PONIEDZIAŁEK Klatka 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantlami na ławce prostej daj tu progresje jw. 4 x 10 - rozpiętki Nie posidam niestety regulowanej ławki - zawsze mozna podlozyc sobie cos pod jedna noge lawki i masz juz laweczke pochyłą ;) Triceps 4 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu 4 x 10 - francuskie [...]
nie mam na razie dostepu do silki, trenuje samymi hantlami ... : Ten plan nie wydaje mis znowu taki hardcore, wiec chyba raczej sie nie powinienem przetrenowac : moze w koncu jakas konkretna odpowiedz padnie co do tego planu. Jeśli jest do dup* to walcie smialo, tylko powiedzcie konkretnie co jest zle zebym przy ukladaniu nastepnego nie popelnij [...]
na razie ni chu^ja z rzeźby, siłka w okolicy zamknięta na 2tygodnie, ziomek ma urlop, a w domu z obciążeń mam tylko dwa hantle 7kg więc to nic specjalnego nie jest i świata raczej tym nie podbiję także na razie się jeszcze wstrzymam z tym i będę robił lekkie treningi w domciu z moimi hantlami
[...] wbrew pozorom trudne i jeśli nie robi się go dobrze lepiej odpuścić i nie trzymać się ,,tradycji,,. Zmień płaską na poręcze w wersji na mięśnie piersiowe lub na płaską ale hantlami( i dobrze np. w chwycie neutralnym, wchodzi jak ,,połowiczne,, rozpiętki, izoluje mięsień piersiowy, nie angażuje tak trica i pozwala brać dużo więcej niż w [...]
[...] już prawie 60cm), brzuch jest mawet ok Staż treningowy na siłowni : brak, kiedyś chodziłam ale tylko orbitrek, bieżnia itp, od powiedzmy miesiąca zaczęłam bawić się w domu z hantlami, ale to różnie, raz np 4xtyg, a raz wcale Uprawiane inne sporty : latem dużo jeżdżę rowerem, zazwyczaj codziennie 30-40km, teraz nic, ale czekam na rower stacjonarny [...]
Ok, czyli po prostu będę zapisywała ogolnikowo, omijając wagę kuchenną szerokim łukiem :D Co do tych ćwiczeń, mogę wymienić te których nie jestem w stanie zrobić ze względów technicznych na jakieś podobne, ale np z samymi hantlami/sztangą?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10-8-6-6-4 powt 3.Rozpiętki na ławce skośnej. 4 serie 8-10 powt 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : Plecy , Triceps. 1.Podciąganie na drążku 3 serie max. 2.Przyciąganie ciężarka w staniu do klatki. 4 serie 10 powt co to? [...]
przysiady i wykroki starcza na cwiczenie nog. mozesz robic prostowanie nog jako dodatek ale jelsi chodzi CI o mase to przysiady to priorytet. wyciskanie sztangi skos zrob hantlami. na triceps dwa wyciskania francuskie nie potrzebne wystarczy wyciskanie sztangi francuskie i to z waskim. nie sztrugsy tylko szrugsy. zalatw sobie drazek lub jakas [...]
[...] siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie po 10-12powt. albo to albo ćwiczenie numer 1- sa praktycznie na te sama czesc miesni naramiennych. wywal jedno , albo zamiast ktorego daj wznosy ramion w bok z hantlami w opadzie tulowia a6W - no jesli zalezy ci na wytrzymalosci miesni brzucha to ok
[...] sobie walkę z cieniem. Wracałem do domu i robiłem brzuch,szybko i dynamicznie. W południe wieszałem sobie worek i robiłem czasówki 5x3min,a następnie 3x3min boksowałem z hantlami pięciokilowymi.Te ostatnie ćwiczenie według mnie znacznie przyczyniało się do poprawy i zwiększenia mojej szybkości i siły uderzenia.O godzinie 16:30 miałem trening [...]
[...] wzdluz ciala- to dobre cwiczenia,ale chyba nie dla mnie na razie, czuje przy tym duze napiecia w stawach, barki to moj slaby punkt :-/ no to moze rób wyciskanie na barki hantlami ?? to przeciez niejest za duzy ciezar a to wyciskanie to podstawa 3. Jak dobrac ciezar w cwiczeniach z progresja? Np w 12-10-10-8 ? niewiem ile cisniesz np. na [...]
DZIEN I - Klatka Biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3serie 4s -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry, 3serie 4s i mozesz dac hantlami -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2serie jeżeli chodzi o rozpiętki to wybierz jedną opcję - [...]
[...] trzymam łokieć blisko siebie. Pomki na poręczach atkaują zewnętrzne części klatki (nie da się śpiąć wewnętrzynch bo za wysko się uniosę i pracuję tricepsy) a wyciskanie hantlami jest aby właśnie środkowe partie mocno "spinać" w szytowym momencie. Nóg nie ma dopóki nie wzmocnię kręgosłupa..tzn robię przysiady z małym cieżarem i [...]
Skonczylem niedawno bardzo podobny plan i efekty byly bardzo zadowalajace. ja osobiscie dodalbym cos na barki, 3 cwiczenia to troszke za malo, wyrzuty hantlami do przodu i na boki na przyklad, po 2 serie ;) Co do ogolnego wygladu, z niektorych cwiczen zabralbym 4 serie i zastapil 3 albo dodal jakies inne ciwczenie i zrobil wtedy dwa razy dwa ;) I [...]
[...] górnego na wyciągu 4 x 8/10p 2.Pompki na poręczach 4x 12/15 lub wyciskanie francuskie hantelek 4 x 12/15p ŚRODA : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4/5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 8/10 - Nożyce ze sztangą na barkach 4x 8/10 4.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p 5.Wspięcia na palce 4 x 30p Zmieniony [...]
[...] 4x 12/15 lub wyciskanie francuskie hantelek 4 x 12/15p 2.śćiąganie drążka górnego na wyciągu 4 x 8/10p ŚRODA : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Jeszcze mam jedno pytanko co do serii starczą 4 serie czy robić po 5 seri ? i [...]
[...] 4x 12/15 lub wyciskanie francuskie hantelek 4 x 12/15p 2.śćiąganie drążka górnego na wyciągu 4 x 10/12p ŚRODA : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Brzuch : spięcia leząc 3x 20/25 unoszenie nóg w podporze 3x 20/25 Zmieniony przez - [...]
6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami - GOOD 4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? - GOOD głowa wysoko, 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - ja robiłem stojąc bez modlitewnika. [...]
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
