hantlami

[...] plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion [...]

[...] plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion [...]

[...] - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangą [...]

Skos pierwszy czyli : Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 oto chodziło :D? Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (supminacja) ? Wspięcia połączę ok Barki: High pull [...]

[...] sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (supminacja) Nogi: Przysiad tylni RDL [...]

[...] - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół piramida Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem piramida Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (supminacja) 3x 10p Nogi: [...]

Dzięki, za odp co sądzisz o rozwiązanie w dzień siłowy dodać na trica wyciskanie wąsko sztangi oraz w hipertrofii zamiast wl sztangą zrobić hantlami oraz zamiast skosu w góre zrobić w doł

[...] akurat taki system co robie ostatnio) wyciskanie sztangi z klatki 10 serii po 15-20 ruchów odwrotne rozpiętki plus wznosy w bok na stojąco 5 serii po 15-20powtórzeń kaptury hantlami 5 serii po 20 powtorzen biceps szerokim chwytem na prostej sztandze na stojaco uginanie ramion 10 serii po 20-15powtórzeń i drugie cwiczenie to to samo tylko [...]

Ja trenuje tak Poniedziałek Biceps -wyciskanie sztangi na biceps 55 kg 4 serje po 10 powturzeń -biceps młotkowe hantlami po 22 kg 4 serje po 10 powtórzeń Triceps -triceps francuski 50 kg 4 serje po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z za głowy 19 kg 4 serje po 10 powtórzeń Siroda Barki -wyciskanie sztangą na barki z przed głowy 70 kg 4 serje po [...]

[...] dawkowaniu l-karnityny antykatabolikow nie bylo by tak zle ale w jego przypadku nie obrazajac go jego masa jest poprostu mala a to co mu napisales zeby zrobil 40 powtorzen hantlami po 15kg to chyba troche przesadziles.. Nie wydaje mi sie by byl w stanie tego dokonac zakladajac prawidlowa technike a tylko ona jest kluczem do budowy miesnia bo [...]

Samo to, że bic miałeś 2x tygodniowo + praca bica przy plecach to już masakra. Fajne plany na biceps ogólnikowo wyglądają tak: -jakieś ćwiczenie z hantlami - uginanie stojąc z supinacją lub np. na ławce skośnej -sztanga prosta uginanie lub modlitwa -młotki Różne zakresy np. w 1 ćw. 12-15 żeby dogrzać łapę, uginanie sztangą 5x5 koncetrowanie się na [...]

Okej dzięki, musi być ta sztanga na płasko? Lepiej wchodzi mi hantlami :) Chyba ,że w 1 tyg hantle 2 tydz sztanga i tak na zmianę ?

[...] przysiad/uginanie, wyciskanie/rozpietki/brama albo butterfly na maszynie, uginanie ramion na gryfie prostym/modlitewnik. ŚR: plecy barki tric: martwy/wioslowanie hantlami, wycisk zza karku/podnoszenie hantli bokiem, wycisk waskim uchwytem/prostowanie ramion na wyciagu gornym PT: caly obwod: prostowanie nog/przysiady na maszynie, [...]

[...] klatą to ''zasłonić'' tylko pozbyć sie tłuszczu z nóg nie wiem jakieś rzeźbienie? czy coś tyle że moje ćwiczenia typu rower kilka godzin dziennie czy bieganie przysiady z hantlami i wymachy nóg do tyłu nie dają centralnie nic! wiem wiem że dieta ale jaka? nie jem słodyczy jem owoce jasne że czasem coś smażonego wpadnie ale to raz na [...]

[...] tor- oprócz powyższej kwestii- to także kwestioa bezpieczeństwa dla stawów poza tym odgrywają tutaj rolę rówież i szerokości chwytow, sprzet na jakim trenujesz; np. wyc. hantlami możliwe jest, ze nawet przy większym skosie lepiej zaangażujesz m. piersiowe niż uzywając troszeczke mniejszego ale ze sztangą warto więc trzymac sie ogólnych [...]

Poza hantlami nic więcej nie posiadasz? W miarę możliwość polecam dokupić ławkę/stojaki, sztangę. Koszt niewielki, a trening zmieni się diametralnie. Warto również pomyśleć o rowerze stacjonarnym. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - zacznij od tematów TRENING DOMATORA.

Nie osłabiaj mnie:) Przysiady tylne ze stopami szeroko rozstawionymi na zewnątrz Przysiady przednie ze stopami wąsko równolegle Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych z hantlami Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach. Pierwszy z brzegu, dobry trening nóg. Z podstawowym sprzętem. Nie trzeba wiele.

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie nóg w leżeniu Uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 2 serie (biceps) możesz zastosować progresje przy 3 seriach 12 10 8 ,12 9 6 przy dwóch 10 8 ,12 10 jak ci wygodnie przerwy między seriami zalezy od [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia siedząc 3 serie (łydki) Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-07-31 00:28:23 ps. po co mi w ogole te prostowniki? Zmieniony przez - [...]

W takim razie zamiast odwrotnych pompek dodam floor press naprzemiennie z francuzem (na stojąco, z hantlami). Pompki klasyczne zostawię. Aktualnie mogę zrobić 6, więc wliczę 6+ powtórzeń. Po tych zmianach, taki plan da radę? Plan treningowy: - Przysiady ze sztangielkami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie [...]