hantlami

[...] a rozpisuje drugie) Połączenie partii: 1.Barki Bic 2.Uda łydki 3. 4.Klatka tric 5.Plecy kaptury 6. 7. Brzuch wg uznania, mogą to być np. 2dni oparte o ćwiczenia ze sztangą hantlami jak np. skręty na boki, skręty w opadzie etc. przedramię wg uznania, chyba że masz z tym kłopoty to można coś ułożyć. 1. Barki + Biceps 1. Military push press z [...]

Ćwiczenia 6 i 7 możesz robić z hantlami - są one bardzo ważne i nie można ich wyeliminować z programu (inaczej pomijałbyś trening bicepsa i mięśnia naramiennego a tego się po prostu nie robi) Nie można codziennie, gdyż mięśnie potrzebują czasu na regeneracje. Dzięki temu rozwijają się, inaczej bardzo szybko byś je przemęczył i znacznie zwiększył [...]

Na klatke za dużo seri w wyciskaniu zrób najlepiej: Wyciskanie płasko 12<10<8<6 Wyciskanie skos hantlami 10<8<6 Zrób 3 serie rozpiętek (3x10) Plecy i Barki bym zrobił tak: MC 12<10<8<6 Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Tak jak wyżej + wyciskanie hantlami (lącząc) pompki na poręczach Pzdr..

[...] partie po 2cw i po 4 s lub po 3 cw i po 3s -W cwiczeniach typowo silowych 8 powt lub progres (Martwy, plaska, pompki na poreczach, siady...) -W cwiczeniach rozciagajacych i izolowanych po 12 powt (rozpietki, przenosy, modlitewnik, francuz hantlem jednoracz...) -W cwiczeniach "innych" po 10 powt (drazek, skosy, uginania z hantlami...)

[...] 1) uginanie ze sztangą 4 serie 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 3s i dał bym wyciskanie hantlami 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3s 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 3s 2) pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] sztangi z przed glowy 12.10.8.6 wyciskanie z za glowy 12.10.8.6 unoszenie hantli przodem 12.10.8.6 unoszenie hantli w pozycji pochylonej ( na tyna czesc ) 12.10.8.6 szrugsy hantlami 12,10,8,8,6 tric wyciskanie waskim uchwylem sztangi 12.10.8.8.6 prostowanie rak na wyciagu 12.10.8.6 brzuch unoszenie nog na drazku 3x max piatek placy podciagnie [...]

w sobote jak nie biegam to robie: przysiad ze stanga 12.10.8.6 suwnica 12.10.8.6 prostowanie nog na maszynie 12.10.8.6 wykroki z hantlami 12.10.8.6 na maszynie zginanie nog na maszynie lezac Zmieniony przez - fifi93 w dniu 2011-11-07 21:36:59

[...] w oczy to przy treningu nóg nie masz nic na dwugłowe uda, tak więc tutaj bym dodał jakieś uginania z hantlą między stopami jak nie masz maszyny, martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub sztangą lub żurawie tylko tutaj raczej stopień trudności ćwiczenia będzie za duży ;) w sensie że ciężko jest je wykonywać nawet z własną masą ciała ;)

[...] niepotrzebnych bledow. trening do kuli to nie tylko wzmacnianie ramion, wazniejsze sa nogi, takze plecy brzuch i ramiona, wiec trzeba wzmacniac wszystkie partie, ale hantlami 5kg sily nie poprawisz niestety, przydalaby sie jakas silownia. ale oprocz sily wazna jest szybkosc i dynamika, wiec tu mozna robic z hantelkami szybkie ruchy np [...]

[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

hehe biceps jest moją najslabszą partią , robie hantlami na przemian,gryf łamany,na bramce uginanie ramion w storne glowy , i ostatnie młotkowe hantlem. Tyle ze ostatnio przez jakis miesiac robilem 2 razy w tyg.;)

[...] Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

[...] ze sztangą - nogi./martwy ciąg - plecy szer. wyciskanie sztangi na ławce zwykłej - klata wiosłowanie ze sztangą w opadzie - plecy szer. rozpiętki - klata szer. wyciskanie francuskie siedząc - triceps coś na barki - MP albo wyiskanie siedząc hantlami - barki wznosy na palcach - łydki czyli coś takiego po modyfikacji? :) nie dodawać nic na biceps?

[...] nie fbw moglibyście ocenić? Trening 1 WL 4x(8-12) Chest press (maszyna) 4x (8-12) Rozpiętki na bramie 4x (8-12) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (8-12) Uginanie ramion z hantlami 3x (8-12) Arm Curl (maszyna-podobne do modlitewnika) 3x (8-12) Trening 2 Podciąganie na drążku 4x (8-12) Ściąganie drążka 4x (8-12) Vertical traction 4x (8-12) [...]

[...] 12,10,10 Brzuch spiecia brzucha skręty ze sztangą na barkach Piątek Nogi+Barki Przysiad ze sztangą-4s 12,12,10,10 Wspięcia na palcach ze sztangą-4s 12,10,10 8 Wykroki z hantlami-4s 12,10,10 8 Barki Unoszenie hantli bokiem-4s 12,10,10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-4s 12,10,10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4s 12,10,10 8 Tak [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), / ok 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka),/ naprzemian wyciskanie (na plaskiej i na skosie) i tez raz hantlami raz sztanga moze byc 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), / masz wyciskanie takze to nie jest juz konieczne 6.Wyciskanie sztangi pionowo w [...]