Kormen walczy z fatem / dziennik / REDUKCJA!

Czyli o tej porze nie ma zastrzeżeń? Bo PODOBNO na noc jeść nie można ^^

A ogółem jadło na dziś? dobre w miare ?

Daj 1g tłuszczy na 1kg masy ciała.
Reszta raczej ok, ale ja specem nie jestem, tyle wiem, ile wyczytałem

Doooobre...nawet bardzo
Tylko nie wiem, czy nie za dużo kcal Kontroluj lustro\wage i ścinaj z ww jak coś)

Czekam do wtorku i wtedy zrobię pomiary czy coś się zmieniło...

Węgle będę ucinał, tylko jest problem. Utnę węgle, utnę kalorie. Poza tym... Po jakim czasie ( i czy w ogóle ) ciąć kalorie ?

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-02 21:42:58

teoretyczne, jak przestanie spadac waga, wtedy tnij kcal

Organizm w pewnym momencie przyzwyczai się do dostarczanych kcal...wtedy musisz zwiększyć intensywność treningu\zmniejszyć kcal

Kolejny dzień z cyklu ' nie ma że boli !

Dzień LOW Carb

Posiłki

I Posiłek 7:30
2 jajka
oliwa z oliwy
30g orzechów włoskich
30g śliwek suszonych

B:13 T:31 W:5 Kcal:350( tak wiem , śmieszna ilość -dlatego dziś taki bez sił chodzę , nauczka na przyszłość) Kcal:350

II Posiłek 10:30

200g cycka https://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html
50g ryżu
oliwa
pomidor+papryka+pieczarka+cebula

B:60 T:15 W:40 Kcal:550



III Posiłek 13:30

Ciasto kokosowe Low CARB 100g

B:14 T:15 W:4 Kcal: 256


IV Posiłek 16:00 ( przed treningiem )

150g cycka
60 ryżu brązowego
oliwa z oliwek

B:37 T:3 W:41 Kcal:342

V Posiłek 19:00
300g mintaja
50g kaszy jęczmiennej

B:53 T:3 W:34 Kcal:383

VI Posiłek 22:30
100 g półtłustego
+oliwa z rozmarynem
+pomidor

B:20 T:5 W:4 Kcal:180

Ogółem:

B:197 T:72 W:130(Następnym razem dodam na śniadanie owsa , zeby było ok 170-180 na dniu LOW ) Kcal: 2065

Trening siłowy
Triceps:

Francuz do głowy ( 16-20kg / 14-25kg / 12-30kg / 10-35kg )
Prostowanie ramion na wyciągu ( uchwyt płaski ) (( 16x15kg / 14x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 16x15kg )
Hantla za głowę 3 serie po 10x7kg )

Biceps:

uginanie ramion z hantlami stojąc (normalny chwyt) (15x9kg / 12x12kg / 10x15kg / 4x18kg / 10x15kg )
uginanie ramion ze sztangą (10x30kg / 8x32kg / 4x40kg / 10x30kg )
Modlitewnik (12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 10x20kg )


A teraz na sen 40 minut biegania :)

Tricepsem i bicepsem redukujesz? ;o, to wszystko co zrobiles dzis na silowni?!
Rozpisz ten swoj split :D

twoje treningi siłowe mi się nie podobają, przejdź na skrócone FBW. Takie treningi Biceps+ Triceps, gdzieś tam sama klatka, w inny dzień nogi(Fatalna kolejność ćwiczeń w tej partii) to słaby bodziec dla twojego organizmu, ćwicz 3x/ tydzień. Twoje treningi mają być ciężkie, opieraj je na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych (Przysiady, martwy ciąg, wiosłowania). Do tego dołóż 2x w tygodniu aeroby. daj sobie 2 dni w tygodniu luzu. to naprawdę wystarczająco

Druga sprawa to dieta. Dieta low carb to tak w kórej ograniczasz spożycie węglowodanów, natomiast spożywasz więcej tłuszczy (tłuszczów hvj wie), WW powinny wachać się od 50- MAX 150g. Wtedy kalorie dobijasz tłuszczem. A u ciebie przy tej aktywności fizycznej ta dieta która masz to zwyczajna głodówka.

Trening silowy- 300kcal+ 100kcal rozgrzewki i inne duperele= 400kcal
trening biegowy - minimum 400kcal,

twoja całkowita przemiana materii to z 2000 jak nie 2,5k kcal

jesteś ok 1000 kcal na minusie, proponuje ci przelicz sobie to wszystko w spokoju i ułóż jeszcze raz, bo teraz delikatnie mówiąc nie jesteś na dobrej drodze

Pozdro

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-03 20:07:22

Fakt, problem z dietą mam. Gdyż sam nie wiem co będzie lepsze... czy zabawa w ' Carb Cycling ' czy może coś innego ? Co mi radzicie ?

Co do treningu - przechodzę na FBW , zobaczymy co z tego wyjdzie...

Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć ?