Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
22.04.2015 - DT - Dzień 87
Dzień 3/tydz - Środa - Aeroby
Aeroby rano 60 min. Miały być jeszcze popołudniem, jednak brakło czasu oraz ból juz za duży w nogach. Rano mam jeszcze ostatni trening przed ładowaniem i to raczej bedzie mocny i dłuższy.
Miska OK.
BCAA 15g przed i po aerobach porannych
OMEGA HEALTH CARE 2 tabs
MAGNESIUM CITRATE 15g przed snem
VITAMINY A-Z
Dodatkowo: buster teścia, na stawy, na sen, spalacz 1
Szacuny
7521
Napisanych postów
49528
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385539
22 kwiecień DNT
Wolne od treningu , wizyta w kinie i tak dzień sie skonczył ide spać bo padam
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciagu dnia
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek
Dzisiaj dzień bez treningu, ale siłowego :) zrobiłem w domu komplekst sztangowy 5 obwodów
5 ćwiczeń x 6 powtórzeń ... zrobiłem też 10 interwałów w stosunku 30:50 tzn. 30 sek. tempo maksymalne, 50sek. trucht..
Szacuny
159
Napisanych postów
2977
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
68706
</a>
DAY IN --- 88
biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12
- uginanie rak z hantlami siedząc w podporze skos gora 12/12/12/12
- uginanie rak ze sztanga lamana lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15
- uginanie reki z hantlem stojąc z izolacja na lawce skos gora 15/15/15/15
tricpes - uginanie francuski ze sztanga lamana prawie do gleby 15/15/15/15
- uginanie rak z hantlem siedząc za glowe 20/20/15/15
- prostowanie rak z hantlami w opadzie tułowia 15/15/15/15
- prostowanie raki z linka wyciągu gornego 20/20/20/20
bieznia 40 minut
Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab
okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g
- w trakcie - bcaa 15g
dzisiaj mega trening poszedł rano , lapy ostro dotyrane
rano trochę pogotowałem jajek i makaron na kilka dni...
bialko po treningu już nie pije w sumie wyrzuciłem , nie potrzebuje i tak szybko jem posiłek wiec luz
jutro wolne wiec robie foty i zobaczymy co to będzie hhehe
wrzucam fote z przed chwili na luzaka a jutro już cala seria pojdzie na niedzielne podsumowanie
miska: salata
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."