hantlami

[...] ruchami. Pompa na maksa i rękoma ledwo ruszam %-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. chleb, orzechy [...]

Dzień 88 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 3s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. serek wiejski, chleb, warzywa [...]

[...] 2 -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 -szrugsy z hantlami 5x10-8 E.BIC + TRIC -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 [...]

[...] A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca D. Wykroki chodząc [...]

[...] na bramie 3x12-8 wycisk skos smith + przenoszenie hantla + unoszenie w przód sciskanego talerza 3x20+10+10 wycisk skos smith + buterfly 1x max + max uginanie ramion z hantlami z supinacja 2x8-5 (siłowo maks 27kg) uginanie ramion młotkowo hantlami 2x8-5 siódemkowanie sztangą + ugianie ramion leżąc na lince wyciągu górnego 3x21 + 15-10 [...]

[...] na skosie górnym 3x12-10 (max 36kg, w ostatniej serii drop-set) Wyciskanie sztangi skos górnym 3x10 Rozpiętki na bramie + Przenoszenie hantli 3x10-8 Uginanie ramion z hantlami siłowo 3x10-5 (max 27kg hantle) Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x10-8 Uginanie [...]

[...] Dzień miał być bez treningu ale wleciały barki i tricepsy. _________________________________ unoszenie bokiem w górę hantlami 7x10+10+10 wyciskanie na hamerze 3x20-15 wyciskanie na smithie siedząc 3x12-10, 1x42 odwrotne rozpiętki maszyna 3x15-10 francuz sztangą leżąc + wycisk wąsko 4x12-10 [...]

[...] BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 3.Wyciag górny nachwytem + wyciag górny podchwytem + wyciag górny linki 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=mKhxhX-WMxE&feature=youtu.be [...]

[...] Nogi i Barki Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym [...]

[...] dni i czuć, że pracowała, czasem mniej. Dlatego szukam ostatnich niewiadomych w moim równaniu, by jeszcze poprawić technikę:) I skoro już znów bazgrolę- pytanie wycisku hantlami. Z racji, że muszę szanować bark bo chcę jeszcze potargać większe ciężary i dłużej- Czy standardowy wycisk hantlami( normalny, nawet nie szeroki młotkowy) nie jest [...]

I skoro już znów bazgrolę- pytanie wycisku hantlami. Z racji, że muszę szanować bark bo chcę jeszcze potargać większe ciężary i dłużej- Czy standardowy wycisk hantlami( normalny, nawet nie szeroki młotkowy) nie jest lekką wariacją gilotyny??? Bo naturalnie ręce z hantlami układają się tak, że mając przedramię prostopadłe do ramienia same ramię [...]

[...] 120kg x 10p/130kg x 5p/140kg x 3p 2.Przysiad frontalny 75kg x 20p/80kg x 11p/85kg x 8p 3.Wykroki chodzone 22kg x 26p/25kg x 20p/30kg x 14p 4.Martwy ciąg na prostych hantlami 30kg x 25p/35kg x 16p/40kg x 12p 5.Łydki na suwnicy 150kg x 14p/160kg x 11p/170kg x 7p Filmy z treningu: Przysiad klasyczny [...]

[...] Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 4.Wykroki z hantlami 4serie 5.MCNP 3serie https://www.youtube.com/watch?v=vm_gJuBNC7w&feature=youtu.be 6.Wspiecia na palcach 3serie Bic i Tric 1.Uginanie przedramion sztanga łamana wąski [...]

[...] 8 LIPIEC DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21784a651ea44428b6a00d04acd40852.png BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami siedzac + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi łamanej wzdłuz tułowia + wznosy hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone 4.Wycikanie na [...]

[...] 25p/40kg x 16p 35kg x 56p/40kg x 21p/45kg x 15p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p cc x 13p/cc x 7p/5kg x 4p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x [...]

[...] 5 x 8 - 10; 90s przerwy; C1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; C2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; D1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Wtorek: A1. Wiosłowanie siedząc na [...]

[...] A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:55kg/60/60/60 T2:60kg/65/65/65 T3:60kg/65/65/65 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/22/22/- T2: 22kg/22/22/- T3: 22kg/22/22/- B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- T2:poziom [...]

[...] i chęci. ... 2) Cały czas robię postępy na domowych treningach. Oczywiście nie są to osiągi jak sprzed lat, gdzie regularnie salkę odwiedzałem, ale po 2 miechach machania hantlami + pompki only - w ostatnich seriach bicepsik po 25 kg/hantelkę podnoszenie naprzemienne,wiosłowanie hantelkiem (40 kg) - 8 powtórzeń spokojnie, pompki na uchwytach z [...]

[...] sobie dziś cheat day (3 w ciagu 5 miesieczym okresie redukcyjnym) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df729077c4544cfa89582015090e8eee.png BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie ostatnia dropy 3.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] + prostowanie przedramion wyciag górny - 3 superserie 2.Pompki na poreczach + uginanie przedramion na modlitewniku hantla chwyt młotkowy 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantlami na ławce skos dodatni + francuskie hantlami leżac na ławce 3 superserie ostatnia dropy 4.Siódemkowanie + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie bieżnia [...]