hantlami

Mam jeszcze pytanie, czy ćwiczenie na maszynach, a hantlami zrobi różnice, bo z tego co słyszałem, nie powinno się ćwiczyć na początku na maszynach.

[...] 8x8x8xmax z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie hantlem 10x8x8x8 z progresja Uginanie ramion hantlami barki 8x8x8x8 stały ciężar Dipy 5x5x5x do odcięcia Plank 3x1min Trening B Podciąganie na drążku 4x4x2 bez pomocy, 6x6 negatywy, z guma oporowa 2x do odcięcia [...]

[...] i w kazdym cwiczeniu po tyle 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie mozesz naprzemian raz hantlami a raz sztanga jeden trening tym a drugi tamtym albo tak jak rion pisze 3 cwiczenia po 4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie [...]

szrugsy hantlami na lawce skosnej w dzien bicepsa i tricepsa? Powiedz o co chodzi

Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 niepotrzebne albo rob wyciskanie sztangi albo sztangielek wywal ktorej z tych 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie [...]

[...] 10-35kg ) Prostowanie ramion na wyciągu ( uchwyt płaski ) (( 16x15kg / 14x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 16x15kg ) Hantla za głowę 3 serie po 10x7kg ) Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc (normalny chwyt) (15x9kg / 12x12kg / 10x15kg / 4x18kg / 10x15kg ) uginanie ramion ze sztangą (10x30kg / 8x32kg / 4x40kg / 10x30kg ) Modlitewnik (12x15kg / [...]

[...] picia tylko woda i zielona herbata, chyba, że świeże soki (żadnej kartonowe ani butelkowe) Bieganko co drugi dzień, bardzo wolno np. pół godziny dziennie. Poza tym trening hantlami, brzuszki, pompki. Jakoś idzie. Na początku stosowałem spalacz od Activlaba, który pomógł bo skurczył mi żołądek. Jak się skończył to nadal głodu się nie odczuwa. Ja [...]

Dziękuję Panowie! Poprawiam: Przysiad 4s SLDL 4s Wiosłowanie w opadzie 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Zginanie przedramion ze sztangą/hantlami 4s Plank 4s? Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-15 09:55:42

[...] olimp helacynk, magnez, łowickie wpc, od jutra zaczynam creatine powder hi-tec + beta bolic ostatnio przerabiany plan: split 4xtyg ciezary w podst. cwiczeniach: przysiad z hantlami 10x60kg, wyciskanie hantli na prostej 10x30kg, maksow nie probuje za malo obciazenia dieta: Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t platki owsiane 60g: [...]

[...] 4x12 to nie jest ćwiczenie na plecy 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 4x12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x12 PIĄTEK 1. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 4x12 - Uginanie nóg na maszynie: 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia: 4x12 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 4x12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x12 PIĄTEK 1. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 4x12 - Uginanie nóg na maszynie: 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] serii musi byc najlepiej dołóz podciąganie na drązku i unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramion z hantlami 4x8 (9kg) -uginanie przedramienia w podporze o kolano 4x6 (9kg) -uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 4x6 (9kg) Przeładowany 2 ćwiczenia po 4 serie [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie) 3.Wykroki z hantlami-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

plecy 1.podciaganie 4xmax 2. sciaganie do klatki siedzac 12/12/10/8 3.sciaganie za kark 12/12/10/8 4.wiosłowanie hantlem 12/12/10/8 barki 1wyciskanie na barki siedzac hantlami 15/12/10/8 2.wyciskanie sztangi stojac 10/10/10/10 3.unoszenie hantli przed siebie 20/20/16/16 4.arnoldki 10/10/10/10 szrugsy 20/20/15/15 biceps 1. uginanie rotacjne [...]

[...] 100g, Łosoś 140g+ warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 3S 2. Podciąganie na drążku do klatki. 3S 3. Wyciskanie hantli stojąc. 3S 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo. 2S 5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 2S 6. Prostowanie nóg na maszynie. 4S FBW zrobione, dieta ok. Dzień 20 Dzień nie treningowy Data: Sobota [...]

[...] z pracy, więc będzie też krew i zobaczymy czy jest coś lepiej. Trening dobry, ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad 10 powtórzeń czyli siła na plus bo [...]

[...] bicepsy (lekko). Nogi: Wykroki 3s Żuraw 3s wspięcia na palce 4s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s unoszenie z opadu 3s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY ze sztanga lub z hantlami 4s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Przedramię: stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Czwartek: [...]

[...] 3s Brzuch: Uginanie nog do klatki wiszac na drazku. 15-20 pow badz jesli nie dasz rady to max. 4s Brzuszki z ciezarem 4s WTOREK : nogi Nogi: Przysiady 5s Wykroki z hantlami 4s Wspiecia na palce ze sztanga(rob 15-20pow.) 4s SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI TRICEPS BARKI – 12 pow Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s Wzniosy [...]

[...] przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za malolata 155kg Czytaj więcej na [...]

[...] 10, 10, 8, 8, 6, 6 -półprzysiad w bok ze sztangą na barkach 2 x 10,2x 8 -przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 2 x 10,3x 8 2głowe ud: - wchodzenie na stopień z hantlami 3 x 16 Łydki -stojąc wspiecie ze sztangą na barkach 4 x 12 -stojąc w oparciu o stopień - wspięcia na palce ze sztangą na udzie 3x max Barki: - stojąc unoszenie [...]