hantlami

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w górę ( 3 serie) - Ściąganie wyciagu górnego zza głowę ( 3 serie) - szrugsy 3 serie - naprzemienne uginanie przedramion z hantlami ( 4 seri) Sroda - przysiady ze sztangą na barkach ( 3 serie) - prostowanie podudzi na maszynie ( 3 serie) - wspiecia na palcach ( 4 serie) - liczba ruchów ok [...]

[...] 3x10 normalne podnoszenie hantli na przemian, 5x10 razem, 3x15 wyciskanie na ławce, 3x15 rozpiętki, ale ze mniejszym ciężarem. Pod koniec treningu robię max powtórzeń z hantlami... normalna przerwa.... i znowu max ale teraz pompek i koniec. Średnio trening trwa godzinę(nie licząc rozgrzewki) przerwa pomiędzy seriami wynosi 45sekund, tylko [...]

[...] (przerwa, powrot od miesiaca) 6. DIETA:--- -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:pon- klata 4 serie skos/lezaca wyciskanie hantlami -biceps sr -triceps plecy pt- nogi barki 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] gubieniu nie tkanki mięśniowej a tej tłuszczowej ? No i jeszcze jeśli ktoś obcykany jest w tych tematach to może napisać jak i kiedy brać zarówno hyperdrine jak i BCAA. Kilka danych o mnie: 21 lat, staż na siłowni: "machanie hantlami na siłowni przez ok. 2 lata" wzrost: 178cm waga: 83kg Z góry dzięki wszystkim zaangażowanym za pomoc. Pozdrawiam!

[...] o poniedziałek MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotowy) 3x10 prosze o pomoc i dziekuje :) Zmieniony przez - itozga w dniu 2012-12-10 15:54:58

[...] zza głowę 4 serie Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Wiosłowanie 3 serie Biceps: Modlitewnik 3 serie Uginanie ramion z hantlami siedząc 3 serie Uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 3 serie Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie Szrugsy [...]

[...] i hantle do siłowych. Mając tylko taki sprzęt + kawałek podłogi w planie będzie martwy ciąg i clean and press. Proszę o propozycje jednego czy dwóch ćwiczeń ze sztangą lub hantlami, które by uczyniły ten tren kompletnym.Do tej pory ćwiczyłem tylko martwy na małych cięzarach( do 60kg) by wzmocnić dolne plecy z którymi miałem problem(lumbago [...]

[...] podobno są po nim widoczne efekty? Oto mój amatorski plan, ćwiczenia w nawiasie to te,które mógłbym dodać jako zamienniki,ale nie wiem czy to dobry pomysł: A Nogi:wykroki z hantlami Plecy: Wiosłowanie Sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 x 6-12 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x 6-12 Biceps: sztanga 3 x 6-12 Triceps: B [...]

[...] Brzuch (brzuszki itp) Wtorek - Klata (wyciskanie płaski, skos), Bic (hantle, uginanie ramion ze sztangą) Środa - Brzuch (brzuszki itp) Czwartek - Plecy (wioslownie głownią i hantlami, podciąganie sztangi wzdlóż tułowia do brody), Triceps (wyciskanie francuskie, wyciskanie na laweczce w wąskim uchwycie, i takie jeszce jedno nie wiem jak opisac) [...]

[...] ). Pn Plecy 1) podciąganie hantla jednoracz 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlami Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 3s - rozpiętki z hantlami - wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w górę - przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - prostowanie sztangielki w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Wtorek Plecy - wiosłowanie - podciąganie sztangi w opadzie - [...]

[...] Wyciskanie - skos - sztanga 2. Wiosłowanie sztanga 3. Unoszenie bokiem hantli 4. Unoszenie hantli w opadzie 5. Szrugsy sztanga - głową w dol 6. Unoszenia przedramion z hantlami stojąc 7. Francuskie wyciskanie stojąc - hantlem trzymanym oburącz 8. Unoszenia nadgarstków 9. Odwrotne unoszenia nadgarstków 10.Prostowanie nóg na maszynie 11. [...]

[...] ), robię 50 brzuszków, 50 przysiadów i po 20 pompek, starając się przy tym zrobić codziennie więcej o jedną, jeśli siły pozwalają. Dodatkowo robię 6 serii po 5 podnoszeń hantlami 4.5 kg. I tyle. Oczywiście przed ćwiczeniami siłowymi robię dobrą rozgrzewkę, tj. - I część - bieganie w miejscu przez 5-6 minut - II część - rozgrzewam mięśnie, [...]

[...] siły. pozdrawiam Wtorek: klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie na płaskiej 12,12,10,10 2. Wyciskanie hatelek na skosnej 12,10,10,8 3. Rozpiętki skośna 12,10,10,10 4. Wzniosy hantlami na boki 12,10,10,10 5. Unoszenie sztangi do brody 12,10,10 6. Alachy 5x15 7. Brzuszki 4x20 Środa:nogi 1. Przysiady na karku 4x12 2. Wykroki 4x12 3. Prostowanie nóg [...]

[...] -wznosy nóg w górę 3 x 10 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej, brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 -francuz dwoma hantlami 2 x 10 PLECY -martwy ciąg 4 x 12,10,10,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12,10,8 -wiosło sztangą nachwytem 2 x 10 PIATEK BICEPS -uginanie ramion z [...]

[...] ze sztangą (2s) - biceps 7. Francuskie wyciskanie leżąc (2s) - triceps 8. Wspięcia na palce - palce szeroko (2s) - łydki 9. ABS II - brzuch Zestaw B 1. Przysiady wykroczne z hantlami (3s) - czworogłowy uda 2. Wiosłowanie sztangą (3s) - najszerszy grzbietu 3. Unoszenie tułowia z opadu (3s) - prostownik grzbietu + dwugłowe uda 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] sztangi do brody 2s8-10 Triceps Wyciskanie wąsko 5x5 Francuskie jedną reką 2s8-10 Pompki na poręczach wąsko 2s8-10 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie z hantlami na skośnej 2s8-10 Uginanie młotkowe 2s8-10 Nogi Siady 5x5 Wykroczne 2s 8-10 MC na prostych nogach 3s8-10 Łydki Unoszenia na palce stojąc 3s12-15 Unoszenia na palce [...]

Witam, mam problem. Kiedyś nie zwracałem na to uwagi, ale ostatnio jak zacząłem trochę trenować w domu zaczęło mi to dokuczać. Aktualnie trenuje tylko hantlami 2x 10kg, czasem na jednego wrzucam 15 i robię na zmianę biceps, dodatkowo robię brzuszki z obciążeniem. To tyle wstępu, ogółem mój problem wygląda tak jak na załączonym obrazku. Prawa [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA+tric KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 TRICEPS: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE GRYFU ZA GŁOWA 12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE HANTLA W TYL 10>8>6 ĆWICZENIE 3- POMPKI W PODPORZE [...]

[...] z pomocą tułowia ) -pompki na poręczach z obciążeniem -uginanie ramion ze sztangielkami supinacja na ławce skośnej -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc -uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego WTOREK:łydki 4x20-25, uda 4x8-12 -wspięcia na palce ze sztangą -wspięcia na palce siedząc [...]