z hantlami 2,5kg (w sumie tam wyjdzie z tymi gryfami ok 6kg- 1 i 2 hantla w sumie), a u Ciebie obciążenia po 20 i więcej kilo.... to ja jestem cienias pospolity przy Tobie :(
[...] + ogorek 340kcal 3: kasza gr + kura + cykoria + oliwa 430kcal 4: kura + warzywa mrozone 450g + oliwa 425kcal 5: twarog 135kcal razem: 1720kcal, 140B, 54T, 174W nie moglam sie powtrzymac i pomachalam hantlami 2x5kg (ew.1x8kg) w domu niektore cwiczenia z nowego treningu A (3x15 pow.) oraz nowosc: potrafie zrobic pompki dotykajac nosem do podlogi
[...] obciazenia to obwod tylko z ci4ezarem ciala, no oprocz Man Maker http://www.youtube.com/watch?v=DiwAW3g_750&feature=channel_page A3. oczywiscie tak jak mowisz B2. mozesz hantlami , to cos jak przysiad + push press, ale wykonany plynnie jako jeno cwiczenie ze wchodzac w gore od razu wyciskasz C1. no zobacz jak ci tam wyjdzie, zauwaz ze to jest [...]
[...] skos gora 2x12kg 60 sek 10/10/9/7/6 wioslowanie hantla 18kg 3x10 pow, zdecydowanie za malo i ostatnia seria 20kg, 10 pow (to zamiast wioslowania sztanga) przysiad tylny z hantlami robilo mi sie zle. chcialam zrobic w zamian wypady, ale nie bylam w stanie utrzymac hantli 2x14kg w rekach dluzej niz 8 pow, wiec zdecydowalam sie na maszyne: [...]
[...] i spac? dzisiaj sie dowiedzialam, ze w pt rano wyjezdzam sluzbowo na caly weekend (zamiast sie byczyc w kajaku lub byczyc w innych okolicznosciach). bedzie tylko aero, z hantlami nie pojade , ew. moge zrobic jaka wytrzymalosciowke, ale nie wiem jakich wymiarow bedzie pokoj i pewnie cala mase batonow bialkowych musze kupic, bo to akurat dni [...]
[...] tyg 45sek w drugim 30sek i powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - ciezko bylo 1d. swing jedna reka (ok 5-8kg) x 10 na reke - zrobilam snach 8kg 1e. zarzut sztangi ze zwisu(ok 10-15kg) z przysiadem (solidny hang clean) x10 [...]
[...] trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa 45sek powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - troche lzej niz poprzednio 1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna) 1e. zarzut sztangi ze zwisu z przysiadem (solidny hang clean) x10 [...]
aha, to dzien drugi robilam zle, bo np. wyciskanie na plaskiej najpierw rozgrzewke 12 pow. hantlami 2x6kg, a ponizej 30kg 6x8/8/6/6/4/4 czyli w MC mam robic rozgrzewke tylko 8 pow.? dzisiaj myslalam, zeby zaczac RDL od 85kg przy 8 pow i srednio sobie wyobrazam jeszcze zwiekszanie..
[...] zrobilam 6x5pow. duuuzo lepiej 2a. Wyciskanie sztangi skos 60` 4x6-8 1min skos ok. 30-45st. 30kgx3pow, 27,5kg 3x8 pow. walka o ostatnie pow. z wiekszym katem moge robic hantlami (wczoraj akurat lawki regulowane zajete) 2b. Sicaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min 60kg nie drgnelo 50kg 4x8 walka o ostatnie pow. do tego momentu trening [...]
[...] 12 i dalej nie pamietam 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 zrobilam wznosy bokiem 2x2,5kg 3x25 musialam robic przerwy, pieklo po zakonczeniu 2a. waskie wyciskanie x6 robilam hantlami 2x13kg 3x6 2b. Francuz na skosie x12 1 seria na skosie 2x6kg x 12 pow. 2 seria na skosie 2x6kg ok. 4 pow. 3 seria na stojaco 2x2,5kg x 12 pow. 2c. Prostowanie ramion [...]