hantlami

[...] prostej 12>10>8>6>4 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12>12>10>10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 - uginanie ramion z gryfem prostym 12>10>8 - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x12 - uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośniej z supinacją nadgarstka 3x12 Dzień 2: (plecy) - martwy ciąg 12>10>8>6 - podciąganie [...]

[...] Szperając po necie natknąłem się na trening FBW, z którego postanowiłem skorzystać na początku mej przygody z "siłownią". Ułożyłem o to takie coś: Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3s 2. Martwy ciąg 3s Plecy: 3. Podciąganie się na drążku 3s 4. Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: 5. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 6. Wyciskanie na ławce skośnej 3s [...]

[...] FBW pomimo zniesienia lordozy szyjnej ? - Czy w dni nietreningowe mogę jeździć rowerem ok 8 km ? Oto Plan A : Pon : Klatka :Wyciskanie hantli leżąc 3s Nogi: Przysiad z hantlami 2s Przysiady wykroczne 2s Biceps : Uginanie ramion 3 s Triceps : Francuskie wyciskanie 3 s Plecy : Wiosłowanie hantlą 4 s Barki : Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Brama 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Środa - plecy, triceps, przedramię Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Na wyciągu 12/10/8/8 [...]

[...] w staniu sztanga prosta 2s - Uginanie ramion w staniu sztangielkami 2s Triceps - pompki tyłem 2s - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s B Nogi - wspięcia na palce z hantlami 3s - Przysiady ze sztanga 2s Plecy - podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki - siedząc na [...]

[...] 1. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4s -wyciskanie skos dodatni 4s -rozpiętki 3-4s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4s -unoszenie na boki z hantlami 3s -unoszenie hantli w opadzie 3s Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s -francuskie wyciskanie 3s 3. Środa: Plecy: -wiosłowanie 4s -Wiosłowanie [...]

[...] hantle (na obie ręce)hehe... i jeszcze dwadzieścia pare "kopów" w worek. Przed spaniem 50 pompek i na tym tak naprawdę się kończy... Nie wiem, czy tymi ćwiczeniami z hantlami nie obciążam za bardzo kręgosłupa... napisałem sobie plan, w którym zawarłem ćwiczenia np. w poniedziałek ćwiczenia z hantlami i ekspandor, a we wtorek ćwiczenia z [...]

[...] ćwiczenie się nazywa ale też na taboretach opuszczam się do ziemii na rękach i do góry :D to chyba : Pompki w podporze tyłem :) 5 serii po 10 powtórzeń Wtorek: -przysiady z hantlami : 10 serii po 10 powt. -brzuszki Środa: biceps: wyciskanie hantlami na stojąco : 10 serii , po 15 powt. Czwartek: Klatka: to samo co w poniedziałek Piątek: wolne [...]

[...] wczesniej trenowalem troche, ale zawsze brakowalo wytrwalosci, lecz teraz mam zamiar trenowac tak przez 2 miesiace: biceps uginanie ramion ze sztanga 4x 10-12 uginanie z hantlami stojac z pelna supinacja 4x12 uginanie z hantlami siedzac uchwytem mlotkowym 3x10 klata wyciskanie na plaskiej 4x10-12 rozpietki na plaskiej 4x10 wyciskanie hantli [...]

[...] 12X10X8X UGINANIE RAMION Z hantelkami, chwytem młotkowym 12X10X8X c) Piątek Bary, kaptury Sztruksy 12X10X8X Wyciskanie na barki szangą przed głową 12X10X8X Wymachy hantlami w przód 12X10X8X Wymachy hantlami w boki 12X10X8X d)Niedziela Przysiad 12X10X8X Łydki na maszynie 12X10X8X Uda na maszynie 12X10X8X Wymiary: Wzrost 185cm Waga [...]

[...] chce sobie udowodnić, że skończę, a tymczasem mięśnie się wzmocnią), a po jakieś 10-15 min kardio, oraz skakanka. Poniedziałek: 3 obwody: pompki przysiady ćwiczenie hantlami (biceps) siedząc obroty tułowiem z hantlami rozpiętki środa: 3 obwody pompki z rękoma złączonymi razem przysiady odwrotne pompki? (opieram się o łózko rękami do tyłu [...]

[...] 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 seri * 10 powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 5 seri * 10 powtórzeń -rozpietki hantlami 5*10 powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 5*10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku 5*10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami 5*10 sroda [...]

[...] w opadzie na ławce prostej 3x 12-10 -przyciąganie linki dolnego wyciągu wąskim chwytem siedząc 3x 12-10 Biceps: -uginanie ramion sztangą stojąc 3x 12-10 -uginanie ramion hantlami na przemian chwyt młotek 3x 12-10 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem 2x 15-12 -uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-12 Piątek Nogi: -przysiady na suwnicy [...]

Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2:boks Dzien3 Plecy+triceps [...]

[...] bicepsów, dodam, że trenuję wszystkie partie mięśniowej, jaki również stosuję dietę. Biceps trenuję raz w tygodniu. Wykonuje następujące ćwiczenia: - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10 powtórzeń. - Gryf prosty 3x 10 powtórzeń. - Gryf łamany na modlitewniku ( szeroki chwyt ) 3x 10 powtórzeń. - Hantle na modlitewniku ( izolowanie ) 3x [...]

[...] Trening A Martwy ciag 2s Podciaganie nachwytem szeroko 2s WYciskanie hantli skos dodatni 2s Wyciskanie zolnierskie 2s Uginanie ramion sztanga 1s Prostowanie francuskie hantlami 1s Trening B Przysiad tylni/WYkroki 2s WIoslo sztanga podchwytem 2s Pompki na poreczach 2s Wznosy boczne w opadzie 2s Podciaganie podchwytem 1s Wyciskanie wasko [...]

[...] co prawda fajny temat w dziale : "Pierwszy rok treningów", ale nie potrafię siebie tam umiejscowić. Trening w moim przypadku jedynie 3 x tydzień i w domu z ławką, gryfami, hantlami, drążkiem (- dużo pracy i mała dzidzia, więc tylko tyle jestem w stanie poświęcić czasu. Dojazdy na siłownię odpadają, bo to już za dużo czasu pochłonie, a w domu [...]

Czy moge tak cwiczyc na mase dane partie miesni? -Biceps i przedramiona- -Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramion z gryfem łamanym 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków z hantlami- nadchwytem 2s/8-12 [...]

Witam, mam dokladnie 2 pytania, otoz cwicze plan FBW. Wyglada on nastepujaco: --Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki na podporze tyłem 2 serie po 12. -wiosłowanie hantlą 3 [...]

[...] wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Piątek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]