hantlami

Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 3s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: wycikanie ciężaru na suwnicy 2s przysiady na suwnicy skośnej 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Barki: [...]

[...] podciągania sztangi w opadzie do klatki) Odwrotne rozpiętki na krześle (siadasz na krzesło, klata maksymalnie do ud i ręce kierujesz na boki) - 3 serie po 12 Szrugsy hantlami lub sztangą 3-4 serie po 12 wyprost tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 15 pow. Biceps: Modlitewnik: 3 serie 12,12, 10 Sztanga stoją 3 seri: 12,12,10 Hantlami [...]

[...] chce przybrać na masie jednoczeście ćwicząć to żebym sobie kupił MASS xxl (takowy kupiłem) (obok domu mam chińczyka, więc z dietom problemu nie bedzie^^) w domu dysponuje hantlami i rozpiętkami(zalezy mi na przybraniu masy w klatce i łapach) Bardzo prosze o pomoc ponieważ czas się ogarnąć :) Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc :) PS: jestem [...]

[...] 3 miesięcznym FBW. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3s Ściąganie linek an wyciągu: górny 3s dolny 3s Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3 s Uginanie przedramion hantlami z suplimacją siedząc 3s Przedramie Uginanie nadgarstków sztangą 2s Uginanie nadgarstków hantlami 2s Środa Plecy -Podciąganie na drążku 3s -Wiosłowanie na wyciagu [...]

[...] wiosło nachytem 5x5 A-B: RDL 4x10 A-C: Drążek nachwyt 4x10 lub 40 powtórzeń ( w tylu seriach ile potrzeba) A-D: uginanie nóg 3x10 D-E1: Face Pull 3x10 D-E2: uginanie hantlami 3x15 D-F: Abwheel + Russian Twist 3x20 Push B: PT G-A: Wyciskanie 5x5 A-B: Przysiad przód 4x10 A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 4x10 A-D: wykroki chodzone z [...]

[...] (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s Wyciskanie [...]

[...] hantle , gryf prosty,lamany, wyciag góra-dół, drążek, drabinka. Plan: WTOREK klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 triceps prostowanie na wyciagu 3x10-8 wyciskanie wasko 3x 12/10/8 PIĄTEK plecy MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

[...] o tym poczytałem i ułożyłem swój plan. Głównie chodzi mi o to by nabrać masy i wyrobić ładną sylwetkę. -Klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi płasko 3s *Wyciskanie skos hantlami 3s -Plecy: *Martwy ciąg 3s *Wiosłowanie hantla 3s *Podciąganie 2s -Barki: *Wyciskanie hantli 3s -Nogi: *Uginanie nóg w siadzie 2s *Przysiady ze sztangą 2s *Uginanie [...]

[...] : brzuszki UDA: hack przysiady przysiady ze sztangą uginanie nóg w leżeniu Łydki: wspięcia na palce z obciążeniem PLECY : szrugsy ze sztangą szrugsy z hantlami podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki do boku podciąganie na drążku martwy ciąg skłony "dzień dobry" Biceps: [...]

[...] 3s 15pow Przedramiona: -uginanie nadgarstkow ze sztanga przodem 3s 15pow -uginanie nadgarstkow ze sztanga tylek 3s 15pow Czwartek: Nogi: -przysiad tylni 4s 8-6pow -wykroki z hantlami 2s 8-10pow -prostowanie nog na maszynie siedzac 3s 15pow -rumunski martwy ciag 3s 6-8pow -uginanie nog na maszynie lezac 3s 15pow -wspiecia stojac 3s -wspiecia [...]

[...] wyciagu Środa: Kaptury/Barki Unoszenie hantelek bokiem Wyciskanie na maszynie Wyciskanie hantli na ławce siedzac Unoszenie rak do przodu pochwytem wyciagu dolnego Szrugsy hantlami Czwartek: Nogi Przysiady ze sztanga Wypychanie nóg na suwnicy Wspiecia na palcach Wykroki z hantlami Piątek: Śr. klaty/dól klaty/przedramie/brzuch Wyciskanie [...]

[...] 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6,6- 4. Pompki na poręczach 3x15,15,15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 3x Max 2. Szruksy z [...]

[...] -martwy ciag 12/10/8 kaptury -sztrugsy ze sztangą 4 x12-10 barki -wyciskanie sztangi zza karku nazmiane z wyciskaniem sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 10 nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wspięcia na palce 4x12 tric -wyciskanie [...]

[...] odrazu zbijajac fat? Tym planem jade : OBWODY 3x wszystko -Wtorek-(klata,plecy,ramiona): WL MC rozpietki wioslo sztanga + Uginanie ramion ze sztangą stojąc francus haki hantlami pompki odwrotne pompki z unoszeniem nog + drazek wioslo koncem sztangi (po obwodach)lydki,brzuch. -Sobota- (nogi+barki): Przysiady ze sztanga Wykroki z hantlami [...]

[...] 10/10 Wspięcia na palcach - max/max/max 1B) Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10 Wyciskanie hantli na skosie w gore - 10/10 Rozpiętki na maszynie - 12/12 Tric: Francuzy hantlami - 12/12 Prostowanie ramienia w opadzie - 12/12 Barki: Wyciskanie hantli w góre - 14/14 Unoszenie hantli w bok stojąc - 14/14 Unoszenie hantli w opadzie - 14/14 2A) [...]

[...] Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie: 10-10-10 Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie: 10-10-10 Czwartek UDA: Przysiady sumo ze sztangielką: 14-12-10 Wykroki z hantlami w przód: 10-10-10 Przysiady z hantlami: 10-10-10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max Piątek BARKI: [...]

[...] 10-15 7 pompki odwrotne 10 na nogę 8 młotki na gumie 15-30 na rękę 9 podciąganie sie na drążku podchwytem wąsko 10-15/ skip bokserki (haki) 10 skip bokserki z hantlami 45 sekundy wysokie tempo 11 skakanka 45-60 sekund 12 (opcjonalnie)walka z cieniem z hantlami 1 minuta minuta półtorej przerwy między obwodami na czym [...]

[...] 10 Tric-pompki na poręczach 3s. 6,8 Przedramiona- uginanie nadgarstków 2s B: Nogi- przysiady na hack maszynie 3s. 10 Plecy-MC 4s. 6 Wiosło sztangą 3s. 8 Klata- wyciskanie hantlami skos. 3s. 10 Bary- hantle wyciskanie 2s 10 Bic- uginanie hantlami 2s szrugsy 3s Brzuch - niewiem jakie tutaj dać ćwieczenia, brzuch bede robił po każdym treningu. [...]

[...] Nóg na poręczach 12,12,12,12 2. Brzuszki na skosie z obciążeniem 12,12,12,12 III DZIEŃ Barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 Brzuch: 1. Uginanie Nóg na poręczach 12,12,12,12 2. [...]