Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

22.04.2015 - DT - Dzień 87



Dzień 3/tydz - Środa - Aeroby

Aeroby rano 60 min. Miały być jeszcze popołudniem, jednak brakło czasu oraz ból juz za duży w nogach. Rano mam jeszcze ostatni trening przed ładowaniem i to raczej bedzie mocny i dłuższy.





Miska OK.



BCAA 15g przed i po aerobach porannych
OMEGA HEALTH CARE 2 tabs
MAGNESIUM CITRATE 15g przed snem
VITAMINY A-Z

Dodatkowo: buster teścia, na stawy, na sen, spalacz 1



Miska

brak

Pozdrawiam

Dzień 87



1. whey, owsiane, jogurt naturalny, mak, kakao, rodzynki, mleko

2. tuńczyk, chleb, jogurt naturalny, ketchup, warzywa
3. pierś, ryż
4. chleb, mozarella, olej, warzywa





3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

22 kwiecień DNT

Wolne od treningu , wizyta w kinie i tak dzień sie skonczył ide spać bo padam




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciagu dnia
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek




Posiłek nr 1 - wafle ryżowe z masłem orzechowym + owsianka z C6


Posiłek nr 4 - ryż + kurczak + warzywa na patelnie

DZIEŃ 86 - DNT








WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 10g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Tri Creatine Malate - 3g przed

Whey C6 - po treningu 30g


Dzisiaj dzień bez treningu, ale siłowego :) zrobiłem w domu komplekst sztangowy 5 obwodów
5 ćwiczeń x 6 powtórzeń ... zrobiłem też 10 interwałów w stosunku 30:50 tzn. 30 sek. tempo maksymalne, 50sek. trucht..

</a>


DAY IN --- 88


biceps
- uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12
- uginanie rak z hantlami siedząc w podporze skos gora 12/12/12/12
- uginanie rak ze sztanga lamana lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15
- uginanie reki z hantlem stojąc z izolacja na lawce skos gora 15/15/15/15

tricpes
- uginanie francuski ze sztanga lamana prawie do gleby 15/15/15/15
- uginanie rak z hantlem siedząc za glowe 20/20/15/15
- prostowanie rak z hantlami w opadzie tułowia 15/15/15/15
- prostowanie raki z linka wyciągu gornego 20/20/20/20


bieznia 40 minut







Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab


okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 10g
- w trakcie - bcaa 15g

dzisiaj mega trening poszedł rano , lapy ostro dotyrane

rano trochę pogotowałem jajek i makaron na kilka dni...

bialko po treningu już nie pije w sumie wyrzuciłem , nie potrzebuje i tak szybko jem posiłek wiec luz

jutro wolne wiec robie foty i zobaczymy co to będzie hhehe

wrzucam fote z przed chwili na luzaka a jutro już cala seria pojdzie na niedzielne podsumowanie

miska: salata

gdzie taki makaron kupujesz?

w kauflandzie

ero forma kosa jak patrze na zdjęcia z początku ;]

DZIEŃ 87 - DT








WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu








Klatka Barki Triceps - push

1.wyciskanie na maszynie 4x12-15
2.rozpiętki 3x12
3.wyciskanie skos ujemny 3x12
4.unoszenie hantli w przód 3x12
5.unoszenie hantli na boki 3x12-10
6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12
7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15





Aeroby:


bieżnia, czas ~ 60min.

Kalorie: 650kcal, Predkość - 9km/h ostatnie 10min. 6km/h Dystans: ok. 7km


FOTKI:





























Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-23 21:40:41

Dzień 88



Push Press 4s
Unoszenie hantli w przód 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 3s
Młotki z hantlami 4s
Latanie 3s
Rotacje kubańskie 3s
Plank RLC 3s

+ 30 minut aero




1. serek wiejski, chleb, warzywa

2. szynka wieprzowa mielona, makaron, jogurt naturalny, warzywa

3. szynka wieprzowa mielona, makaron, jogurt naturalny, warzywa
4. dorsz, warzywa





36g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate