czy to jest dobry trening???

Dzien1
Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8
rozpietki hantlami 4x10

Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8

Dzien2:boks

Dzien3
Plecy+triceps
Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8
Martwy ciąg 3x10/8/8

Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8
Pompki na poreczach 4x12

Dzien4:boks

Dzien5
Barki+nogi
Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy ze sztangą 4x

Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8
Wspięcia na place 4x15
SOBOTA i NIEDZIELA:odpoczynek

Mozecie ocenic czy ten trening jest dobry?? czy nie zamalo odpoczynku??

ankieta??
tak na szybko to brakuje podciagania na drazku. biceps triceps barki zmniejsz serie

Do 3 seri moze?? ale glownie chodzi mi o to czy po takim tygodniu nie bede ledwo zywy??

do 3... zalezy wiele od Twojej regeneracji. trzymaj sie 12 serii na duze i 9 serii na male partie. zmykam na trening. polaczylbym plecy/biceps klata/triceps

zrobilem taka analize i mi wyszlo:Regeneracja organizmu po treningu:
niska

zbyt duzo serii zdecydowanie. Na duze partie 12-15 max serii ! na male 8-9!
Moze niezauwazylem,ale gdzie masz szrugsy i przedramie?

szrugsy juz widze ;) zmniejsz serie. Miesnie rosna podczas regeneracji.

zmniejszylem juz serie!! ale czy ten boks nie bedzie przeszkadzal??

w niczym :) tylko bez szarżowania:) zeby byla regeneracja na nastepny dzien treningowy, jesli nie, to boks odpusc.

spij dluzej albo w trakcie dnia rob drzemke z 1.5h.