agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Tzn. ja nadal się nie zebrałam do żadnej, ale planuję
Heh..ja nawet nie planuję,
takie wytrzymałościówki dla mnie wieją nuuudą,
pomimo że lecą na nich nieźle cm
(z miejsc strategicznych zwłaszcza)
więc do roboty laski...bo ja i tak się nie zmobilizuję

Ja lubię - takie mierzenie się z własnymi możliwościami - i to myślenie "dam rady czy padnę?" jest mocne

przez najblizsze 6 dni bede na nizinach to na sile pochodze
bylam nawet wczoraj na wypasnej (dostalam roczny karnet), oczywiscie brak wolnych ciezarow i napis 'zakaz robienia przysiadow' - prawie sie ze zlosci poplakalam

dzisiaj tez duze szanse na odwiedzenie silki, a zaleglosci dziennikowe nadrobie jak spisze z mapy przebiegniete na nartach km

napis 'zakaz robienia przysiadow

to niezła ta siłka


ja byłam na takiej gdzie był napis "prosimy o krótkie korzystanie z prysznica"

Ale to nie jest takie rzadkie. Matko.. te siłki sa tylko dla ozdoby, zakaz pocenia sie tez pewnie wprowadza.
Aga, Kurcze gdzie cie zawsze wysla, moze dalo by sie cos wymienic??? Oddac??? jakas afere zrobic

w głowie sie nie mieści co to za siłownia ,ze zakazuja robienie podstawowego ćwiczenia

zakaz pocenia sie

To ja mialabym tam zakaz wstępu

Zakaz robienia przysiadów też "wypas"

Aga pójdź tam z własną tabliczką "zakaz zakazów" Pozdrawiam

3-4 lutego: beztreningowe (duze 'zawkasy' calego ciala po treningach 1 i 2 lutego)

5 lutego: biegowki w gorach ok. 25km

6 lutego: biegowki w gorach ok. 35km, szybko, caly czas bieg z wyjatkiem ostatniego podejscia

7 lutego: biegowki w gorach ok. 25km, znacznie wolniej

8-9 lutego: beztreningowe

10 lutego: biegowki w gorach ok. 26km (pierwsze 9 km wolno, reszta bardzo szybko)

11 lutego: biegowki w gorach ok. 35km

12 lutego: biegowki w gorach ok. 25km (pierwsze kilka km wolno, reszta szybko)

13 lutego: biegowki w gorach ok. 28km wieszkosc z plecakiem

'dieta': zazwyczaj duze sniadania, 2 obiady, skromna kolacja + lacznie 3 paczki (glownie w tlusty czwartek), 2 batony, troche czekolady, ciasteczka owsiane z bakaliami, piwo

na tych wyjazdach tez bylo rewelacyjnie

14-17 lutego: beztreningowe
dieta: duzo chleba z miesem, serami, rybami + warzywa i orzechy i wino

z okazji zakonczenia karnawalu OD 17 LUTEGO NIE JEM SLODYCZY, bakalii, miodu itp.
(nie odmawiam sobie jednak owocow ani wina

18 lutego:

trening (nieudany, tak sie zalamalam wyposazeniem silki, ze na trening nie mialam juz sily)
1. drazek gorny 5x8 (8/9/10/11/10 bloczek)
2. wioslo hantla 15kg 5x8 (tym razem bylo to wioslo, a nie przyciaganie do klatki)
3. plaska: czesc hantlami, czesc sztanga 30kg ok. 4x8
4. wzosy bokiem 2x8kg 3x8

19 lutego: aero bieznia 40min trucht

20 lutego:

trening (juz mniejsza masakra sciagniety od akneraj)
1a. wykroki z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy
1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow)
1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po obwodzie 2 min) 27kg (+2kg) 4x25
2. RDL 4x 8-12 (90sek)
42,5kg x12, 52,5kg x10, 62,5kg x8, 72,kg x8, x6
nie bylam w stanie sie zmusic do wiekszej ilosci pow dlatego dodalam jedna serie
poprzednio: 50kg x12, 60kg x12, 70kg x8, x8
3. Wykroki 3x 20-25 na noge (60sek po kazdej nodze)
2x10kg x20, 2x8kg x20, x20

dalam z siebie wszystko w przysiadach i na rdl oraz wykroki troche zaraklo woli walki

dieta:
1. owies, jajka
2. kura, kuskus, papryka, pomarancz
3. kura, warzywa i ziemniaki smazone na oleju
4. kura, kuskus, warzywa, orzechy
5. jogurt nat
6. udko kury

21 lutego:

'zakwasy' nog i tylka
narty biegowe 1,5h tempo spacerowe

dieta:
1. jajka, owies
2. 2 kanapki, pomarancz
3. indyk, kasza, buraki, grejpfrut
+ pewnie jeszcze 2 posilki


w sprawie silowni to:
mam teraz 2 karnety:
1. jeden, za ktory place i moge korzystac z wielu obiektow sportowych sredniej klasy, w tym z 'mojej' silki (tam gdzie robie mc i przysiady, ale nie ma klatki) i nie bede z niego rezygnowac
2. roczny, do 'wypasnej' sieci, darowany (dla mnie darmowy, ale i tak szkoda, ze bedzie nieuzywany...). tu ew. moge chodzic na aero przed praca, przynajmniej prysznice w przyzwoitym stanie

edit: mimo tych wszystkich karnetow czesto mysle o wlasnej silce: mam juz wypatrzony rack z wyciagiem i drazkiem
nie wiem tylko, czy potrafilabym sie zmobilizowac do cwiczen w domu..

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-02-21 19:26:28

Hej Aga Jak już ma się ten sprzęt w domku, to uwierz, że sam jego widok bardzo mobilizuje!! ja tak miałam, cały czas mam. Wiele jest zalet ćwiczenia w domku, ale to wszystko było już wałkowane, powiem tylko, że to duża wygoda, ćwiczysz kiedy chcesz i nie czkeasz w kolejkach do stanowiska Jeżeli masz możliwość zrobienia sobie siłowni w domku, to ja osobiście polecam
Ależ ostatnio miałaś przyjemne te treningi biegowe, no i ta cała oprawa winno - piwna
Pozdrawiam serdecznie!