hantlami

[...] 10.10.8.6 1. wycisk płasko 2. wycisk skos - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. uginanie młotkowo 3. uginanie z hantlami na modlitewniku wtorek. plecy i przedramiona 4 serie. 10.10.8.6 1. Mc 2. Podciąganie Sztangi W Opadzie 3. Wiosłowanie Hantlą 4. RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Witam posiadam obciazenie okolo 130kg z gryfem i hantlami jestem z trojmiasta Posiadam fotki a jesli chodzi o srednice to napisze pozniej gdyz obciazenie posiadam u rodzicow w piwnicy moj mail: [email protected]

Dipsy, i ćwiczenia z hantlami (wyciskanie, rozpiętki) %-) wbrew pozorom wyciskanie wcale nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatkę. Ale jak pytasz już o WL to analogicznie zwykłe wyciskanie, przez to ze angażuje więcej mięśni współpracujących itd.

[...] 3x w tygodniu - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max

trenuj, jedz zdrowo i nie mysl o tym ile masz obecnie w bicu;-) na wszystko przyjdzie czas jak trenujesz z hantlami? opisz przykladowy trening

A oplaca sie robic naramienne 6kg hantlami??? czy zbierac kase na wieksze?

[...] sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia -uginanie nadgarstków natchwytem siedzac jw. P I A T E K: Nogi: [...]

[...] ĆWICZENIE BO TO DUŻA GRUPA I 8s. TO ZAMAŁO (dodaj wiosłowanie jednorącz w opadzie) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 OGÓLNIE NIC W TYM ZŁEGO ALE NIE LUBISZ MODLITEWNIKA? Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia -uginanie [...]

BARKI ściąganie linek wyciągu bramy 12 10 8 6 wyciskanie hantlami na przemian siedzac 12 10 8 6 podciaganie sztangi wxdłuż tulowia 12 18 8 6 unoszenie hantli w przód 12 10 8 6 celem mają być szerokie barki i TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12 10 8 prostowąnie ramienią w opadzie 12 10 8 francuskie siedzac 12 10 8 tu [...]

Chyba raczej nie ma takich specjalnych cwicz hantlami rozpietki i ogolnie cwiczenia na klate.

Cwicz hantlami , duzo rozciagaj miesnie przed i po treningu klatki.

Jeśli chodzi o to czy możesz pakować hantlami w domu przy jednoczesnym FBW na siłowni to nie. Ćwicz każdą partie raz w tygodniu inaczej się przetrenujesz . Najpierw masa potem rzeźba. Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2011-04-25 19:06:47

[...] dużej masy zrobić bo wtedy bym stracił swoją szybkość i dynamikę a już dosyć dobrze wyglądam chciałem teraz na rzeźbę lecieć przy takim planie : Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - [...]

Jak lubisz swoją oponkę to nie :-D Ja Ci jednak polecam sztangę, bo z hantlami nigdy tak nie przetrenujesz dolnych pleców, a z górą ciała można pokombinować. Wycisk na skosie możesz robić choćby talerzami od sztangi. Zależy też, ile zamierzasz funduszy przeznaczyć na ten cel.

Trenować hantlami

ja na początku chciałem mocno ale nie wiem , na barki to nie wykonuje podciągania , a francuza to robie hantlami , a mam pytanie jak biceps lepiej mi urośnie na mocno łamanym czy na lekko , który daje wiekszą możliwość czwiczenia? Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-16 12:37:49

[...] klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na poziomej 4x12 Biceps: uginanie na przemian z hantlami stojąc(supinacja) 12-10-8-8 Uginanie w oparciu o udo 3x 10 Wtorek : Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10-8-8 prostowanie nóg (na ławce ten bajer ) 15-12-10-8 [...]

[...] w necie mozna znalezc sprzet za pol darmo bo komus sie znudzil, poszukaj na skupie zlomu z wlasnego doswiadczenia wiem ze mozna znalezc tam ciekawe rzeczy. wystarczy ruszyc glowa, lub zlozyc sie z koleganmi wyjdzie taniej. tutaj masz co mozna robic z hantlami http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256

Dajcie jakis plan treningowy,co robic w poszczegolne dni. Z hantlami mozna robic naprawde duzo.

do "stonee15" hehe śmiszny jestes ale ci pomoge. Moge ci plana ułożyć ale z tymi 2 hantlami to daleko nie pojedziesz jak ktoś u góry już wspomniał popytaj ktos napewno ma mini siłke w chałupie:)pozdro